GUSTAVOVISK

valeu aii rapaziada

Ae rapaziada, tenho uma duvida que pode ser boba mas nunca vi nada sobre isso. queria saber, tipo, qdo eu boto o peito de frango nakelas grelhas(forman grill) o frango diminui mto. dizem que 100g peito de frango tem +- 30g de proteina, esses 100g seriam antes de eu assar, ou 100g ja assado ? tipo uns 100g de frango cru, dps de assado fica parecendo uns 70g sei la. essa era minha duvida. nao sei se me fiz entender. abraço. Grato

hum pod kre, é que o meu é em pó, comprei numa casa de chá q tem por aki, eu ja tinha comprado o de capsulas de 500mg ai tomava 3x ao dia. mas essa em pó eu to tomando 2x por dia, que é o indicado no pote. Ai to mandando dps do almoço e antes de dormir, to achando o efeito bem melhor do que a de capsulas..

Queria saber se existe algum horario favoravel para o uso do tribullus e se tem algum problema em tomar no pós treino? (lembrando que eu tomo 2x por dia/ tribullus em pó) sempre leio mto aki no forum mas nunca vi nada sobre isso, malz ai se ja tem algo sobre isso

algueem mais ?

nao da pra janta vei ;/ essa é a hora que eu to na facu vou providenciar o macarrao kk

os 3500 ja estao add os 500 a + necessarios pra hipertrofia sim estao certas.

Ai galera, montei essa dieta e to colocando aqui pra vcs avaliarem ! Meu gasto diario é de aprox 3500 kcal. (ja com os 500 kcal a + add) Dados da pessoa Altura: 1,84 m Peso: 80 kg BF: 14% ( n tenho ctz, acho q é menos) Medidas: 37 cm Objetivo da dieta: HIPERTROFIA 7:00 1 colher de albumina 3 claras 3 fatias d pao integral 1 banana 300ml leite Total: 566 kcal / 84g carbo / 34,5g protein / lipidios 7,5g 10:00 4 colheres de aveia 50g peito de peru +- 25g amendoin Total: 230 kcal / 24g carbo / 19g protein / 11,5g lipidios 13:00 100g feijao 100g macarrao 200g peito de frango Total: 791 kcal / 80g carbo / 76,3g protein / 13g lipidios 14:30 (pré) 3 fat. pao integral 4 colheres de aveia Total: 310 kcal / 61g carbo / 10g protein / 8,5g lipidios 16:30 pós 30g whey hilmar 5g creatina 40g malto 300 ml leite Total: 463 kcal / 59g carbo / 31,5g protein / 4,5g lipidios 16:50 100g peito de frango 3 fat pao integral 1 maçã Total: 439 kcal / 54g carbo/ 37g protein/ 5,5g lipidios 20:00 3 fat pao integral 50 g peito de peru Total: 270 kcal / 39 g carbo/ 18 g protein / 2g lipidos 23:00 +-25g amendoin 300 ml leite 2 colheres de albumina total: 348 kcal / 20g carb / 32,5 protein / 9,5g lipidios TOTAL DO DIA: 3417 kcal / 421g carbo / 258,8g protein / 61,8g lipidios Ai queria saber a opniao de voces! criticas uteis sao sempre bem vindas rs to pensando em coloca no lugar do pre-treino um No shotgun v3, oq acham? abraço

aii glr, editei o post, ve se ficou maneira agora ! abs

oo supino decli 21 é o mesmo esquma da rosca 21! entao, eu tiro o pullover do treino peito, e coloco um outro? poderia ser um crucifixo? entao sera que da pra mim colocar o pullover no treino costas? ai iriam ficar 4 exerc ! melhor eu colocar 5 pra peito entao? qual exerc seria melhor? pq tpw eu sempre fiz 4 exerc, e tive bons ganhos ( qdo era abc2x) e tipw qdo eu faço da mor pump, fico enxadaço ! :] ah outra coisa o treino triceps meu ta meio fraco, acho que vo colocar mais um exerc. abs

entao velho, o pull over no treino costas? nunca vi pullover é pra parte inferior do peito certo? Oo tava pensando em colocar mais exerc, mais sera q nao vai da um overtrain? abs

pod kre, to pensando em manda assim semana que vem A: Peito (seg) B: Costas (ter) Quarta "folga" fazer abdominal caprichada C: Pernas e ombro (qui) D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex) soh to em duviida se as repetiçoes tao boas, porq desse jeito vo trabalha cada grupo muscular 1x por semana apenas ;/ sera que da pra ter bons ganhos assim ? abs

ql seria a melhor forma deu encaixar o treino ombro aii entao ? o supino decli eh 21, 3x7+7+7

Aaii glr, instrutor la da academiaa me passo esse treino ABCD aki, queria a opniao de vcs ! ;] ja treinei abc 1x, e estava no abc 2x, ai como ja tinha um tempo com abc 2x, pedi pro lek fazer uma abcd Dados: 18 anos 79 kg 1,85 m 1 ano e meio de treino bf : ( acho q ta por volta d 14 OU -) EDITADO Treino : SEGUNDA: PEITO SUPINO RETO C/ HALTERES (c/ rotaçao) 3x12 SUPINO DECLINADO 3X21 CRUCIFIXO INCLINADO 2X10 2X8 CRUCIFIXO 3X10 (COLOKEI 2 CRUX MAIS NAO SEI SE TA CERTO. ME ACONSELHARAM A COLOCAR + 1 PRA PEITO AKI, QUAL SERIA O EXERC? ) TERÇA: COSTAS REMADA CAVALINHO UNI LAT 4X8 REMADA ABERTA 3X6 PUXADOR INVERSO 2X8 2X6 PULL-OVER BARRA 4X8 QUARTA: AEROBICO + ABDOMEM QUINTA: PERNA + OMBRO CADEIRA FLEXORA 4X10 AFUNDO C/ HALTERES 3X12 LEG PRESS 45º 4X10 LEG PRESS 90º 3X12 PANTURRILHA LEG 3X15 ELEVAÇAO FRONTAL UNI LAT POLIA 3X10 REMADA ALTA 3X12 DESENVOLVIMENTO FRENTE SMITH 4X8 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X12 SEXTA: BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO ROSCA DIRETA (W) 3X21 ROSCA MARTELO 2X10 2X8 ROSCA UNILAT POLIA ALTA 4X8 TRICEPS TESTA 3X10 TRICEPS FRANCES UNILAT 4X12 TRICEPS BANCO 3X12 ROSCA PUNHO 3X15 SABADO: AEROBICO + ABDOMEM OBS: VOU CAPRICHAR NA POSITIVA E NEGATIVA ( 4seg ) GOSTARIA DE SABER SE O TREINO TA BAO ( REPETIÇOES E EXERC ) ME AJUDEM A ACERTA-LA PORFA OBRIGADO DESDE JA ;] ABS