Portus

Boas titela, posta na aí o teu plano alimentar e n´s vamos dar uma review nisso, ok? Welcome!!!!

Como o Bronco falou a tua dieta tem que ser revista e também as quantidades, pode ser estomago dilatado. Faz 6-7 refeições diárias de pequenas quantidades e reduz aos HC de alto IG à noite e nada de HC antes de dormir. Tenta faz cardio no fim do treino (20mn) e abdominais, mas lembra-te que o problema está na alimentação. Posta a tua dieta para o ppl dar uma olhadela e comentar. Um suplemento pode ajudar também, Hydroxycut ou Lipo-6 contêm Yohimbine um bloqueador dos receptores alfa, responsaveis pelo acumulo de gordura localizada (eu estou com o Lipo-6)....postaa tua dieta na secção de dietas para perder %BF.

Muda de treino que vais tirar sempre coisas positivas, nem que seja que não serve para ti Já experimentaste fazer 3x semana préexaustão (grandes grupos musculares) para ganho de Força? 2ª Feira Peito: 3 séries x 20rep. butterfly + 10rep. Supino Plano/Supino Inclinado/Supino declinado (sem descanço e podes ir variando os exercicos de supino) Bicep: Curl Barra - 4x 10/8/6/6 Abdominais 4ª feira Dorsal: 3 séries x 20rep. Pull-Over + 10rep. Elevações/Puxador a trás/Remo (sem descanço e podes ir variando os exercicos de 10rep.) Tricep: 4x 10/8/6/6 Lombares 6ª Feira Perna: 3 séries x 20rep. Leg Extension + 10rep. Agachamento (podes variar com prensa) Ombro: 3 séries x 20rep. Elevações Laterais + 10rep. Press a trás (podes variar à frente) Podes tb fazer trapezio se quiseres 3 x 10/8/6 Rotações * Este (preexaustão) é um dos método que existem para ganhos de força e massa, pode ser bom para ti, como não! Faz 4 semanas e depois 1 semana para testar se ganhaste força com séries normais de 3x10/8/6

E imaginar que o Tio Arnold ia com os amigos para os bosques com 110kg em ferro, fazer 60 séries de 20 repetições de agachamento..

Para uma Whey arranjas bem melhor! É uma proteina (ca para mim - concentrado de leite), portanto, menos que 80g de Proteina por 100g (<80%) o que faz com que a sua pureza seja questionavel, aliás, se verificares, tem menos de 50% de Proteina e em cada dose tens bastante carboidratos, para mim é uma mistela de Proteian + Carboidratos e não uma verdadeira Whey. Queres um Gainer? Aveia + Whey Queres Whey? Compra outra!!!

Sim é um queimador de gordura, isso é Argentino????

