Felipebirul

Nossa.. o cara jura que esse treininho vai crescer 2,5 cm.. um cara q tem 41,5 vai pra 44? Treino normal.... 1 ex de biscps 1 de triceps.. mediocre... Se eu faço um treino desses acho que meu braço até diminui hahahah

to mandando whey e um blend man... achou extenso... cara, eu mandei um pouco desse treino ja... queria ficar nele um mes pelo fato de eu estar com baixo bf eu creio, o peito rasgou ! biceps e triceps sentindo o desgaste tambem... bom, eu acho que em questão de intensidade ele esta maravilhoso !

O terra resolvi tirar, pra dar uma variada... e eu resolvi colocar 4 exs para biceps e triceps, visando um treino mais intenso, tendo em vista que eu só vou treinar braços uma vez por semana, e sabado e domingo seriam off, assim o descanso seria muito bom.. a respeito dos drop sets, acho que me dou bem com eles, dao um grau legal sou alto, e meu biotipo é dificil cara quando eu ficava no tradicional o corpo estagnava, o drop da uma ajuda, leva ao limite

pode crer, sabia que tava faltando algo ! tenho 1h deisponivel para treino por dia medidas nm sei todas no momento... so queria dar um grau na perna e no triceps tenho 41 de braço 9% bf minha maior duvida no treino é o treino de braços, se esta bom, se deveria fazer em bi serie !

Prezados, Goastaria da ajuda de voces para a avaliação desse treino ABCDE a intenção é hipertrofia / definição (hipertrofia em primeiro lugar claro, mas não a todo custo) Creio que para uma simples avaliação do treino, não é necessário informar meus dados e minha alimentação. Bom, segue o treino: Segunda: Peito / Antebraço 4x10 - Supino Reto com Barra+ 4x falha – Crucifixo 3x8 - Supino Inclinado 3x10 – Peck deck 3x10 - Cross 4x10 - Antebraço Abdomen Reto / infra Terça: Costas/Trapézio 4x10 – Pulley frente 4 x 10 - Remada baixa aberta barra 3x10 – Pulley triangulo 3x10 – pull down 10/10/drop - Pulley Articulado 3x10 - Remada Alta 3x10 - Encolhimento com Halteres Abdom. Obliquo Quarta: Ombros/Abdomen 3xdrop - Elevação Lateral 3x8 – arnold 3x8 - frontal 4x8 - Desenvolvimento com Halteres Abdomen reto + obliquo Quinta: Perna 3x10 - Agachamento 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Adutora + abdutora 3x15 - Panturrilha em Pé 4x10 - Panturrilha Sentado Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 10/10/8/8 – Testa Inclinado 3x10 – Paralelas 4x10 - Tríceps horizontal 3x drop - Puley triceps 10/10/8/8 - Rosca direta 4x10 - Rosca banco 4x10 - Martelo inclinado 3 x Drop - Scott antebraço gostaria de ajuda, com opnioes e possiveis mudanças obrigado pessoal !