MichelZDO

Ae rapaziada, obrigado à todos que me ajudaram de certa forma. Confesso que eu acreditava que por eu ter uma genética não muito favorecida, um superávit de 20% no total calórico diário me dariam ganhos razoáveis, porém fiquei intrigado com esse superávit que o dushlolzor falou (de 200~300 kcals), isso não seria muito pouco na prática? Não consigo pensar em negligenciar minha genética no momento em que estou estruturando uma nova dieta, muito pelo contrário, é a partir do conceito de biotipos que começo a montar a mesma. Suponhamos de maneira prática, como seriam os meus ganhos com um superávit de 10% (267 kcals) em um Slow Bulk de 24 semanas (6 meses) 267kcals * 7 (dias) = 1869 kcals (por semana) Considerando: 1 Libra = 0,454g 1 Libra = 3500 kcals Então: 1869 kcals (semanal) / 3500kcals = 0,534 kcals 0,534kcals * 0,454g = 0,242436g Concluindo:. 0,242436g * 24 semanas (6 meses) = 5,818464 kg Ou seja, com 10% de surplus diário de calorias em 6 meses de Slow Bulk, eu teria um ganho de 5,82 kg. Vocês não acham muito pouco? É lógico que se esses 5,82kgs viessem como MM, seria perfeito, mas como sei que isso é impossível, então não acho que compensa um superávit diário tão pouco assim. O que vocês acham?

Pelo o que pude entender, o mais recomendado seria fazer a ingestão de vitaminas do complexo B em horários em que mais o corpo precisa, assim como geralmente fazemos com carb no desjejum e no pós-treino, por exemplo. Não que venhamos com isso à cometer uma hipervitaminose, mas que possamos ingerir a dosagem diária recomendada desta vitamina, preferencialmente no pós-treino.

Como assim dosar proteína no pré ou no pós em um intervalo de 4~6horas? Geralmente entre um pré e um pós, há um intervalo de 1 hora e meia (ou quase isso) considerando que eu tome o pré-treino líquido meia hora antes do treino, e que eu faça um treino de no máximo 1 hora de duração. E sobre o que mencionei aí em cima na minha segunda dúvida, eu retirei esse trecho deste artigo publicado recentemente. "Sabe-se que restrição/eliminação de carboidratos é necessário para redução de gordura corporal, porém não se pode extrapolar isso para todos, quem quer ganhar massa muscular e tem um baixo percentual de gordura e situação clínica avaliada podem consumir carboidratos (dentro de um plano alimentar específico para o momento). Explicarei porque Banana e Batata-inglesa, dois alimentos de alto índice glicêmico, são mais interessantes do que Dextrose e Maltodextrina, dois suplementos muito consumidos nesse horário... A grande vantagem é a presença de minerais (Boro, Cálcio, Cromo, Magnésio, Potássio e Zinco) e vitaminas do complexo B, algo que não há na suplementação e que é fundamental para se obter resultados... Pronto, isso já é motivo mais do que suficiente para trocar a suplementação por comida de verdade... Todavia, se você quiser entender um pouco como esses nutrientes podem refletir no desempenho do treino e na recuperação pós-treino, continue lendo... Falando de minerais, há uma relação muito forte entre Cálcio, Magnésio e Potássio, os 3 estão envolvidos na excitabilidade neuromuscular (transmissão de impulso nervoso e comunicação nervo-músculo), sendo que o Cálcio é mais importante para a contração muscular e o Magnésio é indispensável para o relaxamento muscular. Então, quando o músculo não relaxa adequadamente, ocorrem tremores na musculatura durante o treino, ou mesmo em repouso... Provavelmente sempre ouviste que a falta de Potássio causa cãibras, todavia, acabei de lhes apresentar outras causas: deficiência de Cálcio e de Magnésio. Com isso, lhes informo que praticamente nenhum problema de saúde tem apenas uma causa, sempre há algo mais por trás, grave isso... Mas dos 3 minerais qual é o mais problemático? Magnésio, com certeza... E isso é um grande problema, pois ele é essencial em todas as reações químicas onde há liberação de energia (ATP). Sabendo que o exercício aumenta a velocidade dessas reações químicas, então como fica a recuperação muscular, síntese de glicogênio e de proteína? Percebem como isso é uma “bola de neve”? Engenharia pura, ainda há quem acredite em evolução e ignore a Criação... Outra questão: lembra que falei no post anterior que quanto mais acidez, mais Cálcio sai do osso, mais doenças, maior a necessidade de Magnésio? Pois é... Durante o treino ocorre produção de ácido lático, quebra de proteínas, aumento de Cortisol e de gás carbônico, condições que somando-se aumentam a acidez no sangue. Para neutralizar essa acidez, muitas enzimas do "sistema tampão" precisam entrar em ação, cuja “fabricação” e funcionamento dependem de co-fatores, que são... Minerais e vitaminas do complexo B! E, para não deixar passar batido, vitaminas do complexo B: estas são necessárias também como co-fatores enzimáticos das reações químicas de síntese proteica que são estimuladas pelo exercício... Quanto mais “puxado” o treino, maior a necessidade dessas vitaminas.. Então, Banana orgânica ou batata-inglesa no pós-treino, lembre-se disso... Bons treinos!" Fonte: http://luizsergio-nutricionista.com.br/

