Aleefmooraes

Não concordo com vc, o cara tem volume sim, ele tem mais músculo do que gordura.

eu pesquisei aqui na barra de pesquisa do fórum e nao encontrei! fui ver agora q tu postou o link.

Pessoas de meia-idade que comem muita carne, ovos e laticínios tem um risco de ter câncer semelhante ao de quem fuma 20 cigarros por dia. Segundo estudo publicado na revista científica "Cell Metabolism", quem segue uma dieta rica em proteína de origem animal tem uma propensão quatro vezes maior de desenvolver tumores malignos em comparação com quem come pouco desses itens. Pesquisadores chegaram a essa conclusão após rastrear cerca de 6.400 americanos ao longo de 18 anos. "Fornecemos evidências convincentes de que uma dieta rica em proteínas - especialmente as derivados de animais - é quase tão ruim para a saúde quanto fumar", disse Valter Longo, da Universidade do Sul da Califórnia, "The Daily Telegraph". Uma dieta de alto teor de proteína foi definida no estudo como aquela em que pelo menos 20% das calorias diárias provém desse nutriente. Os pesquisadores recomendam limitar o consumo para 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal por dia durante a meia-idade - para uma pessoa de 70 kg, seria aproximadamente 56 g ao dia, cerca de dois bifes de peito de frango ou um bife de carne de vaca. Eles também sugerem que as pessoas troquem carnes, ovos e laticínios por peixe, feijões e lentilhas, que também são ricos em proteínas. Segundo Longo, o excesso de proteínas animais age em um hormônio chamado IGF1, que é responsável pelo crescimento, mas também acelera o envelhecimento e alimenta os tumores. No entanto, os pesquisadores também descobriram que a proteína é importante para os idosos - evita a fragilidade e ajuda a manter o peso saudável, uma vez que os mais velhos possuem menos IGF1. Após os 65 anos, aqueles que consumiam boas quantidades do nutriente tinham menos chances de morrer, de acordo com o estudo. Para indivíduos dessa faixa etária, a recomendação é que as proteínas representem, em média, 15% das calorias diárias. Alguns especialistas britânicos criticaram a ligação que o estudo fez com o hábito de fumar, já que proteínas são importantes para o organismo e o cigarro não oferece qualquer benefício. O professor Tim Key, do Cancer Research, no Reino Unido, ressaltou, ainda, que são necessários mais estudos para afirmar com precisão se a dieta rica em proteínas aumenta o risco de pessoas de meia-idade morrerem de câncer. Fonte: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2014/03/05/comer-muita-proteina-animal-na-meia-idade-faz-tao-mal-quanto-fumar.htm Eu vou continuar com minha dieta rica em proteínas, e vcs o que acharam galera? vlw Fique com Deus!

isso vale tbm para o sexo?

Cara, Nofap significa não se masturbar? kk quer dizer então que quem se masturbar, está gastando a testosterona?

Use o whey protein da growth otimo custo x benefício http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_38190_5877_TOP-Whey-Protein-Concentrado-80-sabor-natural-Growth-Supplements E a sobre a dieta, consuma aveia, ovos, alimentos integrais, frango, gorduras boas como sardinha atum, batata doce. Elimine o açúcar, gordura trans da sua dieta.Consuma alho, pois ele aumenta a testosterona naturalmente. Cara pesquise na internet sobre o assunto que você irá encontrar muita coisa.

Treinar 4h por dia? oi?? não entendi pq tu mandou o cara ir treinar 4h ao dia?

Cara, vc quer ficar sarado? vc quer isso mesmo? então vai treinar pesado, vai fazer levantamento terra e agachamento até tu ficar tonto, Treine até a falha, faça dieta. pesquise sobre dieta, treino, suplementação na internet. eu sugiro que tu comece a suplementar com Whey Protein, Creatina e Malto... Tome um multivitamínico também. Abraço, Bons Treinos! Fique com Deus!