Para evitar maiores erros é conveniente lançar mão da calculadora e verificar com mais precisão qual é a quantidade de calorias que devem ser ingeridas diariamente com o objetivo de perder tecido adiposo. Como primeiro cuidado é conveniente saber que qualquer dieta em que o indivíduo perca mais do que 1.0Kg-1.5Kg de peso por semana (variação dependendo da gordura corporal) colocará em risco a manutenção da massa muscular a qual provavelmente também será utilizada para o fornecimento de energia e perder massa muscular arduamente conquistada, é o que um culturista menos deseja. Vamos pegar o papel e a caneta e calcular a ingestão calórica pré-competição do exemplo a seguir: Qual deve ser a ingestão calórica de um culturista pesando 100 Kg e com 15% de gordura corporal, tendo como objectivo competir com 3% de gordura? Sigamos os passos de A a G: A)Dados que possuímos: Peso corporal = 100 Kg % de gordura corporal = 15 % % de gordura para competir = 3% B)Dados que precisaremos calcular: VMR (valor metabólico de repouso) Peso corporal em gordura atual e o desejado Peso da massa magra (MM) Peso a ser perdido em gordura Duração da dieta Quantidade calórica diária a ser ingerida C)Através do simples cálculo mencionado no item 1, obtemos o valor metabólico de repouso VMR. VMR = Peso x 24.2 100 x 24.2 = 2420 Kcal VMR = 2420 Kcal diárias aproximadamente D)Discriminação da composição corporal do indivíduo. Peso em gordura = Peso x Percentual de gordura / 100 Massa Magra (MM) = Peso Total – Peso em gordura Substituindo os dados: Peso em Gordura = 100 x 15 = 150 100 MM = 100 – 15 = 85 Kg Ou seja, discriminando o peso corporal do nosso exemplo concluímos que do peso total (100 Kg), 85 Kg é em massa magra e 15 Kg é em gordura. E)Cálculo do novo peso corporal com os desejados 3% de gordura: % de MM = 100% - 3% = 97% do peso total Então, 97% passam a ser o novo percentual de massa magra para a condição desejada. Assim, se o atleta mantiver a sua massa muscular estável, o novo percentual representará um total de 85 Kg a serem mantidos, os quais somados a mais 3% de peso em gordura dará o peso total. Ou seja, se 97% são 85 Kg, quantos quilos são 3%? (regra de 3 simples) 85 Kg - 97% x Kg - 3% x = 85 x 3 = 2.63 Kg de gordura Obtemos, assim, a nova composição corporal que deve ser atingida, ou seja, 85 Kg de massa magra e 2.63 Kg de gordura que somados dão o novo peso total. 85 Kg + 2.63 Kg = 87.63 Kg F)Cálculo do peso a ser perdido. Subtraindo o valor desejado do peso total inicial encontramos o peso em gordura a ser perdido. 100Kg – 87.63Kg = 12.37 Kg ou 12.5 Kg para arredondar Considerando a premissa anterior de que não se deve perder mais do que 1.0 Kg a 1.5 Kg de peso corporal por semana e assumindo que um indivíduo, nestas dimensões corporais, possa perder até 1.5 Kg (que é o limite superior) sabemos com que antecedência se deve começar a dieta. peso em gordura a ser perdido = semanas em dieta 1.5 Kg (limite superior) 12.5 Kg = 8.3 semanas ou na melhor das hipóteses 8 semanas G) A partir do valor metabólico de repouso apontado no exemplo (2430 Kcal), adicionamos mais o gasto extra diário em calorias considerando que mesmo nesta fase o atleta continue treinando regularmente e realizando algumas tarefas aeróbias extras. Nestas condições, podemos adicionar mais 500 – 800 Kcal diárias, caso o atleta, durante o dia, não realize maiores esforços físicos em lazer, trabalho etc; podemos ainda considerar um gasto calórico total diário de: Este gasto calórico diário pode ser ainda muito maior, principalmente para aqueles atletas engajados em competições de nível profissional. Normalmente, estes atletas continuam a treinar a todo vapor até o último dia antes da competição e ainda acrescentam atividades aeróbias duas vezes por dia com a duração de 20 a 40 min cada. Só nestas atividades têm-se um gasto extra de 700 a 1200 calorias. Se você estiver engajado em algo parecido cuidado com o cálculo calórico, pois poderá desperdiçar massa muscular, se não realizar a sua dieta apropriadamente. Voltando ao nosso cálculo: 2430 Kcal + 800 Kcal = 3230 Kcal Então, considerando a informação do item calorias de que cada +/- 7000 Kcal em excesso representam o armazenamento de 1 Kg de gordura corporal podemos concluir que, para se perder a mesma quantidade de gordura, é preciso que se haja um déficit energético de 7000 Kcal. Voltando ao exemplo anterior e considerando que o nosso atleta pode perder até 1.5 Kg por semana realizamos novamente a regra de 3: Se para perder 1.0 Kg necessito de um déficit calórico de 7000 Kcal, qual o déficit necessário para perder 1.5 Kg? 7000 Kcal - 1.0 Kg x Kcal - 1.5 Kg x Kcal = 7000 x 1.5 = 10500 Kcal 1.0 O nosso atleta exemplo deve ter um déficit calórico de 10500 Kcal por semana, e já que ele, para manutenção, pode ingerir até 3230 Kcal por dia, dividimos 10500 Kcal pelo número de dias da semana e subtraímos do total diário de manutenção. 10500 Kcal = 1500 Kcal (déficit calórico diário) 3220 Kcal – 1500 Kcal = 1720 Kcal (quantidade diária de calorias a serem ingeridas para perda de peso) Ou seja, o atleta exemplo deve consumir diariamente 1720 Kcal para que progressivamente perca peso sem que coloque em risco a massa muscular. Porém, ainda não é tão simples. Devemos considerar um fenômeno biológico denominado “metabolic slowdown”, algo como redução metabólica. Ocorre que, quando reduzimos a ingestão de calorias, o corpo humano, como uma forma de proteção à vida, reduz o seu VMR. Este fenômeno fisiológico é relacionado na história humana quando as pessoas tinham de sobreviver por longos períodos de fome, como em invernos prolongados, quando o suprimento de alimentos era limitado. Porém, observa-se que quando existe uma flutuação no consumo de calorias, o consumo de gorduras continua em níveis consideráveis. Assim, como uma forma de driblar este mecanismo fisiológico, é conveniente que se aumente o consumo de calorias eventualmente (uma ou duas vezes por semana). Não é por acaso que este truque é usado pela dieta do Doutor Mauro di Pasquale anteriormente citada. Para o exemplo anterior, a dieta poderia ficar da seguinte forma: Segunda - 1720 cal Terça - 1720 cal Quarta - 1720 cal Quinta - 1720 cal Sexta - 1720 cal Sábado - 2500 cal Domingo - 2500 cal total 13600 cal Lembrando que estas 13600 calorias é o total semanal permitido para o nosso atleta exemplo.

