Cloud

Alguém poderia me dar informacoes na minha dieta??" É que nao queria criar outro topico sobre o mesmo assunto. Tenho 22 anos, 1,78m de altura e desejo hipertrofia. Café da manha ( primeira refeição): 7:00 horas - albumina - hipercalorico - banana - maça Segunda refeição: 9:30 - iogurte - aveia - amendoins Almoço (terceira refeição): 12:00 - peito de frango - carnes - legumes cozidos - arroz integral - feijão Obs: logo após o almoço tomo 5g de creatina com suco e 13:30 tomo um hipercalórico. Quarta refeição: 14:30 - banana - maça - aveia - iogurte - pão integral com peito de peru Obs: Umas 14:10 tomo 3 comprimidos de Nitric (NO2) e 2 comprimidos de BCAA Saio da academia umas 16:30, então logo depois tomo creatina + malto+ 2 comprimidos de BCAA e de 30 a 45 minutos depois tomo whey + malto A partir daqui me perco, estava querendo uma ajuda de como alimentar a partir deste ponto sendo q tenho q sair de casa as 18:50 por causa da faculdade e só volto por volta de 22:30. Então, gostaria de saber a que horas e qual sugestão de refeição faço após o treino e a que horas e qual sugestão de refeição quando voltar da faculdade sendo q antes de dormir tomo albumina, e também, 1 comprimido de ZMA 30 minutos antes de dormir. Se estiver algo errado com minha alimentação também podem dizer estou aqui para esclarecer minhas dúvidas e ouvir opiniões de quem sabe e gosta de ajudar o próximo. Porque meu horário é basicamente esse tenho o dia livre, porém a tarde tenho q malhar mais cedo tipo umas 15:00 por causa da faculdade. Desde já agradeço a ajuda. AH ia esquecendo fiz o calculo de calorias que preciso ingerir e de 3278,84 calorias.

Bronco eu li o rotulo do produto Nitric e dizia para ingerir 3 caps de manha de estomago vazio e 3 a tarde antes de uma refeiçao. Eu li em alguns posts dos amigos do site q NO2 seria bom tomar antes do treino. No meu caso malho as 15:00 horas da tarde e minha ultima refeicao antes do treino e meu almoco, ai gostaria de saber se posso fazer uma refeicao tipo 14:30 e ir malhar 15:00 ou ta errado?? E tbm se e melhor eu seguir o rotulo do produto ou tomar antes do treino?? Mas depois do treino tomo imediatamente creatina + malto e depois de 30 a 45 minutos Whey + malto. Valeu!!

Por favor gostaria de saber se alguem conhece ou ja ouviu falar sobre um NO2 chamado nitric é q meu amigo comprou mas nao vai usar entaum me deu ele so q nao sei se é bom e tbm nao sei como deveria tomar ele é em caps. Vcs poderiam me dizer se ele é bom e tbm a maneira como devo tomar ja q malho as 15:00. Obrigado!!

Eu tenho 22 anos tenho 72kg estou malhando a 3 meses e gostaria de ganhar massa muscular, entao comprei ZMA, Whey proten, creatina, NO2 (este meu amigo comprou e nao usou entao me deu nome e nitric, sera q e bom?), hipercalorico, BCAA. Keria saber se estou tomando certo, acordo 7:30 e como 7 claras de ovos, 10:00 tomo um hipercalorico, 12:00 almoco com carne, peito de frango, arroz, feijao 30 minutos depois tomo creatina com u suco, 13:30 tomo um hipercalorico. as 3 horas vou malhar entaum 2:30 tomo 2 BCAA e 3 comprimidos NO nitric Saio do treino umas 16:20 e imediatamente tomo creatina + malto + 2 comprimidos BCAA 30 a 45 minutos depois tomo whey + malto e umas 22:00 repito a sobra do almoco e antes de dormir 1 comprimido de ZMA Queria saber se vcs acham q esta legal, se falta algo, e principalmente to cm duvida cm tomar o NO2 qnts comprimidos e em q hora esse horario eu sigo sempre entaum de acordo cm meu horario o q vc me aconselham?? Desde ja agradeco a ajuda. Ah me disseram q tava faltando mais alimentacao solida, alguem pode me dar alguma sugestao de refeicoes visto que meu horario de academia tem q ser entre 15:00 as 16:40 e tenho q sair para faculdade as 19:00. Gostaria de saber quais alimentacoes solidas seriam, em q horario deveria fazer e se os suplementos q estou tomando estao nos horario certos. Obrigado!!

Eu tenho 22 anos tenho 72kg estou malhando a 3 meses e gostaria de ganhar massa muscular, entao comprei ZMA, Whey proten, creatina, NO2 (este meu amigo comprou e nao usou entao me deu nome e nitric, sera q e bom?), hipercalorico, BCAA. Keria saber se estou tomando certo, acordo 7:30 e como 7 claras de ovos, 10:00 tomo um hipercalorico, 12:00 almoco com carne, peito de frango, arroz, feijao 30 minutos depois tomo creatina com u suco, 13:30 tomo um hipercalorico. as 3 horas vou malhar entaum 2:30 tomo 2 BCAA e 3 comprimidos NO nitric Saio do treino umas 16:20 e imediatamente tomo creatina + malto + 2 comprimidos BCAA 30 a 45 minutos depois tomo whey + malto e umas 22:00 repito a sobra do almoco e antes de dormir 1 comprimido de ZMA Queria saber se vcs acham q esta legal, se falta algo, e principalmente to cm duvida cm tomar o NO2 qnts comprimidos e em q hora esse horario eu sigo sempre entaum de acordo cm meu horario o q vc me aconselham?? Desde ja agradeco a ajuda.