DouglasOliveira

quis calculo da porra foi esse ? Kkk estourado da uns 300 kg pow.. Tou com preguica de fazer com precisão a conta mas vc passou longe

E uma boa MSM.. Eu comecei só com a barra e vale a pena..

Panturrilhas top, é a vantagem de ser ex - gordo, e que as pantus dificilmente vão embora, inveja .. kkk vou acompanhas, essa carga já é com a barra ne ? o ohp eu começaria só com 20 mas ai e com vc ... o dead lift vc pode começar ele mais pesado que o squat se quiser.. em geral a diferença é de 20 kg, mas isso é opcional..

HM.. Tava achando a carga do agacho muito baixa pra ter dificuldade agora condiz um pouco mais.. Filme MSM . e uma boa

Estou falando do descanso entre treinos pow.. Kkk vc ta fazendo serie de forca tem que cuidar com isso

Vc já falou mas tou esquecido.. Já ta com o peso da barra ai?

Muito bom mesmo, eu particulamente só faria pequenas alteraçõe na barra fixa, nesse modelo fica meio ruim de fazer chin up, e botaria uma outra pegada que não sei o nome mas gostei muito da pra fazer muita coisa e as alterações que precisa são minimas ..

não kkk e pq o r.u.m deu a ideia de começar do chão . então pra botar a barra nas costas eu faco clean and press e depois agachp entende ? O que achou da execução do terra?

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Squat -5X5- 1x5 ATG+ 1x1 Clean and press-3X5 PAUSE- 1X5 ATG 23 kg( 56 kg) Warm up set 1x10 10kg + 1x1 Clean and press 1x5 20 kg + 1x1 Clean and press 1x5 30 kg+ 1x1 Clean and press 1x5 40 kg 1x1 Clean and press Sair do chão arregaça, serio mesmo.. -.-.. TOU COM O TRAPEZIO ARREGAÇADO DESSA PORRA, NÃO SEI PORQUE KK-.- Progressão no próximo treino ? SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ OHP- 5X5- 12 kg ( 34 kg) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 20 kg 1x5 26 kg Bom, sem muito comentarios especiais, foi bem legal. Progressão no próximo treino ? SIM --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Deadlift 33 kg ( 76 kg) Warm up set 1x10 30 kg 1x5 50 kg 1x5 60 kg Bom, tá facil, mas tá osso pra ajeitar a porra da tecnica kk Progressão no próximo treino ? SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Chin ups - 3x5 - bw+ 17 kg Subiu facil a primeira e a segunda serie e a terceira quase não ia -.- .. Progressão no próximo treino ? SIM ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *comentários adicionais : Bom os treinos ainda tão faceis, não fiz todas do agachamento atg, porque desde sabado meu joelho tá estralando, vou mudar a serie de pantu desde que fiquei doente não estou mais motivado para fazê-las, perdi a frequencia perfeita então acho que é hora de mudar, vou trabalhar agora com movimentos muito volumosos para panturrilha e vê no que dá, mas ainda estou pesquisando... Hoje participei de um estudo na universidade daqui fizeram bio impendancia e adipometria, a bio eles deram o resultado deu 19 % de bf, achei alto mas eu acho a bio impendancia impreciso, principalmente pra mim que acumulo muita gordura nas pernas, em todo caso, fizeram adipometria e eu peguei os resultados, tiraram 7 pregas e mediram 3 vezes, eu tirei a media aritmetica e peguei a formula e calculei e deu 10,2-10,3 % também achei errado, mas tudo bem.. Descobri que sou um anão de jardim :///// , foram medir minha altura deu 1,71... achei meio errado mas tudo bem , kkk não vou me iludir.... Meu peso bateu 70 kg, acho que deve ter batido um pouco mais, mas eles eram preguiçosos e não botaram as casa apos a virgula, em todo caso minha cintura bateu 78 cm então está legal, minha unica preocupação é que venho perdendo muita perna e isso me deixa muito triste, mas já esperava visto que acumulo gordura e retenção nas pernas muito facilmente.. no mais é isso ..

Cuidado com essa de mais intenso e mais volume pq isso pode atrapalhar sua recuperação.. No mais força ai ..

ice tou querendo fazer uma também, você fez de qual material ? E qual o peso que ela guenta?

Episódio foi bom! mudaram muito essa parte da morte mas td bem ... Kk botaram drama pra dar ibope na tv na verdade... Fala isso

Tipo uma escápula ir em direção a outra. E meio que jogar os ombros pra trás..

tenho.. E não vejo problema .. E panturrilha e ele só ta fazendo duas vezes por semana.. -.- oq da 240 repetições por semana.. Não vejo problema. Tem um tópico falando de 100 repetições por dia 7 dias por semana .. E eu fiz e deu certo e da 700 repetições por semana.. Então elas guentam volume e como guentam e reagem bem..

Davi se você quer ficar forte o negocio e ficar forte pow.. Kkk nunca vi ninguém agachar com 200 kg e não ter perna foda.. Aew boa garoto logo logo começo o West si de também ..

Kkkkk. E pra tarde com a lombar fora do banco MSM.. Aduz as escapulas e faz como se fosse uma curvatura na coluna e estufa o peito.. Leg drive e usar as perna no supino

kkk não troco o Jeff pelo FF nunca na vida.. O Jeff bem mais novo virou ifbb pro bem antes, sem contar as historias sinistras sobre o FF.. Em td caso o FF entope de photoshop noventa porcento das fotos dele queria ver pessoalmente.. O Jeff tbm usa mas já vi muita foto dele sem muito efeito e o cara e muito melhor que off mais isso e minha opinião.. Falando de ifbb pro men's physique - sadyk humilha

ta pesado viu .. Kk e foda PA caraí quando fica assim .. Ne sua academia tem gaiola pelo menos ? Mas mantem a forca .. No supino tem técnica boa ? Usa leg drive ?

HM.. Vou testa

kkkkkkkkk eu percebi parafal, tem que corrigir essa porra .. Quanto ao quadril eu acho que foi pq eu parei de raspar a barra na canela ai ainda não peguei o jeito de subir simetricamente assim.. Mas vou corrigir.. Tenho que travar a porra desse ombro 23 cm se não em engano.. @debew Da uma luz aqui por favor

Danilo gasta quanto tempo para fazer esse. Treino? Vei tou tentando fazer uns clean and press pra começa o treino de agacho, e esse negocio e destruidor adimiro muito vc aguentar fazer isso assim sem contar que seus treinos devem demorar um bucado e esse negócio cansa PA caraí kk.. Abraço e segue firme nos treinos

não tenho anilhas do tamanho correto na Gym. Sem os steps fica muito baixo .. Ai ta 22-24 cm de altura..

ta ai, eu achei que eu tenhp fixa o ombro

tbm, queria que o final fosse assim.. mas depois que rob morreu fiquei triste kkk

Pantu vc ta certo, elas respodem melhor a volume alto, tenta botar mt frequencia tbm.. algo com 3 x por semana no minimo.. o treino ta bom, apesar de que prefiro ab 2x upper/lowe, eu gostei do treino..