Japarusso

Pessoal, devido ao meu ultimo tópico de péssima qualidade e com algumas informações erradas, vamos a um novo (agora no padrão) Idade: 24 anos Altura:+/-1,95 cm Peso:+/- 122 kg BF: 26% Medidas: não as tenho aqui, a unica que me lembro era 35 cm braço (me considero endomorfo) Objetivo do treino: Definição / Hipertrofia (,ABC + 2Aej) Número de repetições. 1x na semana ( outros dias faço aeróbicos ) Número de séries. 4x (12/10/8/6) Dieta: Definida por Nutricionista Esportivo Neste post não me alongarei, para resumir, eu tenho 1 hora por dia para treino ( logo pela manha ) e nada mais (nem 1 min a mais), Devido ao meu BF, estou pensando em priorizar os Aej para todos os dias, diminuindo assim a quantidade de exercícios Anaeróbicos, algo em torno de 20 min de Aej e 40 min de Lifting, seria sensato esta mudança? ou manter da forma que está seria bacana? Desculpem-me pelo tópico repetido.

Devido, a não conformidade do meu post com o padrão, irei criar um que se encaixe no modelo, mesmo assim agradeço ao tempo e compreensão de todos

Não tenho nenhum tipo de problema, mas infelizmente sou ex-fumante, creio que tenho pouca qualidade quando se fala de respiração.

Pessoal O erro foi meu não era IMC não era BF mesmo, me desculpem. O meu BF é de 26%

