Ubo

Vdd. ta lixo msm. É acho q eu vou fazer isso msm. Conversando com alguns amigos mais experientes, eles disseram pra manter os exercicios porém com um pouco menos de peso e mais repetição, até o corpo se acostumar, ai depois eu posso colocar os dois treinos mais pesados na semana.

Ola pessoal Treino pouco mais de 1 ano e fiz diversos tipos de divisão. Comecei com AB2x, depois ABC2x, depois abcde, e voltei a fazer ABC2x pois foi o que eu me adaptei melhor. O problema é que atualmente eu sinto que não estou dando o descanso suficiente para o treino de pernas. Para os outros grupos musculares o descanso está bom, o único problema é com o de perna. Eu ja pensei em fazer ABCAB deixando o treino de perna apenas 1 vez na semana, mas eu fico com medo de limitar os ganhos por tanto tempo sem treina-las. Então a solução que eu achei foi fazer o treino ABC2x sendo o primeiro treino de perna o mais insano possível, e o segundo treino da mesma semana mais leve. Será que é plausível esse tipo de treino? Minha divisão de treino A-Peito/triceps/ombro B-Costa/biceps/trapezio C-Perna Meu treino de perna mais pesado: Agachamento livre -8~12 Avanço -8~12 Leg 45- 8~12 Flexora em pé - 8~12 Panturrilha em pé- 8~12 Treino mais leve: Cadeira flexora - 8~12 Flexora em pé -8~12 Cadeira Adutora-8~12 Cadeira Abdutora- 8~12 Panturrilha em pé - 8~12 Minha outra duvida é se no treino mais leve, seria melhor manter os mesmos exercicios do treino pesado (baseado em compostos) porém com menos peso ou mudar os exercicios (usando mais maquinas) como eu coloquei ali? Obs:Eu não queria mudar minha divisão para ABCD, ABCDE, ou FB pq progresso dos outros grupos musculares está ótima, o unico problema vem sendo com perna.

Essa é a minha dúvida, se eu devo ou não tira-lo. Eu coloquei um OFF no meio da semana pra descansar mais, se eu tira-lo vai virar um ABC 2x

Olá pessoal, Esse é meu primeiro tópico e gostaria de tirar uma duvida com vcs. Treino a 1 ano e to fazendo um ABC-OF-AB, na semana seguinte CAB-OF-CA e assim por diante. Pelo que eu pesquisei sobre descanso muscular eu aprendi que o músculo leva de 48 a 72 horas pra se recuperar. Com esse treino que eu estou fazendo,to dando cerca de 96 horas de descanso pro músculo. Eu sei que isso depende muito do volume e da intensidade do treino. Como eu treino sozinho, busco sempre alcançar a falha positiva, já que as outras falhas é quase impossível de alcança-las sozinho. Será que 72 hrs é o suficiente ou é mais para pessoas que não treinam com tanta intensidade? Então minha dúvida é se eu devo mudar meu treino pra ABC 2x diminuindo assim o tempo de descanso. Eu sei que a melhor forma de descobrir é testando, mas eu queria a opinião de pessoas mais experientes. Não sei se é necessário, mas vou postar meu treino A (Peito, triceps, ombro) Supino reto - 4 x 5~8 Supino inclinado - 4 x 5~8 Crucifixo - 4 x 5~8 Paralela - 4 x 5~8 Triceps testa -4 x 5~8 Desenvolvimento militar - 4 x 5~8 B (Costa, biceps, trapézio) Levantamento Terra- 4 x 4~6 Remada Curvada - 4 x 5~8 Pull up - 4 x 8~12 Rosca direta - 4 x 5~8 encolhimento de ombro - 4 x 8~12 C (Perna) Agachamento Livre - 4 x 8~12 Passada - 4 x 8~12 Leg 45 - 4 x 8~12 Flexora - 4 x 8~12