Juliana Vieira

Editado!

Na próxima mudança de treino vou adicionar o front! Então gente esse final de semana não tirei foto! Fiz uma pequena viajem no finds e jaquei lindamente! hahahahahahaha

Acompanhando Lidi! Corpo tá lindo!

Nesse fds, vou tirar e posto aqui!

Primeira vez! Muito top! Pega muito! Mostrei o video para meu instrutor e ele topou incluir no treino! Sou a única na academia que faz ele! Tá monstra nada! kkkkkkkkkkkkk xeiro Ahhh já ia me esquecendo! Me pesei ontem e bati a meta do mês de outubro no cutting! 2 kilos e 100 gramas a menos, agora tô pesando 73.9 kg !

Treino B Superiores 07/11/2014 com as modificações: Pendlay Row - 3x12 - 30 kg Puxada Aberta Graviton - 3x8 - -35 kg Supino 30°- 3 x 8 - 30 kg + 3 x 8 supino com halteres - 7kg Supino reto - 3 x 8 - 40 kg Desenvolvimento em pé - 3x12 - 24kg Tríceps Cross - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 k Rosca Direta - 1 x 12 - 18 kg / 1 x 10 - 22 kg / 1 x 8 - 26 kg Encolhimento de ombros - 3 x 8 - 22 kg Abdominal pendurada na barra 3x de quanto aguentar Beijos

HAHAHAHA Tá nesse nipe mesmo! Trabalho sentada, então quando sou obrigada a andar é uma tristeza! Conto sim! Xeiro! Valeu! Vou pra academia, já imaginando as dores depois! FLW Põe pesado nisso! PS: Corpo tá top hein Caroliny

Como tava dando pau no Fórum ontem, não tinha postado o treino do dia 04/11, então vou relatar os dois treinos, FLW! Treino C (04/11) Descanso - 40 segundos Flexora unilateral Drop set - 3 x 10+8+6 - 15/10/8 kg Abdutora - 3 x 10+8+6 - 35+30+25 kg Extensão de Quadril - 3 x 10+8+6 - 60+55+50 kg Afundo Smith com Step - 3 x 8 - 50 kg Panturrilha Leg Horizontal - 3 x 12 - 40 kg + 10 segundos isometria Elevação Pélvica - 2 x 8 (80 kg) + 1 x 12 (80 kg) ABS no cross -3 x 20 - 55 kg Treino A (05/11) Agachamento Livre - 3 x 8 - 50 kg Extensora Unilateral Drop set - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg Hack Machine unilateral - 3 x 8 -70 kg Leg Horizontal Drop Set - 3 x 10+8+6 - 50+45+40 kg Adutora - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg Afundo no Smith pé levantado -3 x 8 - 30 kg Juro pro cês, que se hj fosse treino de pernas, não conseguiria fazer! Tô me arrastando praticamente. E hj no treino de Superiores farei as modificações. Xeiro pro cês!

Opa Zanatus, tô por aqui, não comento muito, mas sempre lendo os relatos! Beijos

Era o último exercicio, tava morta de cansaço e ainda mais os outros pesos maiores estavam ocupados... ai fiz com esse peso mesmo... Confesso que tava hiper leve, no treino de quinta irei colocar o peso real! Sumi nada, estou só ninjando mesmo! Falta de tempo mesmo! Beijos! Aumentarei, sim senhor! Beijos

Vou trocar mesmo no próximo treino! No próximo treino já vou fazer modificações! Ainda mais que academia lotada e ter que ficar esperando máquina esvaziar sendo que posso fazer livre! Exercício livre é muito melhor, meus superiores desenvolveram muito mais no treino anterior! Daremos as mãos então \o/

