DouglasOliveira

Tenha constancia ne um treino vei.. -.-.. não tem essa de treino melhor.. mas ter uma constancia ajuda muito..

tento fazer algo entre 2-4 s.. mas essa pausa varia nas de aquecimento 4-5 s.. nas mais pesadas 2-3 s.. geralmente 2,5 s nas series de trabalho.. o problema e que minha contagem nao e mt segura .. kkk mas acredito que esteja legal..

já ia esquecer kk era pra ter filmagem no me upper.. kkk era do verbo " meu celular descarregou" fico devendo kk

kkk treino saiu elgal vsf com esse pause bench.. kkkk no treino de deload fazendo x8 82 kg.. kkkkkk.. tnc.. Quanto ao ombro pode ter sido paralela msm, meu parceiro machucou o ombro essa semana.. por causa dessa teimosia, já pedir pra ele não fazer isso um bucado de vez.. mas ele não escuta.. kkk e vai e chega mt proximo da falha, e tenta fazer reps desnecessárias e arriscadas.. cuidado com isso porra.. dar o seu melhor, é bom mas ir alem disso so por besteira e burrice.. e pedir pra se machucar desnecessariamente ..

debew.. pela minha memoria vc deve ter ganhado uns bons kg no supino nessa periodização ne ? que eu me lembre sua RM era 140 kg.. muito boa .. ansioso pelas meets semana que vem.. kk E concordo com o parafal não gosto que toquem na barra a não ser que eu tenha falhado msm...