NUTRIENTES: A variedade de alimentos que ingerimos, garante-nos a ingestão das 52 substâncias diferentes, diariamente, que, de um modo geral, se chamam nutrientes ou nutrimentos. Há nutrientes que se devem ingerir todos os dias, outros podem ingerir-se mais espaçadamente, pois o organismo vai buscá-los às reservas que acumulou, quando necessário. Não havendo alimentos completos (com os 52 nutrientes) o homem recolhe-os de diversas fontes: - Animal (leite, ovos, carne, peixe, etc..) - Vegetal (batata, arroz, hortaliça, fruta, etc...) - Mineral (sal e muitos minerais na àgua que bebemos). Os 52 nutrientes reúnem-se em 5 grupos. Macronutrientes: . 3 Produtores de Energia (Gorduras, Hidratos Carbono e Proteinas) Micronutrientes: . 2 Não Produtores de Energia (Vitaminas e Minerais). Ainda existe outro grupo de substância, que não sendo considerada como nutriente (nem sequer é digerida pelo homem) é de extrema importância para a saúde, a "celulose" ou "fibra" ou "indigerivel glucidico" ou "plantix" ou "substância de balastro". Nos 3 Grupos Produtores de Energia temos os compostos desses mesmos nutrientes. - Gorduras (depois de digeridos dão origem a nutrientes chamados de "ácidos gordos" ou "ácidos graxos") - Proteinas (depois de digeridos dão origem a nutrientes chamados de "aminoácidos") - Hidratos de Carbono (depois de digeridos dão origem a uma vasta familia de nutrientes), nomeadamente: . Glicose (frutos e mel) . Frutose (frutos e mel) . Galactose (leite) . Lactose (leite) . Glicogénio (carne e peixe) . Sacarose (cana de açucar) . Amidos e Dextrina (cereais, tubérculos e leguminosas) . Celulose (cereais, leguminosas, frutos, sementes, vegetais, folhas verdes, etc...)

