MKN

7rael tipo... biceps por exemplo? 2-10? Huuum... Vou dar uma analisada na tabela busarello. E obrigado a todos!

Pessoal é seguinte, estou com muuitas dúvidas sobre a minha série, devido nunca ter malhado constantemente, digo, começava malhar e parava após alguns meses por motivos de trabalho, estudo e etc. O que é mais recente: malhei no último trimestre de 2012 e primeiros quatro/cinco meses de 2013 e voltei agora em janeiro 2014. Considerando isso não sei se sou iniciante, intermediário ou veterano [esse não, com certeza] Rsrs Tenho 1.76m, 27anos, 75kg. Segue abaixo minha série de 5 dias: Segunda - Peito, Tríceps, Ombro e Perna Peito: - Supino Reto 3-10 + Halteres 3-10 (juntos) - Supino Inclinado 3-10 + Haltere 3-10 (juntos) - Não sei o nome do aparelho, é como q uma espécie de remanda só q empurrando, faço dropado(?): 3-35kg-25kg-15kg até esgotamento (deu pra entender?) Tríceps: - Polia Alta em Pronação (Barra Triangular): 3-12 - Polia Alta em Supinação (Barra Reta): 3-12 - Polia Alta com Fita/Corda: 3-12 - Testa com Barra W: 3-10 + Halteres: 3-10 (juntos) - Francês com 1 haltere: 3-10 Ombros: - Elevação Lateral Alternada: 3-10 - Elevação Frontal (?): 3-10 - Elevação Sentado Nuca (?): 3-10 Pernas (Anterior): - Agachamento Livre: 3-10 - Leg Press 45°: 3-12 - Extensora: 3-10 Terça - Bíceps, Costa, Trapézio e Abdomen: Bíceps: - Rosca Reta: 3-10 - Scott: 3-10 - Alternada: 3-10 Costa: - Crucifixo Inverso (no aparelho): 3-10 - Remada: 3-10 - Outra Especíe de Remada: Pegada por dentro 3-10 + Pegada por fora 3-10 Trapézio: - Rosca Reta ou W puxada pro queixo: 3-10 - Rotação com haltere: +- 3-15 Quarta = Segunda (- Ombro) e Pernas (Posterior) Quinta = Terça Sexta = Segunda e Panturrilha Seria melhor, já que malho 5 vezes por semana, fazer treino ABCDE?????? Dizem que ABCDE é pra quem malha a mais de 3 anos e deu aquela estagnada (não tá crescendo mais), vedade??? Me ajudem por favor, se possível especifiquem detalhadamente... qro q meu treino seja eficaz e de qualidade. Desde já, obrigado.