Bom, não relatei esses dias pq tava sem tempo... estou com alguns projetos na vida pessoal/academica( kkk e se der certo falo aqui.. eu não deveria criar esperanças, mas e automatico ... kkk uma das coisas que copiei da biografia de arnold para mim e que vc tem que se ver conseguindo e ai isso se tornara possivel.. mas tento nao fazer isso mt pq as vezes isso causa decepcões.. kk mas sou um sonhador e isso acontece -.-.. ) vou relatar agora os treinos. Treino #11 Treino s03 t03 A- Vertical jumps 1-8º 3 repetições 8 kg por mão Saiu legal, mas da pra melhorar a altura dos pulos.. manterei a carga.. Senti a panturrilha muito nesse kk.. pqp.. no outro dia doia as vezes pra caminhar.. B-Bulgarian split squat, front leg elevated 1-3º 10 reps 10 kg por mão. A tecnica saiu melhor, mas ainda tenho dificuldade, meu tenis não e muito estavel nesse exercicio, queria poder faze-lo descalso mas ... acho que o dono da gym não deixaria.. C-Stiff leged "destructor" deadlift 1-3º 10 reps 30 kg( 70 kg) Puta que pariu, sai com um abdomen nas costas aki... serio mesmo.. kkk a carga não é tão alta, mas trabalhar com high reps nesse exercicio é pra arregaçar .. Meu antebraço foi estuprado tambem, mas acho que minha pegada está melhorando D-Abdominal supra 1-4º 15 reps 15 kg Era pra fazer o crunch normal mas meu spotter não foi.. então teve que sair assim... vou repetir a carga no proximo treino e fazer abdominal completo.. *Comentários adicionais: Bom, esse treino saiu legal, tava feliz no dia, mas choveu ai bateu aquela preguiça, meu spotter disse que não ia, ai so fez piorar, mas ai meu pai me emprestou o carro e ai foi file.. mandei o treino todo e curti muito.. Treino #12 S03 t04 ME upper A- Spoto press 1x5 0(10kg) 1x5 10 kg(30 kg) 1x5 15 kg(40 kg) 1x5 20 kg( 50 kg) 1x3 30 kg(70 kg) PR 1x3 35 kg(80 kg) PR 1x3 36 kg (82 kg) PR Hoje a tecnica saiu bem melhor.. bem melhor msm.. na outra semana o desanimo influenciou minha tecnica eu acredito.. apesar de ter dado meu melhor.. a tecnica saiu falha semana passada, como devo ter relato, achei o leg drive fraco.. em todo caso saiu bem legal.. isso me deixou esperançoso de daqui a duas semanas bater uns 95 kg- 100 kg de rm(dependendo de meu estado emocional no dia) no pause bench press veremos.. B-Close grip bench press 1-2º 20 reps 15 kg(37 kg) Não sabia a carga pra colocar.. saiu bem, acho que proximo treino da pra mangar 20x20 ou 17x17.. veremos.. Como tinha relatado aqui no diario, mudei esse lift pq estava com dificuldade na parte superior do supino, e acho que uma hipertrofia no triceps pode ajudar.. veremos o carry over que isso dará no meu supino daqui a duas semanas C- DB row+Seated db power cleans 10 reps 22 kg PR+ 12 reps 10 kg por mão 10 reps 22 kg PR+ 12 reps 10 kg por mão 10 reps 22 kg PR + 12 reps 10 kg por mão PR Até hoje não entendo porque sou fraco nessa porra do db row.. kkk mas vou progredir, não fiz as 12 pra não prejudicar o power clean... terça tem progressão nele.. oh exercicio fdp pesado que eu gosto e power clean.. kkk D- Shrugs 1-3º 8 reps 40 kg(87,2 kg) PR + 4º 12 reps 40 kg(87,2 kg)PR Saporra tá pesada, e a pegada incomoda demais, mas não abriu em nenhuma.. kkkk isso é um progresso.. Aqui testei a hook grip, da pra fazer mais ou menos... mas como meus dedos são pequenos não sai legal, alem de que machuca pra caralho o dedao.. E- Barbel Curl 1-4º 8 reps 10 kg(25 kg) Saiu legal até, mas minha tecnica ainda tá inconstante... repetirei a carga e qualquer coisa progrido nas reps... *Comentários adicionais: Tava de muito bom humor(não deveria, mas tava kkk, e so fui perceber quando cheguei no jj ai uma amiga topou ne minhas costa pra fazer uma brincadeira e disse que eu tava mt relaxado, realmente me assustei, geralmente dizem que eu acumulo muito stress nas costas kkk), em todo caso, o treino saiu bem legal, tecnica costante.. so gritei quando terminei o power clean pq foi foda.. kkkk depois fui pro jiu jitsu, foi bem legal lá.. minha mobilidade está muito melhor.. consigo tocar os dois joelhos no chão e manter a cabeça no chão já superei meu spotter nisso u.u.. A parte dos treinos, a moça que trabalhava lá em casa saiu, kkkk estou lascado, mas como estudo o dia td acredito que isso não vá me afetar tanto assim.. Hoje a tarde irei fazer a 2º fase da olimpiada brasileira de fisica, o que atrapalhara um pouco a dieta tenho que sair 11: 30 daqui da cidade, então não almoçarei muito bem, hj a dieta ficara meio lixada mas faz parte, kk não vivo da musculação então tenho que fazer uma ou outra concessão ... Seja o que deus quiser e tomara que eu me saia bem na olimpiada... O campeonato de supino não sei se participarei, não tive tempo de me informar essa semana, veremos como sera ..kkk mas quero participar.. se não der, pelo menos assistirei ...

atrás dos ombros.. Low bar..

Kkkkbessa desculpa não e tao valida.. Kkk vc tem mais kg de músculo tbm. Kkk em td caso vc e esse da foto do avtar ? Cokobtu pesa 100 kg ?

Vai ne um médico vei . kkk eles n mordem.

Kkkk se tem amor pelos seus joelhos n jogue bola.. Kk n sei pq mas geralmente minha técnica do squat sai legal.. Já a do deadlift..