Porque a Digestão é Importante? Os alimentos como são ingeridos não estão no formato que o corpo pode aproveitá-los. Devem ser transformados em pequenas moléculas de nutrientes antes de serem absorvidos no sangue e levados às células para sua nutrição e reprodução. Este processo chama-se de digestão. Como o Alimento é Digerido ? A digestão ocorre através da mistura dos alimentos, movimento destes através do tubo digestivo e decomposição química de grandes moléculas de alimento para pequenas moléculas. Inicia-se na cavidade oral através da mastigação e se - completa no intestino delgado. O processo químico se diferencia para cada tipo de alimento. Produção de Sucos Digestivos As glândulas do sistema digestivo são essenciais no processo da digestão. Elas produzem tando os sucos que degradam os alimentos como também os hormônios que controlam todo o processo. As primeiras glândulas são as que estão na cavidade oral ( glândulas salivares) . A saliva produzida por essas glândulas , contém uma enzima que inicia o processo da digestão , agindo sobre o amido presente nos alimentos degradando-o a moléculas menores. O próximo grupo de glândulas encontram-se na mucosa do estômago. Produzem o ácido e enzimas que digerem as proteínas. O ácido produzido no estômago é capaz de digerir todos os alimentos que chegam ao estômago , porém não afecta o próprio estômago devido a mecanismos especiais de protecção que este órgão tem. Após os esvaziamento gástrico , o alimento já parcialmente digerido com o suco gástrico vai para o intestino delgado encontrar mais dois sucos digestivos para continuar o processo da digestão. Um deles é produzido pelo pâncreas que contêm enzimas capaz de digerir carboidratos , gordura e proteínas. Outra parte é produzida pelas glândulas do próprio intestino. O fígado produz ainda outro suco digestivo: a bile. A bile é armazenada na vesícula biliar e durante as refeições esta " se espreme" liberando-a através de ductos para o intestino. Ao atingir o alimento a bile tem como principal função desmanchar as gorduras para serem digeridas pelas enzimas produzidas pelo pâncreas e intestino. Absorção e Transporte dos Nutrientes As moléculas digeridas dos alimentos , como também a água e sais minerais , são absorvidos na porção inicial do intestino delgado. O material absorvido atravessa a mucosa e atinge o sistema sanguíneo e é levado a outras partes do corpo para ser armazenado ou sofrerem outras modificações químicas. Este processo varia de acordo com o tipo de nutriente. Carboidratos A grande maioria dos alimentos contém carboidratos . Bons exemplos são o pão, batatas , massas, doces, arroz, futas e vegetais. Muitos destes alimentos contém amido , que pode ser digerido e também fibras que não são digeridas. O carboidratos digeridos são decompostos em moléculas menores por enzimas encontradas na saliva, no suco pancreático e no intestino delgado. - O amido é digerido em duas etapas : Sofrendo a acção da saliva e do suco pancreático , o amido é transformado em moléculas chamadas de maltose; em seguida , uma enzima encontrada no intestino delgado chamada maltase, degrada a maltose em moléculas de glicose. A glicose pode ser absorvida para a corrente sangüínea através da mucosa do intestino. Uma vez na corrente sangüínea , a glicose vai para o fígado onde é armazenada (na forma de glicogénio) ou utilizada para promover energia para o funcionamento do corpo (na forma de glicose). - O açúcar comum (sacarose) também é um carbohidrato que precisa ser digerido para ser utilizado. Uma enzima (sacarase) encontrada no intestino delgado degrada o açúcar em glicose e frutose , ambos absorvidos pelo intestino. - O leite contém outro açúcar chamado lactose. A lactose sofre a acção da lactase no intestino delgado transformando-se em moléculas absorvíveis. Proteínas Alimentos como carne, ovos , e grãos contém grandes moléculas de proteínas que precisam ser digeridas antes de serem utilizadas para reparar e construir os tecidos orgânicos. No estômago há uma enzima que incia a degradação das proteínas. A digestão é finalizada no intestino delgado pelo suco pancreático e intestino propriamente dito. O produto final das proteínas é absorvido pelo intestino delgado e encaminhado ao organismo pela corrente sanguínea. É utilizado para a construção das paredes e diversos componentes das células. Gorduras Moléculas de gordura são uma grande fonte de energia para o corpo. Como se sabe a gordura não se mistura com a água, portanto o primeiro passo para a digestão de gorduras é transformação da mesma em produtos que possam ser misturados com a água (hidrossolúveis). Os ácidos biliares produzidos pelo fígado actuam directamente sobre as gorduras como detergentes permitindo a acção das enzimas sobre as gorduras transformando-as em moléculas menores de ácidos graxos e colesterol. Os ácidos biliares combinados com os ácidos graxos e colesterol permitem a passagem das moléculas pequenas através das células do intestino. As moléculas pequenas depois transformam-se novamente em moléculas maiores e são transportadas através de vasos linfáticos do abdomen até o tórax onde então são despejadas na circulação sangüínea para serem armazenadas nas diferentes partes do corpo. Vitaminas Outra parte vital dos nossos alimentos que é absorvida pelo intestino delgado são as vitaminas. Existem dois tipos de vitaminas: as que são dissolvidas pela água ou hidrossolúveis ( todo o complexo B e vitamina C) e as que são dissolvidas pela gorduar ou lipossolúveis ( A, D, E e K). o Figado Nossa maior glândula - O FÍGADO O nosso fígado é como uma grande e complexa fábrica, capaz de realizar aproximadamente 500 funções diferentes, algumas fundamentais para a preservação da vida. Elas podem ser divididas em três grupos: · funções de desintoxicação - Determinados alimentos e bebidas carregam substâncias tóxicas. Ao filtrar o sangue, o fígado elimina do organismo essas substâncias nocivas (ou consegue torná-las menos prejudiciais) . · funções de armazenamento - O fígado age como depósito de gorduras e vitaminas. Também armazena açúcares, fonte de energia. Se o organismo realiza um esforço maior, o fígado fornece mais açúcar. · funções de produção - Ele faz inúmeras proteínas: umas ajudam a criar células sangüíneas, outras carregam gorduras do sangue, etc. Além disso, produz bile e colesterol. Na fábrica que é o fígado, podemos imaginar três cientistas desenvolvendo atividades diferentes: um produz colesterol, outro elabora pigmentos biliares e o terceiro é especialista em sais biliares. Trabalhando sem parar, de dia e de noite, o fígado produz um litro de bile por dia. Como o fígado armazena energia? Alguns músculos estão sempre a trabalhar e precisam de um suprimento constante de energia. Além disso, se for necessário (por causa de uma disputada partida de futebol ou de vôlei, por exemplo), o fígado garante mais energia. Veja como isso funciona: depois que os alimentos são digeridos, os vasos sangüíneos levam ao fígado proteínas e glicose (um açúcar, fonte de energia que pode ser usada instantaneamente) . A glicose não utilizada na hora converte-se em glicogênio (que fica armazenado no fígado) . Se praticamos um esforço maior ou ficamos sem comer por longo período, o glicogênio transforma-se novamente em glicose (que pode ser aproveitada pelo corpo) . O uso da glicose é controlado por hormônios: assim o organismo tem e utiliza a quantidade certa. O fígado também ajuda a evitar problemas com faltas do açúcar. Porque engordamos? Sabemos que o fígado transforma todo excesso de glicose em glicogênio. Mas o que acontece quando existe muito glicogênio? Neste caso o fígado armazena uma quantidade limitada e o resto vira gordura...por isso os HC também engordam!