Atenção: Não é falta de pesquisa, já pesquisei, pesquisei e pesquisei, mais a duvida não saiu da minha cabeça! Para manter meu peso corporal eu preciso consumir 3304 calorias diariamente, quando eu estava em bulking eu estava consumindo aproximadamente 3900 calorias diariamente. Eu vou fazer o seguinte: -> Passe 3 dias consecutivos consumindo 40% menos carboidratos do que você normalmente consome. -> Passe 1 dia (o quarto dia na ordem) consumindo 15% a mais carboidratos do que a quantidade inicial que você vinha ingerindo. Exemplo de um homem que consome 2200 calorias diariamente: Homem/2200 calorias diárias/3 Dias Baixos: - Proteína 45% = 990 calorias = 247 g - Carbs 30% = 660 calorias = 165 g - Gorduras 25% = 550 calorias = 61 g Homem/2700 calorias diárias/1 Dia Alto: - Proteína 30% = 810 calorias = 202 g - Carbs 50% = 1350 calorias = 337 g - Gorduras 20% = 540 calorias = 60 g Minha duvida é a seguinte: Apenas diminuindo os carboidratos, e consumindo 3304 calorias diariamente, (Lembrando que 3304 calorias diárias mantém o meu peso) eu vou perder gordura? ou eu preciso diminuir as calorias? vlw! Fique com Deus! Amém!

