Boring But Big

Sim, você faz só a quantidade de repetições mínimas. de inicío todos comentam que é um saco mesmo (fazer tão pouco para um % baixa), mas pelo que li isso é porque ao chegar ao segundo e terceiro mês você usa 60-70% da sua RM para 5x10 e por isso você tem que poupar um pouco o corpo para que ele possa de se recuperar a ponto de cumprir o desafio vamos ver se é tão difícil mesmo agora a tarde tem treino Deadlift Day + Squat BBB, ancioso já xD abraços

Olá Aless, Acompanhando

Muito bom artigo, toma meu like apesar de eu preferir o Strict Press, o Push Press é um excelente construtor de ombros também

acompanhando também, ja fez quanto tempo de 5/3/1? tá gostando dos resultados? abraços

Acompanhando, quanto tá gastando por semana com as drogas? e esse timing da TPC, andei lendo que Durateston normalmente é 20~30 dias, mas como entendo muito pouco... e sobre aromatização, não pretende mandar nenhum IA, só de proteção? bons ganhos!

Valeu, fique a vontade pra perguntar qualquer coisa, comentar, etc.

Olá galera acabei de me cadastrar no fórum, reparem pelo nome completamente sem criatividade. eu sempre quis relatar aqui, Há um mês atrás parei treinar, voltei semana passada a treinar bem leve, essa semana porém criei coragem e vou relatar esse desafio que vou tentar concluir. pra quem não sabe do que se trata tá aqui o link do treino completo no T-Nation: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge em resumo: é o protocolo do 5/3/1 com algumas modificações, segundo o Jim essa forma favorece a hipertrofia. ------------------------------------------------- Infos: Peso: 69Kg Altura: 1,77m Tempo de Treino: 6 meses Histórico de Treinos: Hipertrófia comuns, AB2x LowReps, 5/3/1 agora Maxes: Military Press: 41Kg (sou muito fraco nele hehe) Deadlift: 129Kg Bench Press: 69Kg Squat: 91Kg Já vou postar meu treino de ontem. Military Press 24Kg x 5 28Kg x 5 31Kg x 5 Bench Press 5 x 10 - 31Kg Chin-Ups 5 x 10 BW Rosca alternada, halter de 14Kg x 10 Tríceps corda 35Kg x 10 Voador inverso máquina 33Kg x 10 Por enquanto tá tudo bem levinho, o que andei lendo no fórum T-Nation é que nos dois ultimos meses o negócio começa a fica bem difícil, usei uma negativa lenta no supino para dar uma dificultada e uns isoladores no final do treino pra dar aquele pump e foi só abraços