chubes

Tentando manter dieta de 3200kcal, fds ainda estou aloprando demais mas pretendo focar mais. Tenho 4 meses de treino e me incomodo bastante com gordura abdominal. Mantenho o bulk ou faço 2 meses de cutting para dar uma melhorada na carcaça? 1,72 78kg BF não tenho noção de quanto esteja e queria opiniões também

Vou juntar a ceia/jantar. Refiz o tmb e deu 2800, se eu reduzir as kcal para 3200 está bom né? To conseguindo manter o horario de 3 em 3 horas, pois no meu trabalho tem microondas/geladeira, ai levo tudo ja separado. Se eu retirar o malto qual opção de carbo poderia colocar? Ou só deixo o whey protein? Estou tomando multivitamínico ao acordar, esqueci de informar, pois nao como nada de salada.

Altura 172 Peso 73 Idade 23 BF: Creio que uns 13% TMB: 3050 Objetivo: Hipertrofia Kcal: 3500 Prot: 238 Carbo: 456 Fat: 79 Obs: Faço panqueca com a Aveia + ovo (Lanche e Lanche1) e acrescento de recheio o frango e pasta de amendoim.

Utilizo o malto com whey assim que acaba o treino pois o corpo precisa de carbo e prot de absoração rapida né?

Se eu fizer o pós solido 22h 30 posso tomar um shake (leite+albumina) antes de dormir as 0h? Ficaria um intervalo de 1h 30 entre as duas refeições

Por motivos de tempo, só consigo ir malhar as 21h e termino o treino umas 21h 50. Utilizo imediatamente no pós treino Whey + malto e umas 22h 30 faço a refeição sólida com 250g batata doce + 100g frango. Vou dormir lá pelas 0h e gostaria de saber se por ser a ultima refeição do dia esse carboidrato iria causar um acumulo de gordura e queria incluir tbm antes de dormir 200ml leite + albumina. Alguem poderia me dar algumas dicas?

ola sou militar e sabe em cada 3 em 3 dias tiro serviço 24h, queria saber se ovo cozido com a casca aguenta ficar umas 20h na mochila sendo que ela ficaria umas 8h em temperatura ambiente o resto estaria no alojamento com ar . vlws

fora a vitamina mando uns 100g de frango no pos, e ao acordar nao como so isso nao, isso é so para complementar o ovo como separado

Ola, gostaria de dar uma incrimentada na minha dieta botando uma vitamina (hipercalorica) 200ml de leite 2 bananas 2 ovos cozidos 50g aveia ou farelo de trigo malto (so no pos) 2x ao dia sendo que no pos vou por o malto e outra ao acordar, nao ponho whey pois nao tenho grana por enquanto. peso 65 alt 1,70 idade 17

caraka tenho o mesmo problema, pela materia que li, isso quer dizer que estou queimando aminoacidos

ai tem 4 para peito 3 para biceps 3 para triceps 2 para ombro 4 para dorsais

Ola, gostaria de saber qual melhor das 2 series. A - Peito, Triceps, Ombro B - Costa, biceps, trapezio C - Perna ou A - Peito, biceps, ombro B - Costa, Triceps, trapezio C - Perna tipo pq treino peito ae quando vou para triceps ja esta fadigando, ae nao consigo malha-lo direito poderia por no treino de costa. obs: msm coisa acontece com treino de costa cansando o biceps vlws

up

Faz agachamento livre ué, da uma pesquisada ai.. acha uns exercicios ai, por exemplo pra panturrilha nao precisa de maquina, sei la.. da uma pesquisada nos exercicios que tenho certeza que vai achar alguma coisa util.. po vou fazer isso msm, ja pesquisei sei mts exercicios que nao precisam de maquina vou incrimentar

Altura: 1,70 Peso: 65kg Obj: hipertrofia dia do mes 1 A . 15 A . 27 A 3 B . 16 B . 28 B 4 C 17 C . 29 C 5 OFF . 18 OFF . 30 OFF 6 A . 19 A 7 B . 20 B 8 C 21 C 9 OFF . 22 OFF 10 A . 23 A 11 B . 24 B 12 C . 25 C 14 OFF . 26 OFF Sendo A) Peito + biceps Costa Triceps C) Ombro Exercicios e series peito supino reto 4x8 Sup inclinado 4x8 Cruci reto 4x10 Cross 4x12 Biceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 (ate a falha) Costas Pulley nuca 4x8 Pulley frontal 4x12 Remada maquina 4x8 Pull over 3x8 Triceps Paralela 4x8 Pulley com corda 4x8 Supino fechado 3x12 Ombro Desenv barra 3x8 Densenv barra frente 3x8 Elevação lateral 3x8 (drop set) obs: na minha acm nao tem maquina para pernas, (amigos juntaram e compraram as maquinas e pesos) vlws galera, unico jeito de fazer abc2x com descanço