Quintão

Valeu, Jontonho! Eu tentei colocar o malto no pré pra facilitar, porque neste horário estou no trabalho e fica dificil de comer batata doce , e como eu não tomo não tenho muita noção da quantidade, vc tem alguma outra sugestão no lugar da batata doce?

Minha TMB é 2549, Treino a três anos,

Boa tarde! Meu nome é Luciano, e gostaria de uma ajuda pra avaliar minha dieta, tenho 38 anos, treino 5x por semana Altura = 1,70m Peso = 68,5 Kg Objetivo = Bulk Desde já, obrigado!

Boa tarde galera! Acabei de dar uma melhorada (eu acho) na minha dieta, gostaria que vcs avaliassem. Altura: 1,70m Peso: 70 kg Objetivo da dieta: bulking limpo Café da manha (7:45) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 20g Torrada Integral BAUDUCCO 77.4kcal 14.6g 2g 1.2g 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g 10g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 16.7kcal 0.3g 1g 1. 3g Lanche Manhã (9:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g Almoço (12:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Alcatra Miolo 201kcal 0g 30.38g 8.01g 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g 100g Feijão branco Camil 59kcal 6g 7g 0g 10g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 83kcal 0g 0g 9.2g Lanche tarde (15:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g Pré-Treino (17:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Massa 3200 Probiótica 451.2kcal 84g 26.4g 0g 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g Pós Treino (20:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g 6g 2g 350g Batata doce roxa cozida 269.5kcal 64.4g 2.1g 0.35g 100g Frango, só carne, cozido, frito 219kcal 1.69g 30.57g 9.12g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g Lanche Noite (23:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Activia Light liquido DANONE 85kcal 15g 7.5g 0g 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g 5g Azeite de oliva extra virgem (LaEspañola) 41.5kcal 0g 0g 4.6g Resumo: Total: 2835 kcal carbo = 377g proteina = 185g gordura = 66,3g Considerando que treino de segunda a sexta feira às 19:00 hs. Gostaria de saber tb, como não treino no sábado e domingo devo manter a dieta como esta ou tenho que diminuir um pouco as calorias? Desde já, obrigado!

Valeu .RussO, já troquei a margarina por azeite. Mas me ocorreu uma dúvida agora, Eu treino 5X por semana, onde 3 Dias faço musculação e 2 Dias faço aeróbico e abdominais, essa dieta que eu montei posso usar todos os dias ou os dias que faço aeróbico preciso mudar pra uma dieta diferente? Obrigado!

Fiz umas pequenas alterações com as dicas do .RussO, acho que melhorou um pouco, o que acham?

Desculpem, tinha esquecido de colocar meu peso e altura, já foi corrigido!

Boa tarde! Meu nome é Luciano, e sou novo por aqui mas já li vários artigos e tópicos por aqui. Já treino a mais de um ano, mas meu objetivo era emagrecer e agora que cheguei onde queria, vou começar a treinar e comer pra ganhar massa muscular, e gostaria da ajuda de vcs com a dieta que montei com base em tudo que eu li aqui. Altura: 1,70m Peso: 70 kilos Café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 100g Queijo Frescal Ultrafiltrado Light DANUBIO 124kcal 3g 13g 6g 20g Torrada Integral Bauduco 77.4kcal 14.6g 2g 1.2g 5g Margarina 35.35kcal 0g 0g 3.95 Lanche Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 125g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 206.25kcal 0g 38.75g 5g 125g Alcatra Miolo 251.25kcal 0g 37.98g 10.01g 12g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 99.6kcal 0g 0g 11.04g 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g 100g Feijão branco Camil 59kcal 6g 7g 0g 50g Couver flor 12.5kcal 2.5g 1.1g 0g Lanche tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g Pré-Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 90g Ovo de galinha 135.9kcal 0g 10.8g 9.9g 20g Farelo de aveia, cru 49.2kcal 13.24g 3.46g 1.41g 10g Farelo de Trigo 31kcal 5.7g 1.5g 0.3g 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 30g Malto Dextrin Plus (Maltodextrina) - Milly 114kcal 28.2g 0g 0g Pós Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 110g Frango, só carne, cozido, frito 240.9kcal 1.86g 33.63g 10.03g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g 300g Batata doce roxa cozida 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g 6g azeite de oliva 49.8kcal 0g 0g 5.52g Lanche Noite Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Activia Light liquido DANONE 68kcal 12g 6g 0g 20g torrada integral bauduco 77.4kcal 14.6g 2g 1.2g 5g margarina 35.35kcal 0g 0g 3.95g Total da dieta: 2750 kcal Carboidrato: 371g proteina: 175g gordura: 65,5g Desde Já, muito obrigado!