Dei uma sumidinha sô, entrava aqui as vezes mas não tinha tempo de relatar ou me esquecia! Semana passada peguei uma gripe também ai desandou tudo! Mas agora voltei e vou relatar tudinho ok! Beijos pro cê Voltei Fezo! Tô na área! @topic Então pessoal, sumi uns dias, mas agora tô aqui de volta! Semana passada tive uns problemas, muito serviço e ainda peguei uma gripe que só queria cama! Tô melhor! Vamos então ao treino de ontem, 03/11/2014! Foi superiores! Descanso entre as séries = 40 seg Puxada aberta Graviton - 3 x 8 - 40 kg Puxada Pulley Polia Alta - 3 x 10+8+6 -35+30+25 kg * Pensando seriamente em trocar pela remada curvada Supino 30°- 3x8 - 30 kg + 3 x 8 supino com halteres Supino reto - 3 x 8 1 x 8- 30 kg/ 2 x 8 40 kg * Fiz a primeira com menos peso para ver se aguentava, como fiquei gripada achei que estava fraca, mas deu pra fazer com o peso normal Desenvolvimento Máquina - 3x8 - 20kg * Vou trocar pelo halteres, odiei na máquina Tríceps Cross - 3x10+8+6 - 30+25+20 kg Bíceps Cross - 3x10+8+6 - 30+25+20 kg Encolhimento de ombros - 3x8 - 16 kg Abdominal pendurada na barra 3x de quanto aguentar, nem contei Beijos

Belas pernas em senhor Berrr!

Nao sei pq tem garotas que nao gostam de treino de superiores! Superiores é amor <3

Perfeito! Sabado vou fazer e depois falo o resultado...

TA Anotado pro final de semana! Vc sabe mais ou menos os macros da receita?

Moço, passa a receita ai!

A Peter Pan é mais salgadinha, gostei bastante e já tô pensando em experimentar em um bolo ou comer com goiabada A Paçoquita é doçinha, tá vontade de comer tudo de uma vez! Muita gostosa!

Pode deixar, amanhã quando for fazer o agachamento vou comparar!

Fabi! Chegou a encomenda! Meus olhinhos até brilharam! Me passa os valores e sua conta pra fazer o deposito! Muito obrigada!

No agachamento não sinto dor nenhuma na lombar, é bem tranquilo! Antes eu tinha esse problema mesmo de me preocupar muito com jogar o bumbum pra trás ou forçar o joelho... Mas quando comecei a fazer um pouco de mobilizações, melhorou demais! Desço tranquilamente... Eu fujo do agachamento no smith, aquilo ferra com minha lombar, já cheguei a ficar 1 semana com dores horríveis por causa disso! Hoje em dia é só amor <3, no agachamento! Vou fazer essa massagem! Fiz isso mesmo! Estava com esse encurtamento, e mal conseguia ficar muito tempo agachada! Hoje fico normalmente e minha lombar não fica tão redonda! Mobilizações é tudo! kkkkkkkkkkkk Mas não sinto dor na lombar ao agachar!

Sentir aquela dorzinha boa hahahahahahahah Me chamou de velha? #chatiada Ainda bem que todo mundo fala que tenho cara de 22 aninhos Priorizar execução é o principal, e o peso se eu continuar subindo 2kgs por treino rapidinho tô nos 60kgs! Bumbum no chão é vida, é amor é tudo!

Anotado aqui pra fazer mais tarde! Valeu!

Uai, hj é quarta né, então aqui é fim de mundo das minas gerais hahahahaha Zueira Deve chegar hj ou amanhã então! Ansiosa já! Tô fazendo uns alongamentos, vou incluir esses também! Esse alongamento do piriforme não conheço

Senti a lombar foi no domingo, estava em casa e fiz algo que fez doer a lombar! Mas nos treinos não sinto nada. Uai Fabi, ainda não chegou! Vc mandou qual dia mesmo? Antes, segundo meu instrutor, fazia com uma amplitude boa, só que eu queria descer tudo, praticamente bumbum no chão hahahahahahahaha Como diz meu pai " Vc Ju, já nasceu velha" hahahaahahahahah. Sempre tive uma dor na lombar, que uma vez por ano ela ataca, mas rapidinho melhora. E como tinha citado acima, que dei um mal jeito na lombar domingo, resolvi diminuir o peso, para não forçar e para aumentar a cada treino! Tô bem melhor! Obrigada! Extensora é pra dar uma aquecida mesma! Não sinto nada no Squat, nem uso cinto, pq acha que me atrapalha! Se eu fazer no Smith, aí sim sinto demais. Meu treino é dividido em ABC( A= quad e adutores / B= Superiores / C = abdutores e posterior) Coloquei o treino B entre o A e o C, por causa que sinto muita dor muscular tardia então, como se eu fizesse quadriceps e adutores e um dia e no seguinte fazer o abdutores e posteriores sentiria muito cansaço e nem conseguiria fazer o treino direito.