Cara valew pelo sua diaca, eu relamente não devo ter procurado direito, vou ler com certeza! Higor Teixeira Muito obrigado pela sua resposta também. Posso estar errado amigo, mas creio eu que não seja problema de preguiça, pois estou disposto a fazer, a duvida seria como utilizar de forma mais eficaz esta 1 hora que eu tenho diariamente 1) Eu sei que uma hora por dia é suficiente, mas como ja disse quero utiliza-la da melhor forma possível, infelizmente sou bem leigo no assunto, e me parece que os professores da academia são mais ainda 2) é "O" Nutricionista, sim ele disse isso, como eu disse sou leigo e confiei nele. Segue dieta que ele me passou, se possível, avalie também, TOMAR 2 A 3 LITROS DE ÁGUA NO DECORRER DO DIA PRÉ-TREINO [ 20 minutos antes]: 1 banana + 1 colher de sopa de ÓLEO DE CÔCO + SHAKE COM ½ DOSADOR DE WHEY + 150mL DE ÁGUA PÓS-TREINO: SHAKE COM ½ DOSADOR DE WHEY + 150mL DE ÁGUA CAFÉ DA MANHÃ [ 07h15 – ou ao acordar ] Aveia em flocos - 2 colheres de sopa + Iogurte 0% gordura MOLICO/CORPUS/ACTIVIA ZERO/DENSIA - 1 copo de 110mL LANCHE DA MANHÃ [ 10hs ] Maçã ou pêra ou banana ou goiaba - 1 unidade - Programa Nutricional - - Nutricionista Cláudio Chináglia - 3 ALMOÇO [ 12h – 13hs ] Arroz cozido - 1 colher de servir [ou a mesma medida de milho verde ou purê de batata ou de mandioquinha, ou de macarronada, ou 1 unidade de batata doce cozida] Feijão cozido - 1 concha + Filé de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado - 2 unidades [ou 2 bifes grelhados, ou 2 filés de lombo grelhado, ou 2 escumadeiras de carne moída ou carne de panela ] NÃO INGERIR FRITURAS, PREFERIR GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS + Salada de verduras verdes escuras e legumes crus e/ou cozidos [ ESTÃO LIBERADOS PARA O CONSUMO À VONTADE: CENOURA, ABOBRINHA, BETERRABA, CHUCHU, VAGEM, ESPINAFRE, COUVE, CHICÓRIA, ALFACE, BRÓCOLIS, PIMENTÃO, RABANETE, ACELGA, AGRIÃO, ABÓBORA, TOMATE, CEBOLA, PEPINO, BERINJELA, COUVE-FLOR, CHAMPIGNON, COGUMELO SHIMEGI, PALMITO, ASPARGO ] Sua salada pode ser temperada com azeite de oliva (uso liberado), vinagre balsâmico ou vinagre comum, sal (no máximo 1 colher de chá), molho de pimenta, limão à vontade - NÃO USAR MOLHOS PRONTOS LANCHE DA TARDE PARTE 1 [ 15h30 – 16hs]: Maçã ou banana ou pêra - 1 unidade PARTE 2 [ 18hs – 18h30] 2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de cottage ou creme de ricota ou 2 fatias de queijo minas com 4 fatias de peito de peru OU 4 colheres de sopa de atum/patê de sardinha/frango desfiado + cenoura/alface/tomate - Programa Nutricional - - Nutricionista Cláudio Chináglia - LANCHE DA NOITE [ intervalo da faculdade] - Mix de castanha de caju/amendoim descascado - ½ copo [ou ½ abacate] PERÍODO DA TARDE: 1 LITRO DE ÁGUA JANTAR [ 20hs - 23hs ] Filé de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado - 2 unidades [ou 2 bifes grelhado, ou 2 filés de lombo grelhado, ou 2 escumadeiras de carne moída ou carne de panela, ou 2 latas de atum ou sardinha, ou 4 ovos cozidos ou mexidos] NÃO INGERIR FRITURAS, PREFERIR GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS + Salada à vontade [sUA SALADA DEVE CONTER OBRIGATORIAMENTE VEGETAIS DE FOLHAS VERDES E LEGUMES CRUS OU COZIDOS] 3) Achei que não seria necessário postar meu treino detalhadamente, mas como eu disse eu treino A, B, C A ( Bicepis e Peito) B (Costas e tricepis) C ( ombro, antebraço e trapézio ) resumidamente são +/- uns 8 exercícios 4X (12/10/8/6) 4) acredite se quiser, eu tenho 3 despertadores e tem dia que estou tão cansado que eu não escuto nenhum deles, eu devo ter algum problema só pode...hehehe Cara valew pelo sua diaca, eu relamente não devo ter procurado direito, vou ler com certeza! Higor Teixeira Muito obrigado pela sua resposta também. Posso estar errado amigo, mas creio eu que não seja problema de preguiça, pois estou disposto a fazer, a duvida seria como utilizar de forma mais eficaz esta 1 hora que eu tenho diariamente 1) Eu sei que uma hora por dia é suficiente, mas como ja disse quero utiliza-la da melhor forma possível, infelizmente sou bem leigo no assunto, e me parece que os professores da academia são mais ainda 2) é "O" Nutricionista, sim ele disse isso, como eu disse sou leigo e confiei nele. Segue dieta que ele me passou, se possível, avalie também, TOMAR 2 A 3 LITROS DE ÁGUA NO DECORRER DO DIA PRÉ-TREINO [ 20 minutos antes]: 1 banana + 1 colher de sopa de ÓLEO DE CÔCO + SHAKE COM ½ DOSADOR DE WHEY + 150mL DE ÁGUA PÓS-TREINO: SHAKE COM ½ DOSADOR DE WHEY + 150mL DE ÁGUA CAFÉ DA MANHÃ [ 07h15 – ou ao acordar ] Aveia em flocos - 2 colheres de sopa + Iogurte 0% gordura MOLICO/CORPUS/ACTIVIA ZERO/DENSIA - 1 copo de 110mL LANCHE DA MANHÃ [ 10hs ] Maçã ou pêra ou banana ou goiaba - 1 unidade - Programa Nutricional - - Nutricionista Cláudio Chináglia - 3 ALMOÇO [ 12h – 13hs ] Arroz cozido - 1 colher de servir [ou a mesma medida de milho verde ou purê de batata ou de mandioquinha, ou de macarronada, ou 1 unidade de batata doce cozida] Feijão cozido - 1 concha + Filé de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado - 2 unidades [ou 2 bifes grelhados, ou 2 filés de lombo grelhado, ou 2 escumadeiras de carne moída ou carne de panela ] NÃO INGERIR FRITURAS, PREFERIR GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS + Salada de verduras verdes escuras e legumes crus e/ou cozidos [ ESTÃO LIBERADOS PARA O CONSUMO À VONTADE: CENOURA, ABOBRINHA, BETERRABA, CHUCHU, VAGEM, ESPINAFRE, COUVE, CHICÓRIA, ALFACE, BRÓCOLIS, PIMENTÃO, RABANETE, ACELGA, AGRIÃO, ABÓBORA, TOMATE, CEBOLA, PEPINO, BERINJELA, COUVE-FLOR, CHAMPIGNON, COGUMELO SHIMEGI, PALMITO, ASPARGO ] Sua salada pode ser temperada com azeite de oliva (uso liberado), vinagre balsâmico ou vinagre comum, sal (no máximo 1 colher de chá), molho de pimenta, limão à vontade - NÃO USAR MOLHOS PRONTOS LANCHE DA TARDE PARTE 1 [ 15h30 – 16hs]: Maçã ou banana ou pêra - 1 unidade PARTE 2 [ 18hs – 18h30] 2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de cottage ou creme de ricota ou 2 fatias de queijo minas com 4 fatias de peito de peru OU 4 colheres de sopa de atum/patê de sardinha/frango desfiado + cenoura/alface/tomate - Programa Nutricional - - Nutricionista Cláudio Chináglia - LANCHE DA NOITE [ intervalo da faculdade] - Mix de castanha de caju/amendoim descascado - ½ copo [ou ½ abacate] PERÍODO DA TARDE: 1 LITRO DE ÁGUA JANTAR [ 20hs - 23hs ] Filé de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado - 2 unidades [ou 2 bifes grelhado, ou 2 filés de lombo grelhado, ou 2 escumadeiras de carne moída ou carne de panela, ou 2 latas de atum ou sardinha, ou 4 ovos cozidos ou mexidos] NÃO INGERIR FRITURAS, PREFERIR GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS + Salada à vontade [sUA SALADA DEVE CONTER OBRIGATORIAMENTE VEGETAIS DE FOLHAS VERDES E LEGUMES CRUS OU COZIDOS] 3) Achei que não seria necessário postar meu treino detalhadamente, mas como eu disse eu treino A, B, C A ( Bicepis e Peito) B (Costas e tricepis) C ( ombro, antebraço e trapézio ) resumidamente são +/- uns 8 exercícios 4X (12/10/8/6) 4) acredite se quiser, eu tenho 3 despertadores e tem dia que estou tão cansado que eu não escuto nenhum deles, eu devo ter algum problema só pode...hehehe

