gms

Conheço um treino de bíceps que funcionou mto bem cmg, eu pego uma colher ou garfo coloco o máximo de peso (comida) e mando ver, venho ganhando um kg por mês desde que iniciei esse treino Falando sério agora, manda um treino sem invenções bizarras e coma bem. Tbm não tenho dieta e continuo ganhando 1kg por mês desde que comecei a treinar. Se for abc2x não precisa fazer mais que 2 exercícios para cada (bíceps e tríceps), continua nessa divisão e posta o treino aí....

Não está ruim, só trocaria extensora por afundo e mudaria a faixa de reps(mas isso é algo de preferência msm) Como a sua academia é quente não esqueça de beber bastante água durante o treino e tenha certeza de que comeu bem durante o dia antes de treinar.

O que te fez começar a treinar ? "Deixar de ser desnutrido" pra pegar as danada O que te motiva ? Ouvir as pessoas falarem pra parar de tomar anabolizantes(sou natty) Olhar minhas fotos antigas, eu era ridículo, dava pena de olhar tanta magreza kkkkkkkkkk Se considera ''viciado'' em treinar? Essa coisa é minha vida crl, quando tiver com meus 60 anos vou continuar treinando.

HueHue

cuida da alimentação que fica um pouco complicada de manter quando estamos doentes.

Não achei nada de anormal nas medidas em relação ao peso e altura. Sobre o tópico.... Eu continuaria no abc2x, aliás vc poderia postar ele aqui.... Em relação aos braços eu estava na mesma até que comecei a "segurar" a descida na rosca direta e martelo, tbm comecei a fazer supino fechado junto com o tríceps francês com halter(com a barra meus cotovelos vão pro espaço). Até tentei migrar para um ab2x upper/lower mas o problema não era o meu treino e sim a minha alimentação, mudei pouca coisa do meu antigo abc2x e pronto. Edit: Como o der Stein falou, edita aí para ficar dentro dos padrões do fórum. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Sem mimimi canhotos

Quando ficam emotivas é melhor kkkkkkkkkkkkkkkkkk (sem mtos exageros)

Acompanhando tbm.

Aah(suspiro), o amor.....

[Treino que ele passou] 1.30' descanso A supino reto 12-12-8-8 supino inclinado 10-10-8-8 supino declinado 4x10 tríceps corda 10-10-8-8 tríceps pulley supinado 12-12-10-10 B puxada frente 12-12-8-8 serrote 4x10 barra fixa 4xfalha rosca direta 12-12-6-6 rosca alternada 4x10 C Leg press 12-12-8-8 extensora 12-12-8-8 flexora 12-12-8-8 pantu em pé 15-15-10-10 elev. lateral 3x10 Elev. frotal alternada 3x10 crucifixo invertido 3x10 Dá para melhorar muita coisa nesse treino, divisão que estressa d+ o ombro. Muitos recomendam distribuições frequentes para naturais(abc1 ou 2x, ab2x, fb3x e etc...), pesquise sobre avaliações de treino aqui no fórum e use como base para montar seu treino e pedir uma avaliação.

desde mlk queria ter 1,80(alto aqui no Am), hj tenho 1,81 e quero pelo menos mais uns 4 cm. Nunca fico satisfeito

meu facebook toda hora passa algum carro aqui na rua tocando isso

esqueci de colocar que vi na horsepower pro(acho que o nome é esse)no facebook. mens physique tem aquela coisa de praia e tal mas essa nova categoria é ridícula.

e tem gente que odeia mens physique....

me enganei por causa do "pirarucu" e a ft do perfil

vou ver o vídeos depois. off topic: vc é de manaus?

TRETAAA !!!!

se baixar seu bf ele "deve aparecer", sobre os caras com bf maior e o músculos aparecer mais....deve ser pela genética da pessoa que tem maior facilidade em acumular gordura em determinadas partes do corpo e em outras não. Qual seu peso e altura?

Achei bem ruim. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Isso vai ajudar, como vc é iniciante recomendo que faça 1 exercício para músculos pequenos e 2 para grandes. Com o passar do tempo vai ajustar melhor o volume. Não fica pilhado com essa parada de 30s de descanso e bla bla bla.....Mas não venha passar mais que uma hora na academia. Monta outro treino com base nesse tópico que te indiquei e mostra ele aqui depois.