cerberobhz

Fala Torf, que susto!!! rsrs Achei que vc estava falando dos alimentos rsrs Dei uma limpada na apresentação aí. Veja por favor, se melhorou. Obrigado. Abs

Bom dia Galera, Por favor, vejam se minha dieta tem algum erro grave. Obrigado. * Bebo água até minha urina ficar sempre bem clara, aproximadamente 3 litros por dia. Gender (male / female) : male sex Age : 36 years Length (cm) : 177 cm = 5 ' 9,7 '' Bodyweight (kg) : 77,0 kg = 170 lbs Lean body mass (kg) : 67,0 kg = 148 lbs Body fat % : 13,0 % Activity level : 1375,000 activity (value between 1.2 and 1.9) Body Mass Index = 24,6 kg/m2 Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor Lean Body Mass Index = 21,4 kg/m2 best method good method Metabolic Rate uses lean body mass uses age Basal Metabolic Rate : 1817 kcal per day 1703 kcal per day Maintenance : 2498353 kcal per day 2342120 kcal per day Cut : -10% kcal 2248518 kcal per day 2107908 kcal per day Bulk : +10% kcal 2748188 kcal per day 2576332 kcal per day Target cut 2.248.518 Kcal grams per day grams per meal Protein : 30% 674.555 kcal 168639 gr 28106 gr Carbs : 50% 1.124.259 kcal 281065 gr 46844 gr Fat : 20% 449.704 kcal 49967 gr 8328 gr Time / Meal Product Quantity Unit Kcal Protein (g) Carbs (g) Fat (g) 07h (1) ***Albumina 20 g 67 17 0 0 Desjejum ***Ovo Extra Grande Inteiro 1 un 85 7 0 6 ***Whey Protein 20 g 80 16 1 1 ***Queijo Cottage 20 g 19 2 0 1 ***Abacate 50 g 48 1 3 4 Total 299 43 5 12 Energy % 58% 6% 35% 10h30 (2) ***Peito de Frango Cozido 100 g 163 30 0 3 ***Batata Doce Cozida 50 g 39 0 9 0 ***Brócolis 50 g 13 1 0 2 Total 214 31 9 5 Energy % 59% 18% 23% 14h00 (3) ***Peito de Frango Cozido 100 g 163 30 0 3 ***Batata Doce Cozida 50 g 39 0 9 0 ***Brócolis 50 g 13 1 0 2 Total 214 31 9 5 Energy % 59% 18% 23% 17h00 (4) ***Clara de Ovo Pasteurizada 100 g 44 10 1 0 ***Pasta de Amendoin Integral 10 g 53 3 2 5 ***Banana Prata 100 g 98 1 26 0 ***Aveia 20 g 69 3 11 1 ***Óleo de Côco 10 g 88 0 0 10 Total 353 17 40 16 Energy % 18% 42% 39% 20h30 (5) ***Castanha do Pará 1 u (3g) 20 0 0 2 ***Nozes 10 g 62 1 2 6 Total 82 2 2 8 Energy % 8% 10% 82% 22h30 (6) ***Peito de Frango Cozido 100 g 163 30 0 3 ***Batata Doce Cozida 50 g 39 0 9 0 ***Brócolis 50 g 13 1 0 2 Total 214 31 9 5 Energy % 59% 18% 23% 24h00 (7) ***Ovo Extra Grande Inteiro 2 un 170 15 1 12 ***Abacate 50 g 48 1 3 4 Total 218 15 4 16 Energy % 28% 7% 65% Treino - 18 horas ***Creatina 5 g 20 5 0 0 ***BCAA 5 g 20 5 0 0 ***Alanina 5 g 20 5 0 0 Total 60 15 0 0 Energy % 100% 0% 0% Energy Protein Carbs Fat TOTAL gram: 187 79 68 TOTAL Kcal: 1.654 Kcal 746 316 613 % of TOTAL Kcal: 45% 19% 37% TARGET gram: 2.248.518 Kcal 168.639 281.065 49.967 Tabela dieta.xlsx

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