Olá pessoal. Espero não estar postando uma duvida repetida, mas pesquisei bastante aqui e não achei muita coisa sobre o meu caso e o que eu achei eu sinceramente não entendi muito bem. Vamos lá. A um mês e pouco atras, passei com um nutricionista esportivo, seguem meus dados. Idade: 24 anos Peso:122 kg Altura: 1,95 m IMC: 26% ( isso mesmo to bem gordo) O nutricionista me indicou uma dieta e treino para ganho seco e definição, ao que ele me disse eu precisaria perder 16,0 kg de gordura e ganhar 10,0 kg de massa, até ai tudo certo, a dieta que ele me passou parece ser muito boa, mas eu tenho um problema e ele se chama tempo. Trabalho em tempo integral e de noite faço faculdade (engenharia) vou direto do trabalho, resumindo eu tenho no máximo 1 hora de treino diária, logo que a academia abre (6Horas da manhã), eu estava fazendo um dia Hipertrofia (treino ABC piramide) e outro dia só aeróbico, mas não estou achando muito efetivo, principalmente para a perda de gordura, existe alguma forma de eu otimizar este tempo na academia? Um colega que já treina a bastante tempo me disse que na fase que eu estou aeróbico é essencial fazer todos os dias, mas com isso eu acabo perdendo tempo de Lifiting, alguém poderia me dar uma dica de treino bom para ganho de massa e perda de gordura com esse tempo que eu tenho na academia? Ja aproveitando, estou tendo dificuldades em acordar cedo, creio que pelo friu e por chegar tarde da faculdade, alguém tem alguma manha ou motivação para eu não perder a hora cedo? hehehe Se necessário posto minha dieta para vocês avaliarem. Agradeço desde já a paciência de vocês com o frango aqui... rsrs