chubes

po eu me aqueço antes, nao sei se é o suficiente, ate mesmo durante o treino eu faço. oq faço para melhorar? ficar sem malhar por uns dias?

sera continuar dormente vou ao medico, pois vou começar academia e nao posso ficar lesionado, to mt ancioso. rs

Olá, malho na praça 4x por dia. Faço paralela, flexão, mergulho e barra fixa. Ontem pela noite começou a ficar dormente 2 dedos da mao esquerda e até hoje continua dormente. será que é pela musculação ou por estar de ferias ficar no pc e com a mao em uma posição só. quem puder me ajudar agradeço.

Olá, sei que existe um fixo sobre isso, mas vejo que muita gente pediu o link do livro. entao está aqui, nele tem quase todos exercicios sendo que mostra quais musculos malha, como executar, etc. link: http://www.4shared.com/file/24423781/aee5b398/3-_Guia_dos_Movimentos_de_Musc.html?s=1'>http://www.4shared.com/file/24423781/aee5b398/3-_Guia_dos_Movimentos_de_Musc.html?s=1 nao é virus, mas se algem nao acreditar entra no site abaixo e pesquisa "guia dos movimentos" http://www.4shared.com/ vlws a todos

Gostaria de saber qual puxada é melhor na barra fica. Puxada aberta até o peito ou Puxada aberta até a nuca? vlw. =)

caralho, tu toma um shake as 17h e só vai comer algo solido as 22h? po ta faltando pesquisa ai né _________ tenho curso entre 5h~~10h da noite. no curso como um lanche basico. =)

po eu me espelhei nesse video e tive vontade de comprar sera que vale apena? 60 conto um desse rs

Ola, malho na praça e por nao poder variar muito o treino, pensei em comprar aqueles elasticos para musc. será que esses elasticos são bons? da para malhar varios musculos. vlw =)

pq hoje to meio sem tempo..mais vou dar uma olhada no forum.. e corrigir minha dieta. vlw mesmo para a galera do forum.

rots tem como avaliar essa minha aqui? vou dar uma melhorada nela. mais como base essa esta boa? 8:00 Café da manhã 2 fatias de pão integral 1 copo de leite integral 20g de aveia 2 colheres de albumina ou 11 tabletes de albumix 9:30 2 ovos cozidos 1 banana 40g de granola 12:00 150g Arroz 150g Feijão 100g Carne Vermelha 100g Batata doce 16:00 pre-treino 2 fatias de pão integral 1 copo de leite integral 1 ovo cozido 17:00 pos treino 2 colheres de albumina ou 11 tabletes de albumix Vitamina de banana 22:00 2 fatias de pão 1 colher de azeite de olívia 1 copo de suco de frutas

vlw msm galera.

po mais que to sem grana no momento. eu sei que teria que comer bastante frango, etc nem para quebrar o galho serve essa dietA?

vou mudar o copo de suco.. mais esses alimentos tem baixo teor de gordura. =)

Olá, sempre malhei sem ter uma dieta pois achava que nao era muito importante. Esses dias que descobri que a dieta se bobiar é mais importante que o treino e decidi montar a minha. Por favor avaliem. Idade: 17 anos Peso: 64kg Altura: 1,71 Objetivo: hipertrofia Total de caloria/dia: 2500 Total de proteina/dia: 140g obs: antes minha dieta nao passava de 1500 cal/dia. obs2: to meio sem dinheiro para comprar suplemento, por isso a dieta nao está melhor.

estou com pouca grana nesse momento. qual seria melhor: pegar o dinheiro da academia e monatar uma dieta maneira + malhar praça ou malhar na academia sem ter uma dieta. qual daria mais resultado?

Por falta de dinheiro estou malhando na praça...mas, nao sei se minha serie está boa.. alguem pode analisar e dizer se está correta.. quero hipertrofia A) Triceps e peito Paralela 10x8 Flexão fechada 4x8 Flexao aberta (peito) 4x8 Mergulho 4x8 Biceps e costa Barra maos para vc (altura do ombro) 6x5 Barra maos para fora (puxar até o peito) 6x5 Barra maos para fora (puxar até a nuca) 6x5 _____________________________ sera que era melhor eu treinar biceps e triceps todo dia so dando intervalo quinta e domingo? vlws

eu sempre achei que era meu metabolismo acelerado. sera que é? quando tomei suplemento ganhei 1,5kg em 2 semanas de uso.

Olá, ando pesquisando aqui no forum e vejo que nao me alimento bem. está aqui +/- o que como por dia: Manha: 1 pao 1 copo de cafe c/ leite 200g de mingal de aveia alomoço: Mt feijão, arroz, farinha e carne. pre-treino pão + suco por treino 200g de aveia cracker + granola 6h cafe com pão 9h geralmente como massa será que é por isso que eu nao ganho massa? ficha idade: 17 anos peso: 64 kg altura: 1,71

Olá, malho em praça e preciso de algo para ajudar ganhar massa.. estou sem grana no momento, entao pesquisei e vi que grano + aveia são otimos. iria tomar os dois depois do treino pois o corpo iria precisar de proteina. vlws se vcs tiverem algo barato para indicar tambem e que tenha bastante carbo ou proteina, agradeço..

up

Por falta de dinheiro estou malhando na praça...mas, nao sei se minha serie está boa.. alguem pode analisar e dizer se está correta.. quero hipertrofia A) Triceps e peito Paralela 10x8 Flexão fechada 4x8 Flexao aberta (peito) 4x8 Mergulho 4x8 Biceps e costa Barra maos para vc (altura do ombro) 6x5 Barra maos para fora (puxar até o peito) 6x5 Barra maos para fora (puxar até a nuca) 6x5 obs: tenho uma duvida, eu poderia substituir as barra puxada pra nuca pela puxada até o peito? se pudesse eu iria mudar a serie b. ia ficar: Barra maos para vc (altura do ombro) 6x5 Barra maos para fora (puxar até o peito) 10x5 obrigado a todos q puderem me ajudar..vlws

entendi..vou fazer ate nao guentar mais entao..vlws msm =) nao essa mao pra frente é q dizem q malha peito...vc traz a barra ate o peito...a q traz pra nuca eh mais dificil mais vou começar a fazer tbm..=)

so tem barra, paralela e banco.. minha serie tava assim A) paralela: 8x8 flexao aberta: 4x8 mergulho: 4x 10 flexao fechada: 4x8 barras mao pra vc: 3x5 barra maos para frente: 3x5 com essa minha serie da pra ter hipertrofia..pois tenho amigos q dizem q praça so serve pra definir.. ;/

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Estou malhando na praça faz 1 mes...nela faço : paralela. flexao, mergulho na paralela, barras.. queria saber se posso treinar todo dia todos esses exercicios..ou se teria dividir em 2 dias esses exercicios? ( ex: A e malho pra hipertrofia...quem puder me ajudar agradeço