Neophytu

Daew pessoal, pra ser rapido... Peso 103kg com 177 de altura quero chegar nos 80-85 Segue a minha dieta: Esta baseada em 2100Kcal minha TBM é 2600kcal Café da manhã: 3 Torrada Integral com cottage OU 2 Fatias de Pão Integral Preto com cottage e Peito de peru OU Panqueca ( feito somente de ovos, pode adicionar entre 3 -5 claras e 1 gema) Aveia (pode colocar e fazer junto com a panqueca, fica ótimo) e adicionar um pouco de canela por cima depois Almoço: 150g Arroz Integral OU Batata Doce OU Batata Inglesa OU Macarrão Integral OU Mandioca ( Aipim) 150-200 Frango OU Peixe OU Carne vermelha magra (patinho em bife ou moida) 3 Ovos Cozido ou feito no microondas. Azeite de Oliva e Limão para temperar saladas. Saladas Folhosas a vontade. Lanches: Iogurte zero gordura, procurar um com alto porcentagem de Proteínas. Chia Frutas Gelatina 0 Açucar Biscoit Nesfit Sanduiche ( 2 fatias pão integral com peito de peru ou atum e 2 folhas de alface podendo colocar um queijo minas ou cottage) Barra de proteína (ótima escolha mas um pouco caro rsrs) 1 scoop de whey com água ou leite Desnatado Mix de sementes (1 Castanha do Pará, 2 Avela, 1 Amêndoa, 2 Castanha de Caju e Meio Damasco) Jantar: Observação: Depois das 18 horas eu corto o carboidrato ou se como é em uma quantidade muito mais muito baixa!!! Frango / Peixe / Carne vermelha magra (patinho em bife ou moida) Ovos Cozido ou feito no microondas. Azeite de Oliva e Limão para temperar saladas. Saladas Folhosas a vontade. Gelatina Zero Açucar Ceia: Albumina (aqui coloquei um suplemento, pois é o que eu uso) 200 ml leite desnatado ou um suco clight O que voces acham??? Uso suplementação tambem: Whey Protein Albumina Creatina BCAA Malto Omega3 Lipo6 Tribulus Fico na dica de voces obrigado

um dia vou escrever bem como voce tio kkkkkkkkkkk so uma duvida, só voce faz natação kkkkkkkkkkkkkk otimas conclusões, estou entrando nesse ritmo porque aqui no sul ja esta frio pra carambaaaaaa vamos que vamos

deu uma desanimada denovo marlene?

ta muito sumida baixinha

e ai sumida cade vc?

Opa henrique blz? Melhoras ai pra voce jaja vai estar a toda na ativa denovo! Bom sobre a vit c que voce mencionou, a que voce tomava era quantos mg? e a que vc mandou manipular tem quantos mg? pode ser referente a isto mesmo.

começando a acompanhar

nem fale o meu esta as minguas rsrs

pois e o cara some demais acho que esta com medinho da competicao de jiu

Concordo com voce em partes e uma bosta mesmo kkkkkkkkkkkkkkkk mais fazer o que é o nosso pais e temos que amar ele indiferente se se o melhor do mundo ou o pior! Nao apoio nem um pouco a copa e olimpiadas aqui e ridiculo sendo que temos coisas muito mais importantes, mas fazer o que né faz parte. Só nao acho certo brasileiros querendo que outro brasileiro (Wand) se foda e que um americano ganhe entende.

Achei o video. Um brasileiro representando a california! Ridiculo! Final tuf 2 aos 2:25min

Se nao me engano e o Werdum, vo procura certinho ai te falo se realmente ele que e o brasileiro que luta por outro pais Nem vou comentar os outros argumentos de saude etc etc, infelizmente os brasileiros sao burros e manipulados. preferem uma copa do que hospitais e escolas infelizmente.

Bom vamos a questão que voce levantou, mora no pais do Sonnen sim e dai? Spider, Belfort entre muitos outros moram la, treinam la e dai? Se la tem melhores lugares para treino Ótimo! Mas a questao do patriota... Eles lutam e representam qual pais? Brasil certo? Sim, então qual o problema de morar fora? Falo isso pois tem um brasileiro o do ultimo TUF Brasil (esqueci o nome dele) o FDP é brasileiro e luta no UFC representando outro pais. Sobre covardia arruaceiro e tals... Voce ia ter sangue frio do cara falar merda na sua cara? xingar seu pais, sua mulher etc? Eu não.

Cara me diz em que sul que voce mora hhahahaahahaj Porque sou de curitiba e esta frio pra caralho Boa semana cami..... E o fds foi certtinhos?

E oq falei pro hitler no whats... Sabe minha opniao, nao vou ficar debatendo aqui ou nao. Aos outros pobres coitados que falaram que nao sei escree meu idioma sei sim. Obs estou escrevendo do celular. Mais por que vou escrever formal e de forma 100% correta pra ignorante, sem amor pela bandeira do seu pais ler, sendo q se escrever formal nao iriam entender metade doque eu escrevi. Vao servir o exercito pra virarem homem e aprender oque e amor a patria de verdade. Sem mais.,

Mais se vc vai usar pra suplementa no lugar do whey retiro oq eu disse! Ela e boa pra vc colocar na comida. Pra varia o cardapio apenas pra isso! Pra suplementa nao rola nao. Pelo menos pra mim. Compra growth e barato.

Oq e ridiculo e brasileiro pagar pau pra gringo! 1 - tuf BRASIl, o sonnem nem deveria estar aqui! 2 - sonnem e um falastrao do caralho so fala merda dos brasileiros , so fala mal do povo brasileiro. E o pior tem brasileiro que gosta disso! Bando de retardado! 3 - e vcs que torcen para o sonnem nao venham fala q sao brasileiro, que gostam daqui. Patriotismo e lixo pra voces. Bando de paga pau de gringos! Obs. Minha opniao sobre qualquer individuo que nao tem orgulho da sua patria! Agora se a carapuça servir para alguem, fique a vontade a servila. Otra observacao. Vand vai moe a cara do sonnem como os outros brasileiros fizeram.

To de olho no rapaz

Eu tomo uns shakes q sao com proteina de soja e vai de boa. Essa historia q faz mal e pra boi dormir. Claro TUDO que e DEMAIS faz mal.... Tirando isso da pra acrescentar de boa

Hahahahahah.... Mais e assim mesmo com os erros q aprendemos Voce vai uma vez por mes na nutri? Cheguei em casa e vi a fotoooo eeee o/ Gostei doque vi menos da bola preta kkkkkk Bjim

Oie Cami rsrs ta bom os resultados, a outra avaliação esta em que pagina para compararmos rsrs Só o seu BF% achei um pouquinho alto ainda, antes estava mais? bjinhos Aqui nao da pra ver a foto Só a noite em casa rsrs

Bom ja que foi feita por um medico vamos seguir né, vou acompanhando aqui e voce vai me falando se sentiu diferença, se ganhou ou perdeu gordura e massa magra. Eu so achei meio exagerada mudaria algumas coisinhas. Bjim e otimo final de semana, e cuidado pra nao sair muito da dieta rsrs

massa tamos no mesmo ritimo caraio baixou 2 numero de calça meu sonho kkkkkkkkkk tbm uso 48 vamos ver se consigo virar pros 44 tbm kkkkkkkkkkkkkkkkk