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DouglasOliveira

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Tudo que DouglasOliveira postou

  1. DouglasOliveira
    se for um negocio bem organizado eu posso ate tentar arrumar patrocinio do instituto.. mesmo que só por diversão o ifs deve dar, pedindo com antecedencia.. kkk mas tá tenso
  2. DouglasOliveira
    coveiro como faria pra se inscrever ?
  3. DouglasOliveira
    Parabéns kkk.s. queria que meu supino tivesse subindo assim mas e tenso kk
  4. DouglasOliveira
    kkkk punheteiro kk gayzisse hard
  5. DouglasOliveira
    Treino#parafal S06t04 A- pause bench press 1x5. 10 kg 1x5. 30 kg 1x5. 50 kg 1x3. 70 kg 1x4. 80 kg. PR Finalmente kk PR de 90,4 kg subiu 600 GR pelas anotações.. Kkk acho que sairia a quinta rep mas tava sem spotted e se saísse era MT sofrida então guardei. E como já tinha zoado o SNC semana passada resolvi parar.. Uma dica que peguei no diário do hellgod e repasso é .. Faca todas como se fosse a de trabalho ajuda na técnica.. Pelo menos comigo B- close grip bench press 1-2°. 20 reps. 45 kg PR Saiu bem sofrido não vou negar.. C- dB row+ seated dB power cleans 12 reps 26 kg+12 reps 12 kg por mão 12 reps. 26 kg+. 11 reps 12 kg por mao PR 12 reps. 26 kg(PR)+ 9 reps 12 kg por mao PR Aqui os power cleans saíram legais.. Muito explosivos mesmo.. Quase as tripa saiu aqui kk D- shrugs 1-3° x10 reps+ 1x15. 40kg(87 kg) Bom aqui saiu.. Minha pegada ta mais forte. Kk tentei usar hook grip mas não gostei dela aqui.. Kk E- Chin ups* 3x8+1x7 Aqui era pra ser barbell curl mas tava sem saco então mandei barra fixa mesmo ... F-fly(mobilizacao) Copiei do mklek vamo ver se ajuda. Fiz 4x15 com 3 kg Treino bem legal gastei uma hora e dez isso contando já com a ida.. E a espera pelo banco de supino então foi um bom tempo.. Supino ta com técnica melhor.. A única mudança agora tirando a rotação do me upper.. Será o wide grip bench press no lugar do close grip bench press pq acho que hipertrofia no peito e ombro vai me ajudar com as pausas ... Sem contar que quero me acostumar com uma pegada mais aberta no supino.. No mais e isso.. Final de semana atualizou melhor vou dormir cedo que tou arregaçado
  6. DouglasOliveira
    Treino#23 S06t03 Bom treino foi muito bom meus DL saíram MT melhores A-Deadlift 8x3. 67 kg Ia fazer cinco na ultima mas me segurei.. B-bulgarian squat 2x8. +. 1x10. 14 kg Kkk sofrido mais saiu C-SL. DL 1°. 10 reps. 67 kg 2°. 10 reps. 77 kg 3°. 10 reps. 87 kg. PR Rapaz apesar de ter sido mais leve.. Saíram três reps a mais que semana passada técnica muito melhor e hoje tava em deficit de 1-1,5 cm semana passada tava em superavit de 1-1,5 cm isso faz MT diferença.. Mas saiu sofrido se n fosse a música na hora.. N ia D- crunch 4x15. 20 kg Saiu fácil
  7. DouglasOliveira

    Debew

    um tópico respondeu DouglasOliveira em Lixeira

    kkk RI eternamente kkk
  8. DouglasOliveira
    tá um monstrinho hem ? kkkk e esse agachamento como foi ? kkk 3x5 sexta ne ? ou e sabado sei la ..
  9. DouglasOliveira
    http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/26/20-sinais-que-o-seu-treino-e-uma-droga/#comment-50956 No primeiro comentario um cara responde dizendo que sheiko não é intenso pqp ..-.-.. falam muita asneira.. kkk o topico da 20 dicas basicas dizendo que isso pode ser ruim para o seu treino, a galera já lê pensando que isso não pode ter de jeito nem maneira no treino.. pqp... o povo que ve o forum é completamente oposto ao que le o site -.-
  10. DouglasOliveira

