rollins

Vamos la Guerreiro, acompanhando! E a warrior diet, ainda seguindo ? Dei uma lida por cima rápida no seu diário e talvez possa não ter visto algo sobre. Estou tentando seguir a warrior diet, acho incrível. Na verdade acho incrível esse lance de "guerreiro", acho muito maneiro poucas refeições, apenas o necessário, treino só com o básico do básico mesmo, até me sinto um guerreiro, haha!

Coloque ele no dia pull e o abdômen apenas no push.

Achei bacana, mas colocou a chin-ups por primeiro pois tem dificuldade ? Se não deixaria por ultimo, alternando um push e pull no upper. Tríceps só vai deixar pelo estimulo indireto do supino e ohp mesmo ? Poderia talvez alternar o supino com uma paralelas as vezes, mas esse é o de menos. Enfim, pouco volume, frequente e o básico, só mandar bala!

1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima". edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

Tu pode fazer algo assim: Supino Militar Paralelas Remada (qualquer variação) Barra ou pode variar Paralelas ou Sup. c/ Halteres Push Press Sup. Fechado Barra (pull-ups ou chin-ups) Kroc Rows E se sentir necessidade finalizar com 1 isolador. Meu upper é praticamente esse.

Boa sorte com seus objetivos, estou de olho aqui.