igorreggiani

Faço igual desse vídeo aqui

Estou com duas duvidas Não estava sentindo que estava malhando o biceps direito e pouco o Triceps desse jeito Ai hoje o cara la da academia disse pra eu fazer 3 vezes asssim testa e supino fechado com halter, onde começo com o testa faço ate onde aguentar e continuo como sup fechado ate onde aguentar, fiz o quase morri... Devo continuar a fazer isso????? Posso fazer alguma coisa pra malhar mais o Biceps??? Ou não mexo em nada e deixo desse jeito ?? pq é assim mesmo o treino ta assim: Barra Fixa 3xMAX Remada Curvada 5x5 levantamento terra 5x5 rosca direta 3x10 Kroc Row 2x25 B agachamento livre 5x5 afundo supino reto 4x8 crucifixo 3x 8-10 desenvolvimento 3x 10-12 paralelas 3x MAX sup. fechado 3x 10-12 ( AI AQUI FIZ A ADAPTAÇÃO QUE RELATEI ACIMA)

Ok, vou atender as dicas, ajudou demais... Muito obrigado

ok. Obrigado pelas dicas. O resto esta bom?

Treino A: Barra Fixa 3xMAX Remada Curvada 4x8 levantamento terra 4x8 encolhimento com barra 4x8 rosca direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Coloquei a Rosca concentrada pois não consigo fazer muitas repetições na barra fixa ainda Treino B: agachamento livre 4x 8-10 extensora unilteral 4x15 supino reto 4x8 crucifixo 3x 8-10 desenvolvimento 3x 10-12 paralelas 3x MAX sup. fechado 3x 10-12 Porfavor deem uma avaliada e opinem, por mais que eu pesquise ainda não consigo a confiança de implantar um treino.Obrigado

bom, eu li bastante sobre treino e exercicios, entretanto ainda não me sinto confiante para trocar o treino que o instrutor da academia me passou, pois acho que não tenho conhecimento suficiente para avaliar se o treino esta ruim Então decide posta aqui para vocês me ajudarem, se esta bom ou ruim e o que devo mudar então vamos la o treino é ABC Sou iniciante Treino A: Supino reto com barra 3x12 puxador alto (supinado) 3x15 crucifixo 3x12 remada baixa 3x15 Supino inclinado com halteres 3x12 Barra Graviton 3x12 Treino B: Direta com halteres 3x12 triceps francês( halter) 3x12 martelo crossover 3x12 Triceps c/ corda 3x15 biceps unilateral crossover 3x10 triceps barra (W) 3x12 Treino C: Elevação lateral 3x10 desenvolvimento articulado 3x12 Remada alta (livre) 3x15 encolhimento 3x20 elevação frente c/ anilha 3x15 extensor 3x15 flexor deitado 3x15 adutora 3x15 leg horizontal 3x20 panturilha leg 3x20 Obrigado