Hidratos de Carbono ou Glícidos Os hidratos de carbono estão presentes numa série de alimentos, e são conhecidos habitualmente por amidos ou açúcares. A função dos hidratos de carbono? Os hidratos de carbono (também conhecidos por glúcidos, amidos ou açúcares) são um macronutriente cuja função é essencialmente energética. Apesar de terem também funções de construção e reparação dos elementos que compõem o corpo, a sua função por excelência é a produção de energia para os vários processos metabólicos. Uma grama de hidratos de carbono fornece 4 kcal. Que tipos de hidratos de carbono existem? Os hidratos de carbono são classificados em três grandes grupos: . os polissacáridos (que são hidratos de carbono complexos) . os monossacáridos e os dissacáridos (que são hidratos de carbono simples). A classificação em simples e complexos tem a ver com a sua estrutura química. Os hidratos de carbono ou açúcares simples podem ser de dois tipos: - monossacáridos, quando são formados por um só elemento, como a frutose, a glucose ou a galactose, encontrando-se estes principalmente na fruta e no mel; - dissacáridos, quando são formados por dois elementos, como a sacarose (açúcar comum), a lactose (açúcar do leite) e a maltose (açúcar da cevada e outros cereais). Estes açúcares são compostos por 2 monossacáridos. Os monossacáridos e os dissacáridos, sendo moléculas pequenas, são facilmente absorvidos a nível intestinal e utilizados pelo organismo, constituindo por isso uma fonte de energia rapidamente disponível, mas também de curta duração. São chamados por isso, de açúcares de absorção rápida. Os hidratos de carbono complexos ou polissacáridos são: - grandes moléculas, compostas por muitas unidades de açúcares simples, unidas em cadeias de centenas, ou até mesmo milhares. Dão origem ao amido, ao glicogénio, à celulose e a outros tipos de fibra (não digeríveis). O amido é o açúcar mais adaptado ao ser humano. Como é constituído por moléculas grandes, estas precisam ser degradadas noutras mais pequenas (glucose), para poderem ser absorvidas. Como este processo é demorado, chamam-se açúcares de absorção lenta, e fornecem energia durante várias horas. Estão presente em alimentos como o pão e outros cereais, as batatas, o arroz, a massa e as leguminosas. Os hidratos de carbono encontram-se em maior ou menor quantidade em todos os produtos de origem vegetal, os produtos que vêm da terra, como os cereais, as batatas, as leguminosas, o arroz, a fruta, a beterraba (de onde é extraído o açúcar) e o mel. Os alimentos de origem animal contêm poucos hidratos de carbono, com excepção do leite, que apresenta um teor elevado de lactose (o açúcar do leite). Independentemente do tipo de hidratos de carbono que comemos, após a digestão deste nutriente, o resultado será um açúcar simples que possa ser absorvido para a corrente sanguínea, e chegar a todas as células do corpo.

