Cap_Vinicius

Ok, obrigado, atualizei a tabela.

Alguém que possa dar algumas dicas ou sugestões?

Boa tarde companheiros, Estou começando meus treinos a partir do dia 17/02 e gostaria de montar uma dieta para ganho de massa magra, sem muita gordura.. Alguns do resultados da minha avaliação física feita antes de iniciar os treinos. Eu tenho 22 anos, peso 77kg e tenho 184cm. IMC: 22,92 kg Gordura Atual = 16,25% Idela Minimo = 9% Ideal Maximo = 12% Pesoa Atual = 77kg Ideal Minimo = 72kg Ideal Máximo = 75kg Peso Gordo = 12kg Peso Magro = 65kg Medidas Braço = Direito(31cm) Esquerdo(31cm) Antebraço = Direito(27cm) Esquerdo (27cm) Coxa = Direito (47cm) Esquerdo(48cm) Panturilha = Direito(38cm) Esquerdo(38cm) TMB: 2800 calorias / Endomorfo. Espero que possam me ajudar a definir uma melhor dieta para meus ganhos.. Eu acordo as 5:30h para chegar na academia as 06h e volto as 7:15h para me arrumar e ir trabalhar as 08:00h e meu dia termina as 23h quando chego em casa da faculdade. Link da dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE2NTM5 Obrigado desde já, pelas colaborações!!!