gms

não sei se vc ainda está com 66 kg, se tiver esqueça essa de definir eu tenho a mesma altura e peso 68kg e me sinto muito magro mesmo. Monta uma dieta e faz um bulk (limpo), tenta ganhar + ou - uns 15kg ai vc "pensa" em definir.

se é somente para adaptaçao acredito que esteja tudo ok, paralelas, barra e terra podem ser dificeis para quem esta começando mas acho que vc poderia fazer supino reto, nao precisa começar colocando 40 de cada lado, nao tenha vergonha de carregar pouco peso faça o movimento com atençao afinal é uma adaptaçao.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta muito zuero cara kkkkkkk o autor do topico ainda chama o carinha do vídeo de atleta

cara foi mal mas eu nunca achei em nenhum lugar a indicação de g/kg de carboidrato

está correto olha lá no primeiro quadro da direita vc está utilizando 240,7 g de proteinas (3,43g/kg) 514 de carbo (7,34g/kg) 44,74 de gordura (0,63g/kg) só acho que a quantidade de gorduras está muito baixa se não me engano a quantidade recomendada dela é de 1g/kg

meu primeiro comentário no forum é pra rir dessa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk