Uzumaki

to nessa caminho também brother. Uma boa inspiração, parabéns !

https://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo

Sou gordinho cara e a mais ou menos um mes e 2 semanas por ai comecei com dieta massa + academia... Velho a primeira coisa que os meus amigos na universidade fizeram, foi começara me chamar de maromba, zoando... AUHEIUQWHIDUHQWIUDUQIWDHUI eu do mta risada, mas vamo que vamo cara, bora atrás dos seus objetivos. =D

Eh que eu sou novo aqui, mas descobri a quantidade de ML =)

pelo fato de treinar mais vezes os mesmos musculos na semana ?

Pensei nisso cara, mas já que meu amigo estava falando resolvi pesquisar um pouco em relação ao descanso dos musculos, etc ... HASUDHASHDUASH eu tbm lembrei to forum quando ela disse para diminuir as cargas e aumentar as repetições. Sei que não é bem assim, mas as vezes fico em dúvida pq o próprio instrutor está falando assim ... Valeu !

Fala pessoal ! Estou com algumas dúvidas em relação ao meu treino em relação aos meus objetivos. 1 - Meu amigo disse que eu conseguiria melhores resultados em um treino ABC2x pois iria treinar mais de uma vez por semana o musculo e caso eu começasse ABC2x montasse um treino para que a parte do corpo que eu irei treinar envolva a outra parte do corpo que irei treinar no mesmo dia. Qual a opnião de vocês sobre isso ? devo mudar ? Estou conseguindo uns resultados legais com esse treino ABCDE mas vocês acham que eh muita folga para o musculo e seria melhor mandar um ABC2x ? 2 - Como eu falei ali em baixo, eu estou treinando com maiores cargas que eu posso guentar juntamente com a correta execução do exercício, porém eu tenho bastante gordura localizada no abdomen e nas pernas (e minhas pernas são bem grandes -.-) e a personal da minha academia viu eu fazendo o exercício de pernas e me recomendou que eu fizesse com menos cargas e mais repetições pois iria ser melhor para eu definir a perna, ou aquela parte da perna. O que vocês acham sobre isso ? para perna mais repetições com menos pesos ou manter o que eu tava fazendo anteriormente ? OBS: Minha dieta está montada e estou seguindo ela a risca com inicialmente com deficit calórico de 600kcal. Estou apenas com dúvida no meu treino mesmo. Dados Treino: Essas eram minhas dúvidas, agradeço a colaboração de todos. Att. Uzumaki !

Pessoal, ainda estou seguindo a dieta a risca. Vou parar com o diário pelo tempo mesmo, postarei as fotos do resultado mais pra frente. Valeu !

Bom topico ! Pessoal quantos ML's de leite são aconselháveis para tomar o whey ? 200 ? 400 ? .. Valeu !

bom post, aguardo as respostas de quem tentar huauha o/

Beleza !! Muito obrigado pelas dicas, irei ajustar minha deita. Dia 11/02 Hoje foi o dia em que eu fiquei bastante tenso, pois faz uma semana que eu adequei essa nova dieta e iria me pesar ... Entao me pesei, fiquei feliz pq eu consegui perder 2,6kg nessa primeira semana, parece pouco mas pra mim eh uma coisa muito boa, espero que eu continue nesse rítmo hehe ! Dia 12/02 Hoje o dia foi louco.Trote dos meus calouros, haha. Consegui me alimentar durante a manhã porém houve alguns minutos de atraso para uma refeição, mas o dia foi bem de boa hoje treinei Peito e consegui manter o HIIT no pós treino. Voltaram as aulas na universidade e acredito que as coisas vão apertar um pouco, mas damos um jeito !

Valeu pela dica, irei ver !

uhahuahu, nem ligo brother, acho que os macros bem ajustados para meus objetivos xD Opa, gostei dela cara, não estou passando fome e fiquei feliz com esse resultado na primeira semana, me motiva a continuar nessa luta de gordinho p/ em forma. Estava pensando em ajustar minha dieta e colocar como pós treino líquido um Whey Protein Isolado pra não perder muita massa magra, tem algo a dizer sobre isso ? bom ? ruim ? ...

Sinceramente cara, fiquei bem chateado ao ler suas palavras do início de seu texto. "Está na hora de crescer um pouco", sobre isso o que tenho a dizer é que você não me conhece e não sabe nem um pouco sobre minha vida brother. O que esperava aqui era só uma ajuda, pois o fórum/blog do hipertrofia está me ajudando bastante em meus objetivos e fiquei um pouco chateado por não possuir um apoio na hora que eu tanto preciso, e fiquei chateado por um amigo meu que posta aqui tbm e não tem muitas respostas, mas enfim vou pesquisar mais no fórum e parar com esse mimimi. Então eu estou tendo exito com essa dieta cara, faz uma semana que a sigo, e hoje fui ver como está meu andamento semanal, perdi 2,6 kg. Um resultado bom pra primeira semana e espero manter a dieta e fazer alguns ajustes caso possível. Obs: Saí da cidade de meus pais pra estudar em uma universidade estadual em outra cidade, moro sozinho e trabalho na univerisade. Uma coisa que você não pode falar é que esta faltando maturidade pra mim, pois isso eu estou aprendendo bastante com essa nova vida que estou tendo e sempre irei aprender pois 18 anos estou bem novo ainda né kkkk Obs: E alguém do fórum não responder a alguma duvida devido a nicks ou fotos ? isso é absurdo pra quem procura ajudar alguem ^^' Mas enfim, levei sua resposta de boa. Valeu pelas palavras, abraços ! \o/

Tópico Fechado ! sem ajuda ninguém vai a lugar nenhum. Valeu !

