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DouglasOliveira

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Tudo que DouglasOliveira postou

  1. DouglasOliveira
    Kk muito bom.. Kkk mas esse agacho da pra melhor hem ? Vamo com calma que daqui a pouco vc pega o 1,5 BW depois 2 BW. Força ai abraços
  2. DouglasOliveira

    Debew

    um tópico respondeu DouglasOliveira em Lixeira

    somosndois. Kk mas tou pensando em importar um do win que o aless me mostrou
  3. DouglasOliveira
    kk tbm n entendo muito . mas e só escolher os exercícios que o cara manda e botar a carga máxima pra fazer pra faixa de repetições e series que ele manda. Kk com técnica perfeita claro kk se for um fan MSM e bem capaz de ir fazer
  4. DouglasOliveira
    Tnc. Que video mais engraçado. Kkk ficou muito gay os fisiculturista rebolando a bunda pqp.. Kkk era melhor ela ter ficado calada.. Kk desde quando treino quer dizer esporte? Kk o cara pode jogar pedra na lagoa e treinar pra quicar mais.. Kkk( por mais que isso pode ate ser esporte diferente de fisiculturismo).. Kk mas o mais engraçado do video e os cara rebolando MDS.. Kkk
  5. DouglasOliveira
    Craw, pode parecer folga minha mas você lembra algo sobre o fb 10x do quisso ? Tentei achar algo a respeito mas não achei.
  6. DouglasOliveira
    kk logico.. kkkk completamente boas .. kkk tnc não estrague meu diario falando um negocio desse ..kkk nem bote esse nome aqui ..
  7. DouglasOliveira
    kkk OK.. Kkk tbm tou sumido dos diários.. Mas entendo e a correria. Kk
  8. DouglasOliveira
    Treino #17 S05 t01 ME lower A- front squat atg 1x5. 0kg(7kg) 1x5. 10 kg(27 kg) 1x5. 15 kg(37 kg) 1x5. 20 kg(47 kg) 1x5. 25 kg(57 kg) 1x5. 32 kg(71 kg) PR 1x5. 34 kg(75 kg) PR Kkkkk tava esperançoso pra 1 BW mas saiu mais. E acho que da pra melhorar .. O problema ta sendo a pegada kkk.. E muito desconfortável apoiar a barra na frente. Kk mas deve ser falta de costume.. B- walking lunges 1-2°. 12 passos por perna. 31 kg. PR 3°. 12 passos por perna 33 kg. C- good morning 1-2°. 50 kg 10 reps 3°. 53 kg. 10 reps D- HLR+v-ups+toe touch 15+15+15 13(PR)+15+15 12(PR)+15+15 Aqui foi foda quase boto as tripas pra fora.. Comentários adicionais: treino bem difícil senti a perna fadigar. Kkk não pretendo repetir front squat .. No próximo mesocilco colacarei o DL. E depois decidirei. Kkk acho que apos 12 semanas montarei um protocolo fb . agora sem parceiro e ruim treinar ate o maximo. Mas fecharei as 12 semanas minimas pra dar um palpite sobre o treino com certeza.. Kkk talvez demore mais.. Verei, dependera muito do meu desenvolvimento do leito. Kk já bati minha meta no squat pra esse ano então o foco agora e botar peito pra fora.. Kk Treino #18 S05 t02 A- DB bench press 1-3°. 20 reps. 16 kg por mao Esperava fazer com 18 kk mas pra vinte reps e muito foda .. Considerando que a ultima vez que fiz foi com 12-14 kg , repetições ruins e apenas 6-8 reps . foi um bom desempenho .. B- Pull ups+ seated dB power cleans 8+ 12 kg por mão. 12 reps 8+. 12 kg por mão. 8 reps PR 8+. 10 kg por mão. 12 reps Kk tava sem saco pra chin ups .. Dai mandei pull ups msm.. Kk saíram sofridas.. O power clean eu sai tonto MSM.. C- dB militar press 1-2°. 16 kg por mão 9 reps. PR 3-4°. 16 kg por mão 8reps Aqui eu poderia colocar ohp? D- dB shrugs +dips 10 reps 30 kg por mão+ 9 reps 14 kg PR 10 reps. 30 kg por mão+ 9 reps. 14 kg PR 10 reps. 30 kg por mão+ 8 reps. 14 kg Paralelas ta saindo sofrido pra aumentar as reps. O peito morre no supino. O ombro no power clean e o tríceps morre no militwry press.. E-PLATE PINCH 3x 1 min por mão 10 kg. Aqui era pra ser Fw mas tava morto Tava inspirado pro treino mas meu pai demorou pra chegar e eu tive que esperar o carro ai o sangue esfriou e o cansaço do dia estudando chegou fiquei meio sem força kk mas ainda bati muitas PR então ta OK .. Kkk quero ver o supino nesse meso ciclo quero botar 40,x40. X3
  9. DouglasOliveira
    Hoje mudarei para supino com halteres.. Kk ele manda rotacionar a cada 3-4 semanas. E como já forcei meu ombro Senna passada hoje vou dar esse mole pra ele relaxar kk.. No ciclo do spoto mudo pra supino com barra denovo
