PalitoDeDente

Peso: 65,8 Altura: 1,77 Tempo de Treino: 4 Meses BF: 12% A - PEITO/BICEPS/ANTEBRACO/LOMBAR 10 8 8 6 SUPINO INCLINADO HALTER 10 8 8 6 SUPINO RETO HALTER 10 8 8 6 PULL OVER 10 8 8 6 CROSS OVER 10 8 8 6 ROSCA DIRETA 10 8 8 6 ROSCA SCOTT 10 8 8 6 ROSCA MARTELO HALTER 10 10 10 ROSCA INVERTIDA 10 10 10 FLEXAO LOMBAR B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO/ABDOMEN 10 8 8 6 PUXADA POR TRAS 10 8 8 6 REMADA CAVALINHO 10 8 8 6 REMADA SERROTE 10 8 8 6 TRICEPS BARRA INVERTIDO 10 8 8 6 TRICEPS FRANCES 10 8 8 6 TRICEPS TESTA 15 15 15 ENCOLHIMENTO 20 20 20 RETO MAQUINA 15 15 15 OBLIQUO COM HALTER 10 10 10 INFRA C - PERNAS/OMBRO 10 8 8 6 LEG PRESS 10 8 8 6 AGACHAMENTO LIVRE 10 8 8 6 BANCO FLEXOR 10 8 8 6 CADEIRA EXTENSORA 10 10 10 ADUCAO 10 10 10 ABDUCAO 15 15 15 15 GEMEOS SENTADO 10 8 8 6 ELEVACAO LATERAL 10 8 8 6 DESENVOLVIMENTO MAQUINA

Desculpem pelo erro, mas e ABC2x Segunda a Sabado

Dados: Idade: 17 Peso: 62 Altura: 175 Nivel: Iniciante Hipertrofia Treino ABC2X A - PEITO/BICEPS/OMBRO 3X10 SUPINO INCLINADO HALTERES 3X10 SUPINO RETO HALTERES 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA SCOTT MAQUINA 3X10 ROSCA MARTELO HALTERES 4X10 DES. ARNOLD 4X10 ELEVACAO LATERAL B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO 3X10 PUXADA FRONTAL 3X10 REMADA CAVALINHO 3X10 REMADA SERROTE 3X10 TRICEPS BANCO 3X10 PULLEY CORDA 3X10 TESTA 9X10 ENCOLHIMENTO C - PERNAS 3X10 AGACHAMENTO SMITH 3X10 LEG PRESS 3X10 MESA FLEXORA 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 ADUCAO 3X10 ABDUCAO 3X20 GEMEOS SENTADO ABDOMINAIS 3X SEMANA 3X20 INFRA 3X20 OBLIQUO 3X20 COM PESOS