valtin

desfiar o frango, aja paciência hein... a n ser q tenha algum jeito mais fácil do que com dois garfos e 10 minutos em cada pedaço.

Vai tentar fazer com mais carga desse jeito ai (uma na frente da outra), acho que deverá ter que usar a lombar pra corrigir de não ficar torto, ao invés de só usa-lá pra deixar o corpo estável. Também acho melhor as duas paralelas. Não sei, mas penso que possa ser isso.

Deixe que comentem da sua barriga, vc sabe q isso é temporário e por um objetivo maior que é morrer jovem.

Água de salsicha.

Como já falaram, treino pra definir se faz na esteira. ou na rua, mas falar encima da esteira da um efeito legal.

Consideraria só o almoço sussa, mas tem gente que não concorda. Se vc sentir lá que não ta dando, ai na próxima vez vc começa mandar um reforço ou atrasar o almoço.

A urina que tá na sua bexiga não é acumulada instantaneamente, além disso o nutriente que você acabou de ingerir sequer alcançou a corrente sanguínea e muito menos teria chego aos rins e menos ainda que já estaria na bexiga. É assim com todo e qualquer nutriente.

Abs e pullover, é no que a academia pode ajudar nesse quesito. Talvez sua instrutora esteja certa, na verdade até faz sentido, mas nunca ouvi falar nisso.

É só fazer direito. Maior problema é levantar com a lombar e não com o abdômen, na prancha isso é muito mais facil de ocorrer, vc provavelmente faz isso. Vc n precisa levantar a coluna inteira do chão, levanta as asas e tá tranquilo. Puxa com o abdomem, pratique puxar com ele, seu objetivo não é sair do chão e sim contrair a musculatura abdominal. Faz ai, sai bem pouco do chão mesmo e o grau de dificuldade sobe muito. Vc deve dobrar o corpo é entre o umbigo e o peito, e não lá na cintura como provavelmente qm sente dor nas costas faz, pratique assim q vc aprende logo e depois vira automático. Na prancha mais facil ainda perceber isso já q dá pra dobrar mais. E como o cara disse, evite travar os pés com auxilio de peso ou banco etc (claro q no inclinado n tem como n travar, e alguns exercicios tbm solicitam isso, mas n face isso como regra geral), e se for elevação de pernas deitado evite apoiar com as mãos.

Tem fotos de antes da cirurgia (e se possivel depois)? Fotos só do peito mesmo. Boa sorte.

Edit: o cara acima já postou Mas inverteria o treino de perna com braços do dele ou faria perna mais vezes.

Piramide. É uma boa técnica, mas tudo depende.

Nossa vlw Uso o suporte de fazer desenvolvimento.

Idade: 20 Altura: 1,74 Peso: 72 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB2x ESTRUTURA UM 21 séries Ficaria AB-off-off-AB Acham que tem algum problema separar a flexora dessa forma? Edit: Ou estrutura que pensei seria um AB2x aproximado de ABCD, por isso chamarei de ABCD: ESTRUTURA DOIS Ficaria AB-off-off-CD Pensei nessa segunda pois estou acostumado a usar só exercícios compostos pra estimular os braços (faço fullbody a alguns meses). Ql achariam melhor? Me desculpem se ficou confuso de entender o tópico, qlq coisa eu reviso.

Ai fica difícil de jogar um treino pra avaliação ...

Pra um ABC tá bem típico (e volumoso). Essa sua semana dois não daria certo, tenta seguir o ABCAB-CABCA-BCABC caso contrário o ombro terá problemas (vc treina ele com peito e já treinaria dia seguinte d novo, ele n teria descanso). Treino de perna comece por agacho e leg, por serem mais pesados. Coloque algum exercicio flexor ai, mesmo que tenha que tirar outro.

Achei muito volumoso, mas ai já é gosto pessoal. Inverteria costas com peito, pra dar mais descanso pra lombar. Não vai empregar técnicas de intensidade? Tá um ABCD bem montado na cartilha mesmo, não gosto da ideia mas é isso ai.

E ai alguém testa ou já ouviu falar? Vlw por dividir com a galera ai cara. Parece ótimo para qm não tem muito tempo sobrando e quer entrar em cutting.

Seria bom colocar perna 2 vezes se possivel (nem que tenha que separar o treino de isquio de quadriceps algum dia, tipo juntar ísquio com costas e quádriceps com peito e lascar um tempo de distancia e fazer isquio e quadriceps juntos), mas isso só seria possivel se vc fosse 4~5 vezes na semana, pro treino não ficar muito longo. Vc pode tbm trabalhar com efeitos indiretos (treinando superior com compostos sem treinar braços e depois quando for treinar braços, eles já receberam estimulos qnd se treinou superiores e vc acabará por estimular eles duas vezes na semana), mas ai vc precisa tomar o dobro de cuidado com descanso de alguns músculos. Tem muita opção cara, se falasse qnts dias na semana pretende treinar (não consegui achar, desculpa se já avisou) e a metodologia a ser empregada, fora sua experiencia, aposto que a galera poderia te ajudar mais, isso se n fecharem o tópico antes. Um exemplo do que eu faria se fosse treinar 3x na semana sem ser fullbody A: Superiores com compostos sem focar em braços B: Pernas C: Superiores com compostos, diminuindo numero de compostos (talvez só um ou dois composto pra costas e só um composto pra peito) e usando esse tempo livre pra empregar alguns exercícios pra braços Se sobrasse tempo em alguma divisão de A e C eu treinaria ísquio. Só uma sugestão que planejava fazer. Saiba que teria que aprender a usar bastante pesos livres e tomar muito mais cuidado com postura do que em máquinas (na verdade tirando alguns de perna não consigo imaginar nenhuma máquina que eu usaria nessa divisão).

Não abriu aqui o link. Vc pode escorar na parede. Boto uma tira de couro num vão na parede e apoio a barra lá, é importante q n tenha pra onde a barra escorregar se n vc se fode. Vc pode puxar com a mão (entrelaça os dedos e puxa). Pode usar anilhas mesmo.

Muito aeróbico, saiba que isso vai prejudicar seu ganho de massa, principalmente 90 minutos de futiba society logo após o treino. Não sei o que é esse whey mas se for aqueles cheios de carbo não é muito bom não. Um iogurte de pré treino e só whey de pós? Pão frances com margarina de pós aerobico? Te aconselho a pesquisar sobre dieta ou ao menos ler o tópico para iniciantes na sessão de treinamento (). Falo pra pesquisar pois teria que escrever muito é bom saber o que comer durante o dia inteiro mesmo q não vá se aprofundar em tipos específicos de dieta, fora que não sabemos seu objetivo (ganho de massa, diminuir gordura corporal, etc).

8~9kg em 28 dias na raça? Só se for de banha.

17kg em 28 dias? Isso em 28 dias? Pura trollagem.

Entre os wheys concentrados, já falaram q é ilusão, vc vai ta pagando caro por malto. Agora se for whey isolado, ai já é outros quinhentos. Digestibilidade e uma caralhada de asa de diferença.