Up

Galera vou fazer um Cutting e vou seguir esse método Zig-Zag (Carb cycling), segue o resumo abaixo desse método: Tom Venuto foi fisiculturista campeão e trabalha como personal trainer a muito tempo. Segundo Tom Venuto “O método Zig-Zag ou carb cycling é a única maneira garantida de se contornar as respostas negativas do corpo quando a ingestão de carboidratos é baixa” A grande sacada deste método é que ele possibilita que você tenha todos os benefícios de perda de gordura de uma dieta de baixo carboidrato SEM que você tenha os efeitos colaterais típicos deste tipo de dieta. O grande problema com as dietas de baixo carboidrato convencionais é que elas sugerem que você diminua a ingestão de carboidratos e mantenha este nível baixo. O método Zig-Zag é baseado no conceito de rotacionar dias de baixo carboidrato com dias de alto carboidratos, ao invés de se manter os carboidratos baixos o tempo todo. Segundo Chris Aceto, autor do livro Everything you need to know about fat loss, depois de um tempo seguindo-se uma dieta de baixo carboidrato, o corpo chega a um plateau e as perdas de gordura diminuem até pararem totalmente. Bom, o plateau é o que todos querem evitar quando falamos em ganho muscular ou perda de gordura. O plateau é o ponto em que seu corpo para os ganhos ou perdas totalmente, é o ponto em que você não vê mais avanços nos seus resultados. O que queremos é evitar este estado, certo? certo. Após 3 dias seguidos em uma dieta de baixo carboidrato, seus níveis de glicogênio (energia armazenada nos músculos e fígado), estarão praticamente esgotados. Se você continuar nesta mesma dieta por um quarto dia, quinto dia e adiante, você irá notar que seus níveis de energia e a intensidade do treino irão começar a diminuir. Você também irá notar que seus músculos irão se tornar mais “flácidos” e moles. Seu metabolismo irá começar a diminuir e sua glândula Tireóide irá diminuir sua secreção do hormônio da tireóide. Resumindo, sua dieta se tornará menos e menos eficaz a cada dia que passa. Não queremos isso! Vejamos abaixo a saída… Com o método Zig-Zag, faremos com que no quarto dia na dieta, após 3 dias de baixo carboidrato, o corpo receba uma carga de carboidratos para restabelecer seus níveis de glicogênio. Vamos chamar esse dia de Dia Alto, enquanto os outros são Dias Baixos, ok? O Dia Alto trás vários benefícios evitando os efeitos colaterais da dieta de baixo carboidrato, conforme dito acima. Na Pratica: Supondo que seu consumo diário seja de 2200 calorias. Carboidratos: 2200 * 0.5 = 990 kcal em carboidratos. 990 kcal são iguais a: 990 / 4 = 247 gramas de carboidratos. Ok, então sua quantia é de 247g de carboidratos por dia. O que faremos é: Durante 3 dias seguidos, você manterá uma ingestão reduzida de carboidratos, portanto, irá diminuir em 40% sua ingestão deste nutriente. 247 – (247 * 0.4) = 148g. Você irá ingerir aproximadamente 148g de carboidratos por 3 dias seguidos. Estes são os Dias Baixos. No quarto dia, ou seja, no Dia Alto, você irá ingerir 15% a mais carboidratos do que>Voltanto, primeiramente, você precisa saber a quantidade de carboidratos que você esta atualmente ingerindo. Caso esteja seguindo o método sugerido no desafio, estará consumindo aproximadamente 45% das suas calorias na forma de carboidratos. Vamos usar este exemplo: Supondo que seu consumo diário seja de 2200 calorias. Carboidratos: 2200 * 0.5 = 990 kcal em carboidratos. 990 kcal são iguais a: 990 / 4 = 247 gramas de carboidratos. Ok, então sua quantia é de 247g de carboidratos por dia. O que faremos é: Durante 3 dias seguidos, você manterá uma ingestão reduzida de carboidratos, portanto, irá diminuir em 40% sua ingestão deste nutriente. 247 – (247 * 0.4) = 148g. Você irá ingerir aproximadamente 148g de carboidratos por 3 dias seguidos. Estes são os Dias Baixos. No quarto dia, ou seja, no Dia Alto, você irá ingerir 15% a mais carboidratos do que o normal que você vinha ingerindo, isto é: 247 + (247 * 0.15) = 284g de carboidratos. -Passe 3 dias consecutivos consumindo 40% menos carboidratos do que você normalmente consome. -Passe 1 dia (o quarto dia na ordem) consumindo 15% a mais carboidratos do que a quantidade inicial que você vinha ingerindo. Exemplo de um homem que consome 2200 calorias diariamente: Homem/2200 calorias diárias/3 Dias Baixos: - Proteína 45% = 990 calorias = 247 g - Carbs 30% = 660 calorias = 165 g - Gorduras 25% = 550 calorias = 61 g Homem/2700 calorias diárias/1 Dia Alto: - Proteína 30% = 810 calorias = 202 g - Carbs 50% = 1350 calorias = 337 g - Gorduras 20% = 540 calorias = 60 g A minha duvida é a seguinte, eu vou perder gordura apenas diminuindo os carboidratos, ou eu preciso diminuir as calorias também? Eu resumi o texto acima, quem quiser saber detalhadamente sobre esse método, acesse esse link: http://emagrecerdevez.com/proteinas-tudo-que-voce-precisa-saber-para-perder-peso-eou-construir-musculos vlw galera. Fique com Deus!

Ótimos resultados, cara, pelo q eu li aqui tu prefere cargas menores com uma execução mais concentrada e lenta, certo? tu sempre faz todos os exercícios até a falha? Queria que tu posta-se tua divisão de treino. vlw. Bons Treinos, Fique com Deus!

Acho que vc não deve substituir completamente a batata pela beterraba, faz igual o cara ai de cima falou. "Os nitratos encontrados naturalmente na beterraba aumentam a vasodilatação e performance. Um estudo recente publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que comer beterraba em até 1 hora antes do treino (junto com a refeição sólida pré-treino por exemplo), melhorou a performance, reduziu a fadiga, e diminuiu a quantidade de oxigênio que os envolvidos no estudo precisaram pra completar um treino." Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/28/8-alimentos-que-auxiliam-hipertrofia-e-voce-nao-utiliza/

Eu treino duas vezes por dia, apenas 2 vezes na semana quando eu treino panturrilha e abdome.

Acho q nao vou mais treinar pela manhã, vou incluir abdome e panturrilha junto com o meu treino a tarde, Por exemplo se eu treinar peito com abdome, vc acha melhor eu treinar o peitoral ou o abdome primeiro? vlw.