Tenho muitas.. Mas só vou dar algumas por preguiça mesmo.. Kk primeiro repito pra botar low reps no terra. Segunda tira paralelas duas vezes.. Se quiser fazer mais faca no final de semana ou algo do tipo.. Segundo tira a falha das paralelas .. Está bela repetições metas.. Mesma coisa na barra fixa.. Tira o bi set da barra fixa.. Se vc já ta ruim nelas botando assim fica pior.. Uma sugestão minha e treinar os calistenicos separados já que vc tem deficiência neles.. Mudaria o leg press para 2x20.. De cara e isso A quanto ao porque.. E porque o terra e um exercício mais pra "forca" .. O stiff e mais pra "hipertrofia"

Belo treino.. Ta pesando quanto fabs ?

não disse que costas largas quer dizer deadlifts pesado.. Disse que deadlifts pesados querem dizer costas largas

desse jeito não tenho nada a discordar.. Kkk só acrescento que deadlifts pesados =costas largas e mt conclusivo

quando eu falo que bebo agua pra desidrata a galera n entende kk.. Bebo pra diminuir a retenção pois o corpo retem mais se vc beber menos ..( claro whe tem excessos mas e basicamente isso

Kkk e pq tinha procurado no google sem querer como wink depois que corrigi que apareceu vlw..

Debew, me diz uma coisa qual a formula pra calcular as wilks? Achei .. Kk deixa

vlw .. Semana que vem achobque vou mandar meus sonhados 120 kg..

Jd os relatos ?

na verdade tem MT a ver. No caso do sheiko e mais para levantantadores mais experientes.. Kk na verdade MSM oq vc esta falando e do agachamento good morning.. Que não e necessariamente a inclinação do tronco.. Mas sim o descompasso entre a subida do tronco e a subida da perna..

kkk sou de menor n trabalho kkk.. Mas sou bolsista da Petrobras .. Kkk ai quando ela pagar eu pretendo comprar kkk .. Tênis de lpo são MT caros e eu sou pobre.. Kk @topic Mals por desvirtuar kk

kkk pretendo comprar um .. Kk só e a bolsa da petro sair.. Kkk Mas da pra melhorar um pouco.. Igual não vai sair nunca mas da pra melhorar sinto que tenho MT pouca mobilidade no tornozelo ..

Minha sobrinha tem 1,78m e mesmo com high bar ela inclina o tronco para frente. Já tentei corrigir isto, mas acho que tem muito haver com a relação femur/tibia. Abraços. kk cell troll kk.. Achobque no mesociclo do front vai da pra trabalhar melhor nisso..

já eu faco mais fácil essa quebra da paralela.. Quanto ao vídeos u olharei mais tarde agora tou pelo cell.. Mas obrigado pela dica

O treino de ontem saiu bem legal apesar que tava com pressa.. Mas td bem .. Treino #10 S03 t02 A-Bench press 1°. 1x15. 18 kg(46 kg) 2°. 1x20. 18 kg(46kg) 3°. 1x20. 18 kg(46kg) Saiu fácil melhores o leg drive e saiu legal .. B - Chin ups+ Seated "DB" power cleans 8 reps 8 kg (PR)+. 12 reps 10 kg por mão 8 reps 8 kg. (PR)+. 10 reps. 10 kg por mão(PR) 8 reps 8 kg. (PR) +. 10 reps 10 kg por mao(PR) Bom saiu bem legal aqui .. C- DB military press 1-4°. 12 reps. 14 kg por mao . Saiu legalzinho .. Próximo treino aumento a carga.. D- DB SHRUGS+. DIPS 10 reps 30 kg por mão (PR)+8 reps 14 kg 10 reps. 30 kg por mão (PR)+ 8reps. 14 kg 10 reps. 30 kg por mão (PR)+ 8 reps 14 kg(PR) Aqui saiu fácil .. Fiquei alegre axu que semana passada era só um cansaço do tríceps mesmo .. E - FW 3 voltas na piscina 25 kg por mao (PR) Tava morto mas saiu.. O treino de ontem saiu bem legal.. O único defeito foi que sai com uma dorxinha no cotovelo mas já passou.. Espero que não incomode sexta..as veremos.. No mais e isso.. Acho que sexta vai ter videos ..