DouglasOliveira

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, abrobeiro.. o sexto nem lançou ainda -.- a não ser que você seja vidente, é impossivel

é pessimo kkk, mas tem maluco pra tudo. o que eu quis dizer é que esse teu treino, não é bom pra natural, tirando que nem pra hormonizado, só tem um dia de perna.. em todo caso quais suas cargas no supino, agacho e terra ? pelo menos faz ? e sim vocÊ é iniciante ainda kkk.. eu também sou, mas tenho 0,0000000000000000001 % de base teorica, ai já da pra falar uma ou outra besteira.

achei pequeno kkkkkkkkk... botava alguem mais alto e mais forte.. sinceramente.. ele não parece ter 190 kg de massa muscular -.-.. na minha mente montanha era um semi hulk só que ligeiramente mais barrigudo kk

blz mestre, aproveita e vai lá no diario meter bronca ne minhas execuções -.-

depende.. kkkk você tá pronto pra tomar as agulhadas ? brother começa um SL 5X5, um reg park phase 1 ou 2 ou um starting strength, pelo que vejo vocÊ não tem muita base teorica.. se não quiser pegue uns já montados não precisa criar.. desejo bons ganhos ..

deixa de frescura .. isso é pro parafal... monta logo essa porra kk

lgo começarei viu.. me aguarde.. ai sim você vai ver pr em td kkk mas as progressões tão legais.. continua e volta logo a relatar fulero -.-

Lombar é parte.. o terra é o principal composto, pega costas também.. o problema é que botar terra no ida de perna e já com agachamento fica pesado... entende ? por isso não sou muito fan de abc 2x, mas dá pra colocar o terra onde falei sem problema nenhum...

----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Flexão plantar 101 1x100 10 min 9,5 kg Bom hoje deu um pump monstro e quase não faço.. já tá complicadinho pra botar peso .. kkk --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Squat- 4X5 ATG 1X5 PAUSE 21 kg ( 52 kg) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 26 kg atg 1x5 34 kg atg 1x5 40 kg atg Acredito que eu guentarai fazer as 5x5 atg mas não quis estuprar meu joelho, então fiz só 4 Progressão no próximo treino? SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OHP- 5X5 11 KG (32 KG) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 20 kg 1x5 26 kg foi bem tranquilo, segurei descida, explodi bem.. sem comentarios Progressão no próximo treino? SIM -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Deadlift 1x5 31 kg(72 kg) warm up set 1x10 ou foi 5 tou em duvida ,30 kg 1x5 50 kg 1x5 60 kg Foi bem tranquilo fiz pausado e tudo, daqui a pouco tem video Progressão no próximo treino? SIM ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Chin ups- 3x5 + 16 kg Quase que não ia viu ... Progressão no próximo treino? SIM --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Mermão que delicia o atg deu um pump gigante na perna.. a chin up também deu um pump gigante.. hoje no ohp quase que perdia as contas.. tinha umas gostosa fazendo uns projeto de agachamento, mas tinha uma bundona.. ave maria .. kk coisa de deus.. vou postar o video.. Comecem as criticas ..

não deixa de ser corneto -.- kkkkk, não compara ne nando ele já usava hormonio vc tá natural kkk, perder bf é diferente..

prefiro barra mas. E uma possibilidade

2.. Osso e gordura não mostra definição.. Se quiser definir pode pensar em ganhar um pouco de massa começando com exercícios de BW, mas uma hora o jeito vai ser começar o treinamento com pesos se quer definição tem que ganhar mm

Faria essas pequenas modificações, no mais o treino ta muito bom..

no mais, o treino tá muito bom, faria apenas essas pequenas modificações..

Bom, de cara é isso ... .abraços e bons treinos

Caralho um baita corneto diga-se de passagem viu.. 43 de braço.. 38 de pantu ? e pra piorar 57 de coxa ? pqp -.-... kkkkk

eu sei aless, mas vou começar 100-200 - 300- 400 é pra ser bulk bem leve msm, acredito que vou ficar 2-3 meses, eu só quero descer pros 70 ou 68 no max, acredito que de pra chegar lá no max em 3 meses com esses esquema é só 3 kgs pra 70 matendo um deficit de 500 kcal, dá pra chegar .. e eu tenho facilidade em perder peso -.-.. mas vou testar e vou mudando, mas pretendo fazer mudanças suaves diminuindo 100 calorias por semana ..

cara não é... faz o que eu tou dizendo, você vai ver quando oagacho tiver pesado.. agacho e terra logo após não da certo, mas vc faz o que quiser ...

se iluda.. Em todo caso, hoje tava num grupo e a galera achando que coleman e arnold eram pura determinação e dedicação e que dava pra chegar lá natural.. sem contar que as pessoas que falaram já usaram hormonios.. povo hipocrita

kd temporada corresponde a um livro se não me engano... o livro bom pra mim foi o 5 foi top demais, particulamente não gostei muito do quarto, comparado aos outros, mas é muito bom

Faz ... Tanto a primeira com a segunda.. Logo que ficar pesado sua lombar sai destruída do agacho o supino e meio que posto ali pra relaxar a lombar. MSM coisa sobre ohp e DL..

Eu sugeriria o bom dia, também sou assim com o jiu jitsu, mas por enquanto vou manter ..

Ou da pra ser intermediario nos dois, mas é verdade o jiu jitsu suga muito e o 5x5 também.. se o cara quiser passar do nivel mediano, tera que abdicar, kkk me deparo com esse problema, e acho que quando eu começar o west side infelizmente vou ter que diminuir para no maximo 5 treinos por semana, mas veremos como será Cara depende, pra começar podia tirar essas pedaladas, logo após você pode seguir e ter um corpo legal fazendo os dois, mas abaixo dos niveis maximos naturais, e sim vai atrapalhar seu desempenho, mas você pode fazer se for o que você gosta .. vocÊ só não sera expecialmente bom nisso.. mas dá pra fazer até determinado tempo, uma hora seu corpo vai pedir arrego mas isso vem com a idade e por enquanto axu que ainda vai demorar Cara acredito que o certo era começar só com a barra como o proprio mehdi manda, mas cada um faz o quer ...

pretendo seguir mais ou menos isso.. estou com um deficit bem pequeno 100- 200 kcal, e pretendo aumentar pouca coisa mais que isso um deficit de no maximo no maximo 500 kcal e seguir ..

Vccta invertendo a ordem brother . primeiro bench depois barbell,.... Se o agacho ta pesado pode ser lkrwue faz high bar... Não sei .. Filma pra gente vê