frangomineiro

Valeu! É uma boa idéia mesmo, já quer as pausas curtas (2 semanas) não funcionaram muito bem. O único ruim é que a dieta de manutenção é muito frustante né?! Vc faz maior esforço e não cresce nem diminui. Mas vai ter que ser o jeito. Eu fui em um endócrino há algum tempo e ele falou que não tinha nada de anormal, que a única saíde era esteróide. Sou endo, estive muito gordo por um tempo. Agora estou com pouco peso, mas pouca MM tb: 70kg, 17-18%BF, 1,70m. Até tentei fazer um bulk antes, mas comecei a parecer um boneco da Michellin, dai voltei pro cut. Gordura nunca menos que 60g dia, com ômega 3.

Fala pessoal! Há mais ou menos um ano estou tentando emagrecer. Devia estar com uns 30%BF no início e consegui baixar para uns 17-18%. Depois disso, tentei ganhar mais massa magra, o BF aumentou. Aí estou tentando diminuir para uns 10-12%, mas não vai por nada. Perco algum peso, mas o BF não muda, ou seja, estou perdendo músculo também. Chega em um ponto que o peso estagna. Já tentei por três vezes dar uma pausa na dieta por duas semanas e voltar e não vejo resultados. Meu gasto calórico é em média de 2300 calorias. Já baixei para 1900/1500/1200, o peso até muda, mas o BF não. Nessas mudanças de dieta utilizei no início uma dieta normal com carbos, depois fui reduzindo para low-carb, até quase zero. Suplementei com cafeína, sinefrina, picolinato de cromo. Enfim, queria alguma idéia do que pode estar acontecendo. Acredito que se estivesse tentando baixar o BF para menos de 10% seria compreensível essa dificuldade e a falha dos métodos tradicionais. Mas como ele ainda é elevado, não vejo razão. Valeu! PS: tenho sempre mantido um consumo de proteína alto e feito StrongLift com a máxima carga. Por falar nisso, em geral a força não mudou muito, apesar de ter dias de treinos ruins.

Então, reformulei aqueles exercícios ali e ficou assim: A1 Supino 3x4-6 Crucifixo inclinado 3x-10-12 Desenvolvimento 3x6-8 Terra 3x4-6 Remada curvada 3x4-6 + Pullover 3x10-12 Tríceps testa 3x10-12 A2 Barra aberta 3xMAX Puxada aberta 3x8-10 Agachamento frontal 3x7-9 Elevação lateral 3x10-12 Paralela 3x10-12 + Pullover 3x10-12 Rosca barra 3x8-10

Valeu! O que rola é que pra mim não rola de malhar panturrilha, a minha mede 43 cm e, como tenho 1.70m, acho que está bom. Abdominal tb acredito que não seja necessário desde que já faça alguns exercícios compostos, como agachamenot e terra. Eu estava na rotina do StrongLift e senti uma diferença tremenda sem nenhum exercício específico para eles. Valeu! Essa era minha dúvida inicial, mas fiquei com receio de ao fazer um FB não conseguir colocar o volume suficiente para alargar as costas e desenvolver a parte superior do peito e o ombro que são as partes que estão mais atrasadas. Será que rola de montar um FB tipo A1 e A2 sendo que em cada um tenha mais foco nessas musculaturas?

Fala pessoal! tô saindo de um cutting agora e enquanto faco a manutencao estou pensando em um treino para bulking.gostaria da ajuda de vocês para avaliar esse ai. Malho três dias na semana e vou fazer esquema a-b-a e b-a-b. Treino A 3xmax - Barra fixa aberta Superserie de remada 3x4-6 com pullover 3x10-12 Militar 3x6-8 Puxada aberta 3x8-10 Rosca barra 3x8-10 Terra 3x4-6 Treino B Superserie de supino 3x4-6 com crucifixo 3x10-12 Superserie de Paralela 3x10-12 com pullover 3x10-12 Triceps testa 3x8-10 Elevação lateral 3x10-12 Agachamento frontal 3x4-6 Qualquer comentário é bem vindo.