Porque só faz membro inferior e abdominal?

HMB é um retardador do catabolismo proteico, se ele será o causador de um aumento de força e massa muscular?De uma forma curta e grossa eu diria que, NÃO!!! No entanto, se realmente o efeito retardar o catabolismo proteico terás um balanço positivo, ou seja, estarás em anabolismo (construção muscular) mais tempo e aí sim podes aumentar de peso e/ou massa, no minimo estarás em homeostase (equilibrio), isto se realmente for eficaz..... O melhor é o experimentares e ver como te adaptas e se pelo menos te consegue criar placebo que aí sim te trará muitas vantagens.

Em termos de Creatina não será das mais consagradas, mas em termos de marca é uma boa marca.

Pareces ter uma boa genetica, malha aí e faz uma Clean Bulk, não ganhes massa e gordura!!!! Toma atenção na alimentação e principalmente a sobremesa e HC's

Nop!

Philippe, veja bem o rotulo como diz o Leandro. Essa Creatina é uma monohidrato de creatina enriquecida com HC, Proteina e Glutamina (é uma mini-versão do Cell-Tech) e não precisa de fase de carga (curioso) 5 colheres de sopa (rasas) representam 40g de produto e nas 40g de produto ingeres (pela tabela) 4g de monohidrato de creatina Valor calórico - 163kcal Carboidratos - 30g Proteínas - 7g Gorduras - 0g Sódio - 8,57mg Creatina Monohidrato - 4,040mg L-Glutamina - 691,20mg Faz uma toma 30mn antes do treino e outra logo após o treino tambem de 40g (5 colheres de sopa).

Algumas informações são tiradas de sites brasileiros, nomeadamente a diferença de absorção e IG. Visite site

Acho que existem algumas duvidas em relação à Maltodextrina.... Que e Quantos tipos de Hidratos Carbono existem? Existem 3! Monossacarideos Dissacarideos Polissacarideos Sacarideo - Estrutura quimica básica dos HC Monossacarideos - Uma molecula / Um sacarideo. O açucar (glicose ou dextrose) é o exemplo máximo de um monossacarideo, mas existem mais, tipo a frutose e galactose). Referenciado como um HC de cadeia simples Dissacarideo - Duas moleculas / Dois sacarideos. O leite (lactose) é um bom exemplo mas também existe a maltose (2 moleculas de glicose). Referenciado como um HC de cadeia média. Polissacarideos - Varias moleculas / Varios sacarideos. O amido é um bom exemplo. Referenciado como um HC de cadeia longa. Ora a Maltodextrina é uma combinação de Dextrose (monossacarideo) + Maltose (dissacarideo), logo estamos a falar de um Polissacarideo, ou seja, um HC de cadeia longa. A Malto ao contrário da Dextrose não é absorvida com a mesma rapidez, ela vai sendo absorvida (como todos os polissacarideos) gradualmente, é verdade que não tem a mesma rapidez que a Dextrose mas também a sua quebra é mais lenta do que a Dextrose. Os sacarideos deste poli (Malto) vão sendo absorvidos/libertados dos mais simples até aos mais complexos (daí sua absorção ser mais lenta). Para além da vantagem de não haver uma absorção abrupta é a melhor opção em relação a Dextrose para quem não pretende correr o risco de engordar (verdade que ainda não vi ninguem dizer que toma a Dextrose antes do treino) e pode ser perfeitamente tomada 1hora antes do treino, pois devido a sua absorção vai manter o corpo com energia durante mais tempo. Temos os HC e podemos usar da forma que queremos e não privarmo-nos deles a toda a hora para não engordar, basta saber usar: Monossacarideo/rápida absorção - Pode ser uma opção se for ingerida uns 15mn antes do treino, pois como é uma monossacarideo e de rápida absorção ainda conseguimos utilizar a sua libertação em energia ao contrário de o consumir à noite em que vai ser rapidamente absorvido, mas para quê?Não vai ser gasto em energia e vai ser transformado em glicogénio no figado, se o glicogenio nao for gasto vai ser ranformado em gordura. Polissacarideo - Deve ser o HC ingerido 1h antes do treino pois a absorção vai sendo lenta e ainda vamos poder utilizar em energia durante o treino. Depois do treino e fora de horas também é preferivel ser usado devido a mesma gradual absorção. Mas, estamos a falar de absorção e não dos niveis de glicose no sangue (indice glicemico), logo rapidez no pico de insulina. O tipo de HC não é directamente proporcional ao Indice Glicémico (muita gente confunde), o indice glicemico é a velocidade com que é introduzido o açucar no sangue e não a absorção no figado - glicogenio - se naõ for utilizado em energia (gordura). O indice glicemico tem a ver com o tipo de HC mas tambem com a sua composição em fibras, interacção amido - proteina, amido - gordura, etc...em termos de IG a fruta (monossacarideo) deveria ter um IG mais elevado que o pão (polissacarideo) se contarmos apenas o seu tipo de HC, mas não é verdade na tabela de IG. O pão pela sua composição em fibras soluveis tem um IG mais elevado que a fruta. CONCLUSÃO: A Maltodextrina tem uma absorção mais lenta que a Dextrose devido ao numero de moleculas, mas devido à sua composição tem uma velocidade maior ao entrar no sangue, logo, o pico de insulina é mais rápido que o da Dextrose, log um IG mais elevado que a Dextrose. A MAlto pode ser tomada 1hora antes com a Whey, absorção mais lenta (no treino ainda estamos a utilizar açucar para energia, ainda não entrou no figado para ser transformada em glicogénio) e um IG maior conseguindo com que os musculos sejam abastecidos de Proteina mais rapidamente (a diferença para a dextrose não é muita) só que a Dextrose rapidamente converte a glicose em glicogenio no figado devido a ser um monossacarideo (problema para quem tem tendencia em engordar), por isso o pao branco de trigo e a Maizena serem um bom substituto à Malto.