Dia 09/02 Esse dia me deu um abalo, não sei por que pensando em diminuir as kcal da minha dieta pensando que não ia conseguir meus objetivos, mas foi coisa passageira e estou bem denovo o/. Segui a dieta normalmente, não fiz dia do lixo mas pretendo fazer na proxima semana. Vou tentar faze no maximo 2 dias de lixo no mes. Dia 10/02 Hoje acordei um pouco mais tarde 09:00 =X ... Pra mim eu tinha colocado meu celular para dispertar, mas logo ao acordar fiz a refeicao do desjejum e pulei a proxima refeicao (que seria a das 9 hrs) logo assim almocei e segui o dia normalmente. Acho que ninguem está acompanhando mas não faz mal, só deixo pra registro mesmo ^^'

Eh bem bacana mesmo. Obs: Eu faço todo dia de treino (segunda a sexta no pós treino) tem algum problema ou é o correto ?

Putz, ninguem ? ^^''

Calcule primeiro sua TMB e veja se o déficit calórico está bom (dizem que é bom comecar com 500) depois vai aumentando

Fala galera, primeiramente gostaria de avisar que a um tempo atrás eu já havia postado a dieta, mas ainda não tinha dado início. Agora que comecei mesmo com a deita tenho algumas dúvidas... Primeiro: O deficit calórico está bom por enquanto ? ... De acordo com o meu TBM e a Dieta está (2633,15 - 2043,2 = 589,95) de déficit Segundo: A taxa de gordura, carbo e proteínas estão bem relacionadas, a quantidade de cada um em relação as outras ? Terceiro: Estou seguindo a dieta à risca, porém não estou sofrendo por causa da fome ... Está certo isso produção ? Dados Altura: 1,78 M Idade: 18 anos Peso: 87,6 Kg BF: 19,32% Objetivo: Emagrecimento TMB = 2025.5 Multiplicando por 1,3: 2025,5 * 1,3 = 2633,15 Diminuir 500 calorias por que quero emagrecer = 2133,15 Dieta: Valeu galera, estou no aguardo ! \o/

Dia 08/02 Salve galera ! Sabadão né, mesmo assim vamos correr atrás de nosso objetivos \o/. Hoje meu pai veio me visitar e eu fui almoçar fora com ele e lá no restaurante não possuía os alimentos da minha dieta (não tinha frango nem brócolis) optei por fazer um prato bem leve, com arroz (3 colheres de sopa), salada verde a vontade e mais um pedacinho de carne bem leve que tinha lá, e para tomar peguei uma agua mineral sem gás. Ok, foi tudo beleza, apenas fiquei com um pouco de receio por não ter comido o prato principal (da minha dieta) mas comi pouco, bem, não dando muita diferença do meu prato principal para o prato que almocei hoje em relação as gramas. Beleza, fui na academia mais cedo hoje, pois hoje fecha mais cedo (17 horas), fiz o treino C (Perna/Aeróbio) tudo corretamente, fiz um HIIT INSANO denovo no pós treino e acho que beleza ! Voltei pra casa, tomei aquele banho, me alimentei corretamente e aproveitei e fui jogar um dotinha depois né uahhuah. Isso era 17:50, já havia me alimentado corretamente.A internet do residencial estava ruim, decidi reiniciar o note e enquanto isso eu deitei na cama e esperei ele reiniciar, então quando fui ver já estava dormindo ! uhahuaha. O despertador do celular me acordou para a refeição das 20:30 (agora pouco). Foi bom pois estava muito cansado e dei aquela descançada. Esse foi meu dia galera, Valeu valeu ! Agradeço por quem está acompanhando \o/

Ae, pode deixar. Mas tenho uma dúvida, é a tal da abdominal... Mesmo eu tendo gorduras localizadas na parte da barriga é bom fazer abdominais ? ele se desenvolve debaixo da barriga ? ASHDUASUHDHUAS serio, não sei. Pois eu havia visto no topico que era bom tirar as abdominais pois eu tenho gordura localizada. E logo após fui perguntar ao treinador da academia ele disse que não há problema e para eu continuar fazendo as abdominais nos dias que elas constam. Valeu !

Eu não sei em qual tópico que vi sobre HIIT e comecei a seguir, eu faço: 1 - 4 minutos: 50 % da velocidade máx que eu posso. 4 - 5 minutos: 20 segundos correndo no max + 10 segundos trotezinho denovo + 20 segundos correndo no max + 10 trotezinho novamente 5 - 9 minutos: fazer o mesmo esquema do de 4 - 5 minutos. 9 - 12 minutos: esfriamento andar 50% . da velocidade max q eu posso. confere ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/page-3 algum de vcs esta errado, o cara diz que pode fazer dps do treino.

vish... me ajudem agora, eu vi que o recomendado de aeoróbio seria no pós treino, me fale mais pq nao dps do treino ?