Stockton, poderia me esclarecer duas dúvidas? 1º Se estes topicos que você se referiu, dizem respeito à maneira atual de fazer um pós-treino, você então poderia postar o link destes tópicos aqui? Pois perdi 1 hora lendo este tópico à fundo, até que por um acaso eu vim até esta última página e percebi que esta teoria do Ney foi derrubada. 2º Gostaria de saber como está sendo formulada atualmente os pós-treinos com embasamentos científicos. Falo isso pois li um artigo recente do nutri Luiz Sérgio, em que ele defende a ingestão de vitaminas do complexo B na refeição pós-treino. Resumidamente, o artigo conclui que durante o treino ocorre produção de ácido lático, quebra de proteínas, aumento de Cortisol e de gás carbônico, condições que somando-se aumentam a acidez no sangue. Para neutralizar essa acidez, muitas enzimas do "sistema tampão" precisam entrar em ação, cuja “fabricação” e funcionamento dependem de co-fatores, que são... Minerais e vitaminas do complexo B! E, para não deixar passar batido, vitaminas do complexo B: estas são necessárias também como co-fatores enzimáticos das reações químicas de síntese proteica que são estimuladas pelo exercício... Quanto mais “puxado” o treino, maior a necessidade dessas vitaminas.. Então, daí a necessidade de comer Banana orgânica ou batata-inglesa no pós-treino. Portanto, o que se sabe atualmente sobre isso? abraço!

Tem razão markolino, minha TMB é 1668. Já o meu gasto calórico diário é 2670, com excedente de 20%, resultando nos 3204 kcal/dia Obs: Mantenho 20% de superávit pelo motivo de eu ser ectomorfo É, praticamente estou tirando da cabeça já a LG, mas ainda acho que o Carb Cycling pode ser o ideal pra mim. Você já fez uso da CCC para Bulking? Quais os prós-contras? Abraço

Por favor, alguém?

