RickySs

Pois é, se vcs tão falando, deve ter algo errado! Na bioimpedância a nutri falou que minha taxa metabólica era de 1800, mas deve ser mais então. Sobre o café da manhã, pode ser que tenha mais kcal mesmo, eu só olhei nas tabelas nutricionais lá, mas enfim, posso ter errado em alguma coisa. Eu queria chegar a 8% de gordura antes, depois começar a crescer. O que acham? Alguma coisa que eu possa tirar da dieta pra acrescentar outras? Ian, o que tu acha melhor pra aumentar a gordura?

Então, pessoal, já venho fazendo essa dieta há algum tempo, mas ultimamente descobri o Fórum e resolvi postar aqui minha dieta de Cutting para vocês darem suas opiniões. Estou achando que minha dieta tem muito carbo pra um Cut, e como não sou nenhum expert, muito pelo contrário, resolvi pedir ajuda aqui no fórum. Idade: 20 Peso: 62 Altura: 1,60 BF: 10% (por Bioimp.) TMB: 1800 (por Bioimp.) CAFÉ DA MANHÃ (10h) 1 cápsula ômega-3 250ml Leite Desnatado 7,5p - 11,625c - 76,25kcal +1 banana 0,91p - 18,2c - 0,07g - 68,6kcal +1/2 pêra 0,39p - 9,1c - 0,065g - 34,45kcal +1 colher aveia 2p - 8,5c - 1,5g - 55kcal +1 colherzinha canela em pó 0,64p - 0,8c - 0,03g - 2,61kcal 1 fatia pão integral 3,36p - 5,6c - 0,56g - 41,2kcal +1 colher queijo Cotagge 12p - 3,2c - 4,3g - 49kcal +2 fatias peito de peru 4,8p - 0,4c - 0,64g - 25,6kcal 31,6p - 57,425c - 7,165g - 352,71kcal LANCHE DA MANHÃ (11:30h) Chá Verde 7,5c - 30kcal 7,5c - 30kcal ALMOÇO (13h) 1 cápsula ômega-3 Salada 1 colher arroz integral 0,31p - 3,1c - 0,12g - 14,88kcal 1 concha feijão 2,86p - 7,93c - 0,2g - 44,92kcal 2 filés frango 64p - 5g - 318kcal 2 cápsulas poli-vitamínico 67,17p - 11,03c - 5,32g - 377,8kcal PÓS ALMOÇO (14:30h) Chá Verde 7,5c - 30kcal 7,5c - 30kcal LANCHE DA TARDE(16h) 1 fatia pão integral 3,36p - 5,6c - 0,56g - 41,2kcal +1 colher queijo Cotagge 12p - 3,2c - 4,3g - 49kcal 15g Whey 13,5p - 54kcal 28,86p - 8,8c - 4,86g - 144,2kcal (17:30h)-> Corrida de 40min (todos os dias faço o aeróbico, não treino musculação) PÓS CORRIDA(18:30h) 15g Whey 13,5p - 54kcal 13,5p - 54kcal JANTA(19:30h) Salada +1 colher azeite 12g - 108kcal 4 claras 12,6p - 1,24c - 55,4kcal 1 lata atum 15p - 0,6g - 64kcal 27,6p - 1,24c - 12,6g - 227,4kcal CEIA(23h) 1 gelatina diet 1,4p - 0,8c - 9kcal 1,4p - 0,8c - 9kcal TOTAIS: 170,13p - 94,295c - 29,945g - 1225,11kcal DÉFICIT: -574,89kcal Então, pessoal, qual a opinião de vocês sobre quais alimentos tirar, ou o que acrescentar? Brigadão!