Eu fiz por umas duas semanas e não vi diferença nenhuma, nem em medidas, nem no peso. Quando comecei a malhar era para perder peso, consegui uns 10kg. Eu lembro que na época que acertei a dieta consegui perder um quilo por semana. Era suado, fazia aerobico todo dia, mas deu. Depois disso ganhei um pouco de massa mas queria acabar de perder o resto da banha para crescer limpo. Só que dessa vez estou sem tempo, então estou tentando colocar o deficit calórico mais na dieta. Malho 3x na semana e qdo posso dou uma corridinha de no máximo 20m. Além disso, no fim de semana é mais complicado controlar a dieta. Eu consigo fazer bastante, mas tem hora q não dá. Então acaba q tenho q dar uma compensada. Eu acabei mexendo na dieta q postei, tirando o mamão do café da manhã e dobrando o queijo; tirei a maçã e coloquei mais whey; troquei o arroz por um pouco mais de carne; e o pão da janta por um ovo. Além disso, estou tomando cafeína com sinefrina de manhã para dar um gás, polivitamínico no almoço compensado o corte das frutas, picolinato na ceia. Diminuir os carbos já deu uma desinchada, mudou na balança +-1kg (deve ser glicogênio e agua) e nas medidas. Vamos ver como evolui.

Na verdade, eu já estava em uma dieta de 1900 antes, mas também não estava dando resultado. Por isso foi feito o corte. Pensei em talvez baixar mais os carbos (parte da manhã, almoço e janta) e substituir por proteína.

Fala pessoal! Queria uma ajuda nesse cutting. Estou seguindo essa dieta passada pelo nutricionista, mas não to vendo resultado no corpo, exceto cansaço e sono. Os dados são do myfitnesspal. Meus dados: 1,70m, 72kg, BF +-19%. Minha TMB é de 1.800cal e meus gastos calóricos em torno de 2.250. Queria baixar o BF para pelo menos uns 12% e fazer um bulking limpo. Valeu! Café Da Manhã (07:00) Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13 Tabela Taco 2011 - Mamão Papaia, 150 g 60 16 0 1 Pulman - Pão Integral 12 Grãos, 1 fatias 79 12 1 4 204 30 2 18 Lanche da manhã (09:30) Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13 Qualita - Nozes, 4 g 27 1 3 1 Fruta Fresca - Maçã Red, 140 g 73 19 0 0 Tabela Taco - Castanha De Caju, 8 g 46 2 4 1 Oleaginosas - Castanha-do-pará, 8 g 52 1 5 1 263 25 13 16 Almoço (11:30) Legumes - Alface, 30 g 5 1 0 0 Verdura - Repolho, 30 Gramas 9 2 0 1 Legumes - Cenoura Crua, 30 gr 6 1 0 0 Caseiro - Feijão Preto Cozido, 35 g (1 concha média) 27 5 0 2 Carne - Carne Bovina Acém Moida Cozida, 100 gramas 212 0 11 27 Verdura - Pepino, 30 gr 4 1 0 0 Arroz Integral 3 Colheres - Cozido 3 Colheres, 1 container 74 15 1 0 Gallo Portugal - Azeite De Oliva Extra Virgem, 4 ml 33 0 4 0 370 25 16 30 Lanches da tarde (14:00) Qualitá - Uva Niagara Com Sementes, 15 g 8 4 0 0 Canto De Minas - Coalhada Light 0% Gordura, 120 g 31 4 0 4 39 8 0 4 Lanches da tarde (16:00) Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13 Quaker - Farinha De Aveia, 5 g 19 3 0 1 84 5 1 14 Jantar (19:00) Palma - Queijo Minas Frescal, 1 fatia 30g 80 0 7 5 Cozido - Ovo, 1 unit 80 1 6 6 Pao Integral - Pullman Integral 12 Graos, 1 fatia 79 12 1 4 Tabela Taco Unicamp - Alface Americana Crua, 20 g 2 0 0 0 Arisco - Mostarda Molho, 1 tablespoon (12g) 6 2 0 0 247 15 14 15 Ceia (22:00) Quaker - Farinha De Aveia, 5 g 19 3 0 1 Optimum Nutrition - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 16 g 65 2 1 13 Adicionar alimento 84 5 1 14 Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Totais 1.291 113 47 111 Calorias 1.319 452 423 444 Percentual 34% 32% 34%

