FerrazM

Fiz essa dieta no site Dieta e Treino.. la ta marcando isso

Boa tarde a todos. Ve encarecidamente pedir aos senhores que analizem minha dieta. Adianto a vcs que sou totalmente leigo, montei ela com o auxilio aqui do forum. Minhas Características: Altura: 1,84 Peso: 78 Kg BF: 9% NOTA: Treino pela manha, as 7:30 . Acordo por volta das 6:00 ~ 6:30 .. Não tenho muito tempo pra elaborar algo mais solido no pre e no pos treino, pois trabalho as 9:00 . Desde já agradeço a ajuda de vcs . Segue dieta: Resultados Total Calorias 4128.22kcal Total Carboidrato 590.5g Total Proteína 285.12g Total Gordura 74.8g Carboidrato por KG 7.475g Proteína por KG 3.609g Calorias por KG 52.256kcal Gordura por KG 0.947g % de Proteína 27% % de Gordura 16% % de Carboidrato 57% Déficit calórico Ganho Faltam: -109.04 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -1036.54 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1345.71 Kcal Preço Total R$ 15.954 Total ingestão Água 3081ml +/-

Aproveitando o assunto.. Tbm sou Ectomorfo. Tenho 1,84 e peso 79Kg, BF 9% Vi a receita de Hipercalorico caseiro, 500g de Leite Desnatado 100g de farinha de aveia 28g de albumina (saltos) Total: 634Kcal Sendo, 51g proteina 87g carboidratos 7.2 gramas de gorduras. A minha duvida éh: Posso tomar no pre e no pos treino? Malho de manha, umas 7:30 , acordo 6:30 .. Chego da academia umas 8:30 , 8:45 e vou trabahar as 9:00 Intervalo de tempo curto pra elaborar outra coisa, no resto dia eu consigo manter.. vlw

Ola gente. Primeiramente quero agradeceu ao forum por esclarecer diversas duvidas minhas. Bom, comecei a fazer musculação a 3 semanas. Mais ja conhecia o forum a muito tempo. Andei pesquisando algumas coisas aqui, mais não consegui estabelecer uma dieta boa para mim. Isso levando em conta que malho pela manha, e ta dificil entender o que posso comer na primeira refeição, ja que ela ja é o pre treino. Disponibilizo de 1-1:30 antes de ir treinar .. Ah, minhas caracteristicas: 1,84 79Kg Gordura Corporal 9% Gostaria, se fosse possivel, de algumas dicas de alimentação, principalmente a primeira, que é a que tenho mais duvidas. desde ja agradeço a compreensao de todos. abraço Desculpe se tem algo errado no eu post.