  10. DouglasOliveira
    Mklek.. Uma coisa que tinha esquecido de perguntar kkk. Falandonde estética do peitoral .. O smolov melhorou alguma coisa ?
  11. DouglasOliveira
    pegada olímpica e melhor pra travar as costas. Sem contar que como quero fazer olys .. Já e bom treinae
  12. DouglasOliveira
    a pegada e olímpica.. Cotovelos pra frente.. Kk ao lado do corpo n e bom pra apoiar a barra..
  13. DouglasOliveira
    o nome disso e cebo kk.
  14. DouglasOliveira
    Kkkk e verdade kk
  15. DouglasOliveira
    kkkkk.. E estranho .. Kkk Hoje acordei com o lugar que apoiei a barra doendo kkk. Agora posso dizer que tou virando hpminho kkk.. As marcas do agachamento são o que diferenciam os homens dos meninos
  16. DouglasOliveira
    kkkk .. A base ta ruim.. Ainda não peguei o jeito kkkk .. A base ta ruim.. Ainda não peguei o jeito
  17. DouglasOliveira
    Front squat:
  18. DouglasOliveira
    Relato treino mais tarde. VEI front squat e um exercício do diabo kkk.. Pqp .. Acho que eu poderia ter chegado mais longe mas a barra eue u usei era de 1,60 m . muito pequena. Não usei a que uso porque da ultima vez quase machuquei por mal jeito que acolchoado deu no front. Agora minha pergunta kk 75 kg x3 pro front atg e MT pouco ? Achei pouco pq no back squat high bar atg eu fiz 100x3. Kkk e no low bar eu fiz 120 kg x3 kk. Ai chegou no front 75 kg x 3.. E normal ? Kk achoq UE ainda boto mais 10 -15 kg ate semana que vem .. Tenho que melhorar a técnica . filmei a serie com 57 kg.. Outra pergunta. No front aduz as escapulas ? Kkk como fiz pegada olímpica os ombros vão pra frente e a coluna fica muito estranha apesar de reta
  19. DouglasOliveira
    Aless, o do win e o do site atletismo e cia ? Se sim, o salto deforma como dizem ? Kkk Treino muito bom, eu sou o inverso .. Minhas puxadas progridem . agora exercício de empurrar e tenso
  20. DouglasOliveira
    Kkk " faz o deadlift como se fosse copular" kkk seu dead lift ta tipo senta , levanta, creu.. Senta, levanta,creu.. Kk e pra ta só creu kkk.. O quadril mais alto já resolve.. Kkk trava mais as costas kk.. Percebi que vc tem dificuldade em ficar na posição do DL. Kk nesse caso não sei como ajudar
  21. DouglasOliveira
    HM.. Sobre a tensão nas costas não tenho dica. Kk quanto ao butt wink seu agacho tem melhorado muito pow vcvta descendo bem mais e o butt wink esta pequeno .. Só tenta fortalecer mais o core que ajuda. Outra coisa, qual a sapatilha que tu usa ?
  22. DouglasOliveira
    quando e que vcs vão entender que pra categoria dele o shape não e harmonico? Kkk o shape dele e MT desarmônico.. Não sei explicar direito mas naontem aquele desenho td combinando .. Dorsais dele são MT grandes e dão um formato estranho
  23. DouglasOliveira
    hell, achei seus joelhos melhores que em outro video que vi.. tecnica bem estavel kkk.. so estranhei a mão.. pegada pareceu abrir que foi uma beleza.. kkkk interessante que vc conseguiu segura mesmo na ponta dos dedos.. alguma dica ? as vezes minha tecnica caga toda quando a pegada abre ..
  24. DouglasOliveira
    Kkkkkk.. Suponha o seguinte.. Vc botou 3 anilhas de 20 de um lado. E cada anilha tenha 3 cm de espessura certo ? Isso e uma suposição .. E 6 anilhas de 10 cada uma de 2 cm de espessura.. Supondo que a distancia entre suas maos e a parte que bota as anilhas seja igual certo ? Ai vc calcula o torque. Torque do lado a. Torque da anilha 1+ torque da anilha 2 + torque da anilha 3.. F.d+f.d2+f.d3= 200*0,03+ 200*0,06+200*0,09=36 N*m.. No outro lado.. 100*0,02+ 100*0,04+100*0,06+100*0,08+100*0,10+ 100*0,12=42N*m .. Pela logica a barra tende agitar dai da a impressão de estar maisnpesado de um lado. Kkk na pratica isso as vezes nem e perceptível.. Mas as vezes e ...kk os valores tao aproximados mao fiz distribuição de forca da forma correta mas isso foi só didatico
  25. DouglasOliveira
    a carga não mudará kkk.. o que eu disse que mudaria e o torque ..kkk torque= f.d então dependendo de como ele botar ele pode achar um lado mais "pesado" que outro....
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