KangooPark

Acredito que vale o teste. Não sou muito entendido nos AEJs, mas caso você se dispor a tentar, compartilhe os resultados com nós. Mas o seu objetivo é somente o emagrecimento? com 16h sem se alimentar por dia provavelmente vai catabolizar bastante! Acredito que vale o teste. Não sou muito entendido nos AEJs, mas caso você se dispor a tentar, compartilhe os resultados com nós. Mas o seu objetivo é somente o emagrecimento? com 16h sem se alimentar por dia provavelmente vai catabolizar bastante!

Cara, não curti nem um pouco. Tenta algo mais simples, com os basicos: agacho, terra, barra, supino, militar, paralelas... Da uma pesquisada aqui no fórum q tem uns treinos massa, ou segue algum programa, tipo starting strength, ou SL.. Ou também fala com o instrutor e pede um treino mais simples com os exercícios q eu e a galera citamos por aqui. Bons Treinos

Olá. Ontem terminei a leitura do livro Convict Conditioning, e me interessei muito pelo método de treinamento totalmente Bodyweight. O que acontece é que acabo de assinar por 1 ano em uma academia, então não gostaria de perder essa grana. No momento treino abc2x (push/pull/leg) a tarde. Será que é inviável seguir (pelas manhãs bem cedo, tipo 5h30) a rotina bodyweight iniciante/intermediário - que me tomaria apenas 3 manhãs por semana - e ao mesmo tempo continuar meu abc2x na parte da tarde? Se viável, preciso de alguma suplementação, como bcaa ou algo do tipo para ajudar na recuperação muscular?

Dei uma editada no treino, acho q agora sim ta ficando bagual! Obrigado a todos pela ajuda.

Acho que vou fazer aquele esquema de B1 e B2 então. No B1 pull down e no B2 kroc rows, Apesar de que paras o rows acho que vou começar com a remada unilateral por algumas semanas para pegar bem a tecnica do movimento.

Quando eu falei banco para o tríceps eu quis dizer paralelas. Pull down eu gosto muito como isolador para a arte lateral das costas. Quanto a adicionar o kroc rows para costas eu não sei se não deixaria o treino mto volumoso para abc2x. Caso eu adicione, será q eu preciso adicionar mais alguma coisa no treino de peito, pra "compensar"? Tipo um crucifixo ou algo do genêro.

Vou fazer o remada curvada então. Abdomen acho que vou ficar no 3x p semana, treinando forte e c peso. Quem sabe então eu tiro a flexora como o citou e mantenho o avanço? Outra coisa, o volume do treino ta bom? Eu to me pegando pesando q tem pouco exercicio, q dava pra fazer mais...

Olá, acompanho o fórum a algum tempo e hj resolvi criar um tópico pedindo a ajuda de vocês para melhorar meu treino. O treino será um abc2x, com o objetivo de hipertrofia. Tenho 1,90m e 82kg. 17 anos. Malho a cerca de 8 meses. A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto (12,10,8,6) Inclinado c/ Halteres (3x10) Militar Press (4x8) Banco Paralelas (3x12) Apoio Crucifixo Reto (3x12) Supino Fechado (3x10) B - Costa/Traps/Bíceps Barra Fixa 4x5 Remada (cavalinho, Curvada ou borboleta) (12,10,8,6) Rosca Direta (3x10) (4x8) B1 - Pull Down (3x10) B2 - Knoc Rows (2x25) (Remada Unilateral 3x10 até pegar o movimento) Rosca Martelo (3x10) Encolhimento de Ombros (3x12) C - Leg Agachamento Livre 4x8 Terra 2x6 Avanço 3x10 (cada perna) Leg Press 3x12 Flexora 4x8 Panturrilha de pé 3x20 Esse o treino. Uma dúvida sobre abdominais: Eu devo fazê-los dia sim, dia não; ou posso fazer todo dia, focando cada dia em 1 das 3 partes (superior, inferior, obliquos)? Agradeço toda e qualquer ajuda desde já.