    Debew

    um tópico respondeu DouglasOliveira em Lixeira

    Kkkkkkkkk.. Tenso .. Kkk pause squat com essas reps e foda
  11. DouglasOliveira
    Por isso que o Brasil n vai pra frente.. O s cara n sabem nem contar algo entre 1-10
  12. DouglasOliveira
    kkkkk graças a pai whey
  13. DouglasOliveira
    Treino #20 S06 d01 A-Front squat atg. PR 1x5. 7 kg 1x5. 27 kg 1x5. 37 kg 1x5. 47 kg 1x5. 57 kg 1x3. 67 kg 1x3. 81 kg Bom considero uma boa PR.. Quase 90 kg .. Estou esperançoso pra 110 kg atg semana que vem.. Veremos.. B-walking lunges PR 1-2°. 10 passos por pernas 35 kg. 3° set. 12 passos por perna Abd aqui já tava sem aguentar .. Quadríceps destruído C- Good morning 1x8 reps. 23 kg(56 kg)PR 2-3°. 10 reps. 23 kg (56kg)PR Aqui a lombar foi pro saco. Posterior estremamente cansado.. D- abd circuito HLR+ v-ups+ toe touches 15+15+15 13(PR eu acho)+15+15 8+15+15 Cheguei noa BS tava morto morto morto.. Epnsei ate em não fazer mas aqui o sistema e bruto kk.. Tava determinado nesse treino mas ME lower arregaca demais Treino#21 S06 t02 A- dB bench press 1-2°. 20 reps. 16 kg por mão 3°. 16. Reps. 18 kg por mão Sofrido mas foi.. Dava ainda mais uma rep mas ai era arriscado falhar e ai prejudicaria k treino td.. B-chin ups+seated dB power cleans 8 reps 10 kg(PR) + 12 reps. 12 kg por mão 8 reps. 10 kg(PR)+. 10 reps 12 kg por mão (PR) 8 reps. 10 kg(PR) + 9 reps 12 kg ( PR) Bom a Chin up saiu bem melhor.. Kk o power clean. Ganhei 3 reps totais o que e um grande progresso.. C- OHP 1-3°. 8 reps 13 kg(36 kg) + 1x10. 13. Kg(36 kg) Bom aqui saiu dificilzinho.. Achei melhor do que o dB ..mais por n ter como fazer o dB muito bem e tirando do chão atrapalhava Noé exercício.. D-db shrugs+ dips 10 reps 30 kg por mao+ 10 reps 14 kg PR 10 reps. 30 kg por mao+. 10 rep 14 kg PR 10 reps 30kg por mão+ 9 reps 14 kgPR Paralela ta melhorando aos poucos.. Kk acho que ta na hora de aumenta o dB shrugs E- farmer's walk 3x voltas 25 kg Acho que aqui tbm precisa de progressão.. Treino bom.. Tava bem motivado.. Pensei que não fosse sair bem pq tava cansado nariz meio entupido.. E pra piorar ainda teve 6 aulas de eletricidade 2 hj pqp.. E pra arrombar o debew deve entender bem oq e isso.. Kk mas o treino saiu excepcional
  14. DouglasOliveira
    Bom. Eu pensei que o treino de hoje fosse ser uma merda.. Mas foi o melhor RE ate agora. Kkk relato depois
  15. DouglasOliveira
    Não falei que não saia morto.. Kk eu saio MT MT bagacado.. Kkk .. Mas as bi sets são fodas.. Kkkk axu chatas kk
  16. DouglasOliveira

    Debew

    um tópico respondeu DouglasOliveira em Lixeira

    Debew.. O supino ta fazendo pausado ou sem pausa? Ah deixa. Kkkk vi bench encima nem reparei que tinha spoto em baixo
  17. DouglasOliveira
    vou concordar agora .. K vendo com calma em casa e não na escola deu pra ver.. Corrigirei isso posteriormente.. Kk O negócio debew e que tenho que ir no feeling se eu errar acabo por me arrombar kkk.. Então ru farei algo diferente..kk calcularei minhas RMS e montarei um fb. Com foco em peitoral que estão sendo meu músculo de dificuldade.. E adicionarei levantamentos olímpicos.. Kk alem de que o ws4sb e um bom treino mais o volume dos dias de upper e MT MT chato .. Kkk hj MSM vai ser tedioso. Então mudarei pra algo mais a meu estilo ... Kk alcancei meu objetivo pra esse ano no agacho então acho que posso montar algo mais solto e mais dinâmico ..kk mas entendo o que vc diz. Kkk n pretendo diminuir a intensidade. Pretendo fazer algo mais teórico calcular com porcentagens de RM e tals que e mais seguro.. Diferente de ir no feeling..
  18. DouglasOliveira
    ah sim.. Na segunda rep da subida realmente kk. Mas falei na descida kkk.. Na subida eu vi.. Kk vou melhorar depois. Kkk mas vai ser agora back atg-back low bar - deadlift e depois mudarei pra outro treino. Sem parceiro e sem condições de segurança ne minha academia e MT arriscado .
  19. DouglasOliveira
    sério ? Não vi butt wink, agravante, no sentido de entortar.. Olharei melhor no computador.. Outra coisa kk bunda vai pra trás por falta de mobilidade mesmo debew.. Pensei em usar calço mas achei melhor n ..
  20. DouglasOliveira
    kkk o peito ta estufado.. Os cotovelos estão levantados mas quando desce eles incomodam demais.. Q bunda n ficou empinada pq tava tentando descer pra baixo mas vou cuidar com isso..
  21. DouglasOliveira
    Front squat:
  22. DouglasOliveira
    eu me matei.. Mas n vale a pena arriscar me machucar.. Meu ombro ta voltando ao normal depois da brincadeira do campeonato. Meu joelho hoje não DOI mais. N vejo pq arriscar tanto por besteira.. O dono de minha gyn disse que comprou o negocio pro meu agachamento aleluia . kk veremos se dessa vez e verdade
  23. DouglasOliveira
    Treino de hoje saiu 81 kg x3., pensei em mandar x5 ou x6.. Mas sem parceiros e MT arriscado. Hj meus spotters n foram.. Então me contive
  24. DouglasOliveira
    aqui varia VEI.. No verão tem dias que e seco demais( só no verão MSM) e eu sofro com isso chega e ruim de respirar kkk já tive problema respiratório.. Então.. Kk imagino quem mora em no centro oeste como deve ser
  25. DouglasOliveira
    kkk aqui no nordeste tem dias que da isso.. Mas geralmente aqui e quente-calor e mormaço o ano td .. Pqp ... MT mt calor kkk quero viver num lugar com 20°C pra baixo ai sim ..
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