bruto

Hmm é uma boa opção,esse descanso no meio da semana cai bem eu tô treinando 5 dias direto ,cansa pra caramba!! e agora no último peito de treino,na hora do supino me deu uma dor de cabeça danada mêu!! achei que tinha partido algum vaso sei lá no treino de costas também teve disso será isso OT ?! ps:não sei se isso foi pertinente,mas tô postando

eu treino abcde dessa forma: A:peito/gluteos/panturrilhas B:costas C:ombro/trapézio D:pernas/panturrilhas E:biceps/triceps

cadê tu cara ???continua postando XDD ps: não seria melhor substituir esse café por guaraná em pó ?!

Hitch,não seria melhor colocar um encolhimento no treino C não ?Um só exercício pro trapézio parece pouco..

Tenho 17 anos 166 cm 62,3kg Durante o ano todo treinei ABC 1x,agora estou de férias no interior e quero mudar um pouco meu treino A : Peito/abdomem reto/panturrilha (super-set) Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Voador 3x8 (eu faço crucifixo o ano todo,é bom mudar um pouco né ?) Pull-Over 3x8 Panturrilha Sentado 3x12 Panturrilha no leg 45º 3x12 B: Costas/gluteos Puxador pra frente 3x8 Puxador Supinado 3x8 Remada Pronada 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Gluteo no aparelho 3x10 C: Ombros/trapézio Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x8 D: Pernas/panturrilha Panturrilha Sentado 3x12 Panturrilha no leg 45º 3x12 Extensora 3x12 (unilateral) Leg 45º 3x12 Flexora 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 E: Braço/antebraço (super-set) Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 (unilateral) Rosca Martelo 3x8 Triceps no Pulley 3x8 Triceps Francês 3x8 (unilateral) Triceps Supinado no cross 3x8 Rosca Pulso 3x8 Estou pensando em fazer um super-set nos treinos A e E Tenho medo de fazer no dia de Costas,e lenhar minha lombar e afins,quem tiver alguma crítica ou sugestão, agradeço desde já

10kg em 2 semanas ? Benza Deus !

Eu faço esse exercício tem um tempo já..três vezes por semana : Terça,quinta e domingo tomo o EC (cortei a aspirina) duas vezes por dia,ao acordar e a tarde (lá pelas 15h) No começo eu tomava café,mas substituí pelo guaraná em pó(da guaranapis) ,o efeito é parecido . Sempre que tomo me dá uma suadeira infernal,fico parecendo um cuscuz,mesmo no ar-condicionado da sala de aula,além de uma vertigemzinha de leeeve Como não tenho $$ pra suplementos,tomo café normal depois,com banana,aveia,leite e pão e afins Fiz por 2 meses,e agora to parado,mas semana que vem eu já volto ! No começo(primeiras semanas) ,eu fazia 40 minutos de caminhada bem leve,mas no final eu tava fazendo 3x1 ( anda 3 corre 1) Tipow eu tive resultados boons(deu uma definição legal na barriga) porém as culotes não foram embora de jeito nenhummmm Eu devo aumentar a intensidade pra ver se as culotes vão pro espaço ou só com lipostabil e afins mesmo ?? abraços !