Thiago, como estas a fazer com os treinos e a suplementação? A natação é apenas relaxamento ou é no duro?

Qual a Creatina que vais tomar? Se for Monohidrato faz 1 semana de carga e apos a primeira semana toma 5g 30mn antes treino e 5g logo após o treino. Se for uma das novas Creatinas toma 1 dose 30mn antes do treino e outra dose logo apos o treino. Sim, podes tomar a Albumina no café da manha e antes de deitar com amendoins/nozes/amendoas. Podes tomar a Malto depois do treino. Toma a Whey antes do treino no lanche com HC (Aveia é uma boa opção ou sande de atum) e toma tambem a Whey com a Malto depois do treino. Toma VIT.C (umas 1000 mg) por dia, podes tomar 500mg de manha e as outras 500mg depois do treino. Atenção a sobremesa e aos HC de alto IG ao jantar, dá preferencia a fruta nos lanches e não às refeições. Podes postar a tua foto na secção Fotos de Usuarios.

Eu já tomei Vanadyl (sulfato vanadio) com Picolinato de Cromio como potencializadores de insulina, 1 comprimido de cada no café da manha e logo após o treino. Nessa fase suplementei com Whey, Caseina, Multivitaminico, Vit.C, Creatina e Oxido Nitrico, como HC´s apos o treino optei por 2 paes brancos de trigo e gostei dos resultados. Efeitos colaterais? só se for daqui a uns anos, para já....nada! Por vezes a suplementação dá-nos uma arma poderosa, o efeito placebo! Se realmente foram essenciais na minha fase de massa, não sei!

Depende até onde queres potencializar o teu objectivo de hipertrofia e da intensidade do cardio e logico, da alimentação!!!

Sem corrigires a tua Alimentação podes comprar a melhor Creatina e Proteina que não vais potencializar a tua suplementação!

Não gastem dinheiro em Gainers, façam os vossos em casa com Whey + Aveia, para quê complicar e gastar dinheiro???? Malto?Pode vir também a ser o vosso Gainer e muito bom para o pós treino, melhor que Dextrose e pior que Vitargo, mas se o problema é poupar €€€, optem por 2/3 paes brancos de trigo ou farinha Maizena (muitos preferem ao Malto), logo após o treino com a Whey, o que é "preciso" é criar o pico de insulina. Creatina? Se for monohidrato de creatina precisas fazer a fase de carga com 20g por dia (5g em jejum + 5g antes treino + 5g logo apos treino + 5g ao deitar) depois da primeira semana fazes 5g antes treino + 5g apos treino. Se forem as novas creatinas não precisa fazer fase de carga, basta 1 dose 30mn antes treino + 1 dose logo após treino.