Afinal, Leangains ou Carb Cycling para Slow Bulk? Eae rapaziada! Aqui estou para expor um dilema que tenho enfrentado nos últimos dias.. Poderiam me ajudar a tirar da ignorância? kkkk É o seguinte, estou em Cutting já há 9 semanas, e farei hoje a minha avaliação para medir BF e ver os resultados conquistados (estou otimista).. A minha idéia é crescer seco, fazendo um Slow Bulk daqui pra frente, porém é só eu entrar no Hipertrofia.org para as dúvidas começarem à surgir de tanta informação nova que vejo.. kkkk Andei lendo muito à respeito sobre as dietas WD, CCC e LG, e me identifiquei com apenas duas, que seriam a CCC e a LG. Qual dessas duas seria a melhor ou mais confiável? Caso eu opte por fazer o Carb Cycling, não pretendo seguí-la fielmente, já que não gostei muito das divisões calóricas dos macronutrientes que são sugeridas pelo autor desta dieta, acho que seria melhor eu adptá-la ao meu gosto, especialmente na parte de quantidades calóricas de proteínas, carbo e gorduras. Portanto, desta dieta eu seguiria a maior parte de sua filosofia, exceto as quantidades dos macros acima mencionadas (já que achei os pounds altos demais). Quero tentar reduzir esses pounds, deixando em torno de 160 pounds de carbo e 143 pounds de proteínas e o restante de gorduras. Nesta dieta vale aquela questão de comer mais gordura em dias de baixas ingestão de carb? Já no caso da LeanGains, achei excelente seu método, porém, não sei até que ponto eu posso usá-la no Slow Bulk. Acho que ela seria melhor para um dieta de Cutting não? Primeiro pelo fato de ser em Jejum Intermitente (o que é mais fácil fazer em fase de cutting), e outra pelo Overfeeding muito curto, o que dificultaria na distribuição dessas 3 refeições numa janela de 8 horas, comendo todas as kcals/dia, já que não sei se conseguiria comer 1070 kcals para cada refeição (minha TMB é 3203 kcal/dia). Mas caso eu opte mesmo por esta dieta LG, tentarei seguí-la fazendo uma adaptação, que é tentar incluir alguns conceitos do CCC nela, principalmente aquele de “coma para o que você fizer e precisar fazer”, a qual gosto muito. Enfim, alguém poderia me dizer qual seria melhor para o meu objetivo que é Slow Bulk (ou CleanBulk)? Em qual dessas duas dietas eu posso confiar realmente? Alguém pode contribuir com relatos práticos da dieta de vocês? Algum comparativo entre as duas? Agradeço desde já.. Abraço à todos.

É rapaz.. acontece que eu vinha nesse treino aí durante meu bulking de 2 meses e meio, mas como comecei o cutting nesta semana, acabei utilizando o mesmo treino pelo menos nessa fase inicial de cutting, já na semana que vem eu quero mudá-lo totalmente.. Eu vou readaptar um treino para o cutting, estou até pensando no AB-off-CD, para que eu possa continuar fazendo o aeróbico no pós-treino sem que o mesmo fique muito volumoso... Só estou levantando essa lebre aqui porque notei que em uma semana de cutting o meu corpo acabou perdendo uma quantidade preocupante (pra não dizer pequena) de MM... O que me faz pensar que estou errando em alguma coisa, como minha dieta está controlada, acho que o meu treino que está me complicando... Mas vou tentar começar semana que vem um AEJ uma ou duas na semana de inicio, e depois vou fazendo com mais frequencia durante a semana até que eu caia na linha de homeostase e assim, poder entrar com BCAA e termogenico a base de cafeína.. Mas é isso, obrigado pela ajuda. Assim que eu tiver tempo para postar meu treino aqui eu compartilho o link com voces.. Abraço! Ah primeira vez que eu entro aqui, estou pegando o jeito da coisa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Boa noite rapaziada! Sou iniciante aqui no fórum, alguém poderia me desejar boas vindas? brincadeira kk É o seguinte, não sou tão iniciante assim no universo gym, Pratico musculação há cerca de 3 anos, mas nunca pude me dedicar inteiramente à ela já que fazia faculdade e meu tempo era praticamente escasso. Porém, de tanto levar porrada na vida acabei encarando a academia de forma séria já há alguns meses atrás e venho acompanhando este fórum há algum tempo, Enfim, o motivo que me trouxe até aqui é.. Durante a fase de cutting, qual a intensidade ideal e qual o volume certo para os treinamentos com pesos de maneira a evitar um overtraining ou mesmo uma perda muito significativa de MM? Andei pesquisando no fórum e não encontrei nenhum caso semelhante ao meu, principalmente nos tópicos fixos sobre cutting, onde geralmente se falam sobre a intensidade ideal para se fazer o AERÓBICO, mas não vi nada falando sobre a intensidade do treino com pesos durante esta fase,, Meu aeróbico está sendo feito no pós-treino e costumo fazê-lo de "baixa" para "moderada" intensidade, regulando minha FC sempre entre 60% à 70% para poder otimizar bastante a queima de gordura e o mínimo de MM. Minha dieta eu também a controlo com muito sucesso, única coisa que eu não consigo "mensurar" nela é a quantidade de calorias que eu ando gastando nos treinamentos.... Portanto, voltando à dúvida.. Sobre a intensidade no treino com pesos, o mesmo deve ser feito em intensidade leve ou moderada (com cargas reduzidas ou menos séries) assim como deve ser feito o aeróbico? Ou eu posso pegar pesadão nos ferros (executando os exercícios até a falha ou até a fadiga) de maneira que eu não venha a causar um estresse muscular e consequentemente uma perda de MM notável no dia seguinte ? Será que eu poderia continuar fazendo a divisão de treino que eu gosto que é o ABC2x, aliado com o aeróbico de 30 minutos no pós-treino? Ou isso seria de intensidade muito alta e poderia vir a atrapalhar meu objetivo de perda APENAS de gordura? E sobre o volume do treino com pesos, qual seria o melhor tempo de duração do mesmo? Meus treinos com pesos geralmente duram entre 1:10h à 1:30h, será que este volume está correto? Ou é melhor fazer os treinos no máximo de 50 minutos à 1 hora? Este tempo de treino, somado a mais 30 minutos de aeróbico todos os dias, que daria um total de 1:40h à 2:00 horas de treino, não estaria elevando meu gasto calórico lá nas alturas ? Meus níveis de cortisol, poderiam também estar muito elevados de maneira que me faça perder muita MM juntamente com a gordura? Espero ter sido claro, desde já muito obrigado à todos..

