MuscleSync

tive um equivoco. meu braço foi de 25,1 para 28,5

A= Supino reto, Flexão de Braço, Crucifixo, Triceps Corda, Triceps Frances, Triceps Puxada, Serie abdomem B= Remada Baixa, Pulley Costas com barra Romano, Remada Cavalo, Rosca Direta, Rosca Scoth, Rosca Concentrada,Serie abdomem C= Desenvolvimento Articulado, Elevação Lateral, Elevação do ombro com Halter, Cadeira Abdutora e Adutora, Cadeira flexora,Serie abdomem

qual dará melhor resultados, um AxBxC (Seg, Qua, Sex) ou um ABCAB (Seg,Ter,Qua,Qui,Sex) ?

Descrição: Sou Ectomorfo,tenho 15 anos, 1,68m de altura, peso 55k atualmente! Estou a 4 meses na academia, engordei 8kg. Nas ultimas 2 semanas que eu peguei firme a dieta (frango, ovo, batata doce, etc...) engordei 2kg, mas não estou vendo absolutamente NENHUMA diferença no físico, e tenho uma barriga com um pouco de gordura, que também não mudou nada! Lendo alguns tópicos na internet vejo pessoas falando que o ectomorfo tem de treinar 3x na semana, em outros lugares 5x. Queria saber qual seria melhor para mim treinar, 3x ou 5x ? Evolução: Bíceps: 25,1cm - 26,0cm Peso: 47,1kg - 55,0kg Peito: Deu uma crescida, mas não muito! Costas: Cresceu, mas não muito! Suplemento e dieta: Frango, Ovo, Batata-Doce, Iogurte e outros alimentos para uma dieta de ganho de massa! Hipercalórico 2x ao dia, tomo a 1 mês (Get Big suplemento), Creatina 2x ao dia, tomo a 1 semana (Probiótica), Malto 2x ao dia tomo a 1 semana (Healt Labs)