Jorge Gomes

Como posso saber isso? Por exemplo: massa, batatas, arroz.

tou a fazer hipertrofia

Estou a pensar em fazer o SL mas não tenho grande apoio, visto que o meu PT pouco percebe disto.. Ele estava-me a meter a treinar 2 grupos musculares por treino, será melhor este? Vale mais treinar como ele fez e ter a ajuad dele? Ou fazer SL e nao ter ajuda?

7:30 2 fatias de pão integral (acham boa ideia?) 2 ovos cozidos 100g aveia leite magro(quanto?) 1 fruta 10:00 Nozes/Amendoins 40g de fiambre frango + (pão integral)? ou Pão Integral com Atum em Água? 12:30 Almoço SOPA PRATO PRINCIPAL FRUTA 15:20 (PRÉ-TREINO) Pão integral com ovo cozido(posso adicionar 1 ou 2 fatias de fiambre de frango?) 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado (é necessário? estou na escola) 18:20 (PÓS-TREINO) Atum em Água Banana 20:30 MESMO QUE O ALMOÇO (devo comer mais hidratos) 22:30 (5min antes de dormir) punhado de amendoins 80g queijo fresco magro (vale a pena acrescentar leite magro aqui?) Quanto ao treino, vou começar a fazer 2 musculos por treino, antes estava a fazer circuito, chamarse-á bulk/hipertrofia? tenho 16 anos 1.70m e 62kg Podem-me ajudar pfv? Sou novo nisto.. :x Apesar de já ter dado uma boa olhada neste forum e no menshealth