heathy man

Certa vez, tinha um cidadão treinando de óculos escuro na minha academia, e perguntaram para o meliante o porque daquilo, ai ele fez, não pow, por que dizem que quando voce dorme estimula a produção de GH, eu to tentando estimular meu cerebro !!!! Juro que é verdade !!! uhauhauh

%CARB 35,56 1,92 g/CHO/kg/dia %PROT 38,44 2,08 g/PRO/kg/dia %GORD 25,99 0,63 g/GOR/kg/dia Energia ingerida (diariamente): 2013,35 kcal Idade 25 Peso 91 Kg Bf 11 % medidas 42 braço 122 torax 187 de altura cintura 82 antebraço 34 Objetivo :Cutting Desjejum - 7:20 farelo de aveia ( 3 colheres de sopa) 15 gramas de whey 1 banana 3 colheres de sopa de leite desnatado lanche manha 9:45 2 rodelas de batata doce 2 colheres de requeijao light 3 claras de ovo almoco 12:45 frango ( 120 Gr) arroz integral 3 colheres de sopa legumes fio de azeite feijao verde ( 2 colheres) Lanche da tarde 15:45 2 iogurtes molico caseina ( 15 gramas) 3 colehres de sopa de fibra pre treino 18:00 15 grama de whey pos 19 : 40 15 gramas de whey junto ao jantar 2 fatias de pao integral creme de ricota ( 2 colheres de sopa) legumes e ceia 22:30 - caseina 30 gramas e castanha de caju 3

Galera se possível da uma opinada la na deita , vlw!!

Idade 25 Peso 91 Kg Bf 11 % medidas 42 braço 122 torax 187 de altura cintura 82 antebraço 34 Objetivo :Cutting Desjejum - 7:20 farelo de aveia ( 3 colheres de sopa) 15 gramas de whey 1 banana 3 colheres de sopa de leite desnatado lanche manha 9:45 2 rodelas de batata doce 2 colheres de requeijao light 3 claras de ovo almoco 12:45 frango ( 120 Gr) arroz integral 3 colheres de sopa legumes fio de azeite feijao verde ( 2 colheres) Lanche da tarde 15:45 2 iogurtes molico caseina ( 15 gramas) 3 colehres de sopa de fibra pre treino 18:00 15 grama de whey pos 19 : 40 15 gramas de whey junto ao jantar 2 fatias de pao integral creme de ricota ( 2 colheres de sopa) legumes e ceia 22:30 - caseina 30 gramas e castanha de caju 3

dieta é basicamente essa Desjejum - farelo de aveia ( 3 colheres de sopa) 15 gramas de whey banana 3 colheres de sopa de leite desnatado lanche manha 2 rodelas de batata doce 2 colheres de requeijao light 3 claras de ovo almoco frango ( 120 Gr) arroz integral 3 colheres de sopa legumes azeite feijao verde ( 2 colheres) Lanche da tarde 2 iogurtes molico caseina ( 15 gramas) 3 colehres de sopa de fibra pre treino 15 grama de whey pos 15 gramas de whey junto ao jantar 2 fatias de pao integral creme de ricota ( 2 colheres de sopa) legumes e ceia - caseina 30 gramas e castanha de caju 3

Pow , não vejo esse absurdo de shape no segundo cara não, voume bom e boa definição , nada fora do normal, logico que voce não chega nisso da noite para o dia....

Impressionante evolução Parabens

Pesos livres são extremamente interessantes com relação a amplitude do movimento, acho válido, sabendo diversificar bem o treino não tem perda não... só pode ficar monótono depois de um tempo.

Valeu ai grandes ....

Dá sim !!

Iai pessoal, seguinte, treino por volta das 18:30 depois do trampo e faço meu lanche da tarde por volta das 16, e meu nutricionista indicou que poderia mandar o whey antes do treino por volta das 18, ja que depois do treino, jantaria por volta das 19 e 30 / 20:00 , e ja teria as porções de proteinas no jantar, por que se fosse tomar whey pós treino junto ao jantar acumularia uma quantidade muito grande de proteina em uma refeição só, o que vocês acham disso? prefiro tomar 15 gramas pré e 15 gramas pós , é uma opção ??

acho que não hein ....

Parabens carol, sempre tive mais o menos essa mesma ideia que você, treino a 10 , mas comecei a treinar corretamente a pelo menos 1 ano, e os resultados são fantasticos, continua firme, sem clemb, que tavez quando atingir um plato e quiser algo diferenciado , tu pensas em utilizar, não meche em time que ta ganhando, parabéns!!!

Sinceramente, não é bom tomar referencia essas fotos editadas, efeitos , e afins.... e com relação ao mesmo, da pra chegar natural facilmente, e meu foco é algo melhor que isso ai, por que não tem volume suficiente, mas cada um com suas metas..

bons ganhos, mas os primeiros meses de academia são os de maiores ganhos mesmo, após isso ai tu vai estagnar, mas segue firme !!!!

Vejo muita gente aqui , perguntando se tem que bulkar ou fazer cutting, mas não tem um mínimo de massa muscular, para min com menos de 2 anos de treino o principal é treinar corretamente, suplementando depois de 1 ano de treino, pra deixar o corpo desenvolvercom alimentação somente, e se alimentando bem sem tantas restriçoes, lógico sem sujar a dieta, mas não levando essa preocupação de restringir carbo ao máximo e esses mimimi..., tenho 10 anos de treino, comecei a fazer um cutting pela primeira vez com 9 anos de treino, pois estava muito volumoso, 105 Kg , 46 de braço , e 16 % de BF , hoje em dia tenho 92 Kg , 42 de braço e 11,5% de Bf , perdi quase 4 cm de biceps nessa loga jornada de cutting, e agora estou só em manutenção, ou seja, neguinho com 34 de braço querendo fazer cutting, não da né!