Boa noite rapaziada! Sou iniciante aqui no fórum, alguém poderia me desejar boas vindas? kk brincadeira.. É o seguinte, não sou tão iniciante assim no universo gym, Pratico musculação há 3 anos, mas de tanto levar porrada na vida acabei levando a academia a serio um pouco tarde, e estou nessa pegada há cerca de 10 meses.. Sempre venho até aqui para ler os artigos, só nunca tive tempo de criar uma conta.. Enfim, o motivo que me trouxe até aqui é.. Em um treino de cutting, qual a intensidade ideal e qual o volume certo para os treinamentos? Digo isso, porque estou um tanto preocupado com a perda de minha massa magra, que apesar de ainda ser insignificante, já está me causando um certo "incômodo".. Devo salientar que com relação à parte aeróbica não me restam dúvidas, sei que o mesmo deve ser de "baixa" para "moderada" intensidade, de maneira que possa estar quebrando sempre a linha de homeostase aumentando o grau de dificuldade conforme o tempo, estimulando assim, o corpo de forma gradativa. Sobre o meu treino, geralmente dura 50 minutos no máximo, só que como costumo intercalar no fim do treino um abdominal num dia e antebraço noutro, eu acabo excedendo um pouco o tempo de duração que fica entre 1 hora à 1 hora e 20 minutos mais ou menos. E só após isso, que começo à fazer o aeróbico com duração máxima de 45 minutos em baixa intensidade. controlando minha FC em 60% para poder otimizar a queima de gordura. Gosto também de treinar dando sempre meu máximo, independente de ser cutting ou bulking, será que estaria aqui o meu erro? Portanto, vamos a minha dúvida.. Afinal, na fase de cutting, o treino deve ser feito em intensidade moderada assim como o aeróbico (reduzindo algumas cargas ou mesmo trabalhando só um grupo muscular por dia) ou eu posso pegar pesado mesmo assim como se eu estivesse em bulking (mantendo carga máxima ou executando os exercícios até o meu limite)?. Será que eu poderia continuar fazendo o treino que eu faço ABC? Trabalhando 2 grupos musculares por dia e intercalando os abdominais 3x por semana, assim como o antebraço 2x por semana? Isso seria muito intenso? E por último, agora sobre o volume ideal dos treinamentos, qual é o melhor tempo de duração para um treino de cutting? Eles podem durar entre 1 hora à 1 hora e meia? Ou tem que ser treinos de no máximo 50 minutos à 1 hora? Este tempo de treinamento somado a mais 45 minutos de aeróbico, atrapalharia meus objetivos de alguma forma? Qual o tempo ideal somando o treino + aeróbico? Quem puder me ajudar eu agradeceria de coração kk Se por ventura escrevi alguma bobagem que por favor me corrijam, estou aqui para dividir experiências com vocês Abraço a toda essa marombada aí! vamo que vamo!