Pessoal, Primeiramente desculpe se este não é o local certo. Desde os 18 anos comecei a engordar (devia ter uns 70kg, com 1.70m) e só fui comecei a fazer alguma coisa a respeito aos 26 anos, com uns 82kg. Consegui emagrecer bem, hoje peso 72kg, mas ainda estou com 19% de BF, conforme o pollock de 7 dobras. Tentei começar um bulk (achava que meu BF era menor) e ganhei três quilos em um mês. Fui ao endócrino e apesar de ele falar que está tudo certo, fiquei pensando se minha facilidade de ganhar peso não tem algo a ver com a questão hormonal. Se possível, gostaria da opinião dos mais experientes. Eu queria baixar esse BF para uns 10% e iniciar um bulk. Meus objetivos finais não é ser nenhum fisioculturista, se ficar na faixa de 75-80kg com uns 10-12% de BF, já está ótimo. Grande abraço! PS: existem outros exames que não postei para limpar a informação. TIREOESTIMULANTE (TSH) - ULTRASENSIVEL : 1.13 uUI/mL Material:Soro Metodo: Quimioluminescencia Valor de referência: 0.35 a 5.50 uUI/mL PROLACTINA : 9.12 ng/mL Metodo: Quimioluminescencia Valor de referência: Homens......: 1.58 a 23.12 ng/mL LH - HORMONIO LUTEINIZANTE : 1.90 mIU/mL Metodo: Quimioluminescencia Valor de referência: Homens : 20 a 70 anos: 1.5 a 9.3 mIU/mL VITAMINA B12 : 670 pg/ml Metodo: Quimioluminescencia Valor de referência: Normal..........: 180 a 900 pg/ml TESTOSTERONA TOTAL : 464.3 ng/dL Metodo: Quimioluminescencia Valor de referência: Masculino: 241 a 827 ng/dL GLOBULINA LIGADORA DE H SEXUAIS : 23.7 NMOL/L Metodo: Quimioluminescencia Valor de referência: HOMENS : 13 A 71 NMOL/L VITAMINA D, 25-HIDROXI : 31.8 NG/ML Material:Soro Metodo: Quimioluminescencia Valor de referência: INSUFICIENCIA: 21.0 A 29.9 NG/ML NORMAIS : SUPERIOR A 30.0 NG/ML

Pessoal, As tabelas nutricionais sempre apresentam alguma diferença em relação aos macros e às calorias. Existe alguma que seja mais adequada à nossa realidade brasileira? Abs!

Tem uma matéria interessante nesse site: http://www.musculacao.net/como-elevar-os-niveis-de-testosterona-de-forma-natural/ Talvez ajude.

Obrigado Fefe! Mas acabei decidindo por fazer um cutting muito controlado para preservar a pouca massa que me sobra. Em um mês ganhei mais de 2 kilos de mm e uns 800g de gordura. Mas como a região abdominal deu uma inchada acabou que deu um aparência de gordura de novo. Como já fui muito gordo fico paranóico com a idéia de voltar a engordar e acho que estando mais magro para depois crescer é mais fácil para eu acompanhar a evolução, principalmente sem ter que fazer avaliação com profissional.

Fala pessoal! Tenho 27 anos, 1.70m e pesava maios ou menos uns 82kg antes de começar a malhar. Agora estou com 72kg, segundo a última avaliação o BF é de 13%, apesar de eu achar que é mais. Fiz um bulk por 2 meses, mas a gordura da barriga e do culote começaram a me incomodar. O que vcs opinam: bulk ou cutt?

Valeu! Eu troquei ontem o halter pela barra nos dois supinos. Mas to em dúvida sobre a quantidade de exercícios e repetições. Nos treinos da parte superior não me sinto cansado quando saio da academia. Só que se eu aumento a carga, perco a técnica. Estou com dificuldades em progredir nisso.

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