DouglasOliveira

Hoje tava no muay thai( o treino foi mt mt bom o único defeito foi a joelhada que estou nos paises baixos, mas e a vida, kk já tou melhor) Anyway, o cara que tava treinando comigo tinha uma flexibilidade e mobilidade FDP kk ele agachava sem peso com pés afastados colados tirou onda e botou um encima do outro pqp .. Que inveja kkkk.. Ainda vou conseguir kk..

Contando os dias pow.. Kk treinar com pulos vai ser mt estilo sem contar as inúmeras variações wje vou usar pra auxiliares e demais )))

Dou meu depoimento de que vale a pena contar kq se ta comendo .. Kk ficou muito mais easy .. Mas ai e com vc

eu acredito que sejam MSM mas isso e achismo .. E pq o butt wink ocorre em geral ou por musculatura fraca ou por falta de mobilidade .. Como o low bar possui menor aplintude em geral necessita de "menos mobilidade" ( n exatamente) e como vc guenta mais carga a musculatura n falha tanto.. Mas isso e achismo.. Não sei de ctz

MT boa a mudança, aless, você podia botar uma foto antes e depois lado a lado para facilitar a visualização da mudança .... Anyway vc disse que estava meio indeciso sobre o que fazer em seguida.. Vai fazer manutenção msm?

muito bom o treino kkk.. Falta só mais 10 treinos de sl pra eu começar também.. Anyway estou fazendo pause bench e pause squat vamos ver quais vão ser os efeitos disso para meus RMS futuramente... Kkk estava fazendo pause ohp mas eu só fazia apoiar a barra MSM então não conta.. Parei pq n conseguia mais .. Kkk ..

viu meus videos de tentivas de atg? Vc vê que a bunda meio que cai pra dentro ai a coluna n fica reta.. Tem mais exemplos joga no YouTube ou google que mostra kk

@mctimbu A única desvantagem e que no high bar vc pega menos carga.. Como comentei no diário eu fazia low bar.. Mudei para o high bar só por causa do deload . @iceman Poderia dar sua opinião sobre as variações de agachamento que faco no aquecimento ? .. Ou se e melhor colocar só um e ir do leve ao pesado ou posso continuar fazendo sem problema? Abrass

@topic Vai abandonar o sl e, ou eu entendi errado?

kk o calço facilita .. Meu objetivo e fazer sem ..

sei sim, e já sabia disso kkk eu fazia low bar antes do deload.. e voltarei a fazeêlo logo que travar no high bar.. quem sabe nem precise.. .... eu gosto do low bar faço td treino mas enquanto ta leve prefiro hybrid desço mais ..

Kkkkk ta com calço HM.. Vou ver isso kk

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Squat- 5x5- - 1x5 low bar pause squat 4x5 high bar squat 33 kg (76 kg) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 ATG * 30 kg 1x5 40 kg front squat 1x5 70 kg Foi bem legal, fui fazer uma gracinha de tira os pause high bar e botar explosão, e diminuir o descanso pras 60 s.. resultado, fiquei tonto quase o treino td kkk topado.. Progressão no próximo treino ? SIM ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OHP-5x5- 17 kg( 44 kg) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 20 kg 1x5 32 kg Pensava que não ia, mas foi .. u.u kkk Progressão no próximo treino?SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Deadlift- 1x5- 43 KG(96 kg) Warm up set 1x5 30 kg 1x5 60 kg 1x5 80 kg Foi uma delicia.. kkk melhor exercicio do dia Progressão no próximo treino ?SIM -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Chin ups- Bw+ 20 kg 5/5/4 fail denovo, consegui uma rep a mais.. -.- quase conseguindo vamo que vamo.. Progressão no próximo treino ? SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Farm's walker 3xF(1:24 min, 1:16 min, 1:10 min) 20 kg em cada mão como levei celular usei o cronometro, na ultima serie quase que não ia.. eu dou duas voltas na piscina la da gym e vejo o quanto mais da pra fazer, mas tipo na ultima serie a pegada abriu lá pruns 30-40 s, ai começou a tocar o dia que não terminou ai deu o gas. kkk o objetivo é 3 series de 1:30 min.. depois aumento pra 25 kg u.u.. Squat atg:Squat atg: Acho que praticamente não teve butt wink mas o crisao vai conseguir me mostrar uns 200 erros de execução certeza. . anyway ta ai o video Deadlift: Estiquei os bracos o maximo que ia.. Mais que isso não vai -.- .. Comentários adicionais: hoje o treino foi legal mas malhar com parceiro e viciante e pra malhar só depois falta uma coragem kkkk.. Mas aqui o sistema e bruto..

se peito que e peito ta assim.. Imagino as perna como n tao ... -.- velho pq e melhor do que a galera do fórum n quer dizer que seja bom -.- ...

São sim kkk.. Ainda estão leves comparados aos antes do deload kkk.. @topic Lembrete de nunca mais ir fazer graça no agacho .. Kkk explico melhor mais tarde

Hoje tem videos ... Só vai ter de lado pq meu parceiro não foi.. Anyway mais tarde ou amanha posto kk

@frangoectomorfo Não idealize a direita como a perfeição .. A índole humana tende a ser corrupta, tai o porque do comunismo ser falho( não ha igualdade), o mesmo se vale para a direita.. Ela e tao corruptível como a esquerda.. Da MSM forma que a esquerda se manteve mais rica em alguns governos.. A direita fez a MSM coisa em outros períodos históricos .. E a esquerda foi lá e mudou. A burguesia surgia como esquerda e virou direita por exemplo... Continuo com minha opinião.. Um governo sem oposição e corrupto alienador e opressor..

sua cidade ta e mal viu.. Kkkk rapaz se esse e o top de sua cidade eu nunca ia começar a malhar MSM.. Kkk quando comecei foi por estética hoje vejo que isso e besteira.. Mas com o cara desse sendo o cara das bombas .. Imagine os que consideram naturais -.-

Vc faz low bar? Eduns

Ele n vai kkkk... Mas vou ver se dou um jeito de filmar..

Ontem fiz mobilizações e alongamentos.. Hoje tem treino e pretendo filmar o atg.. Ultima semana usando calços de 2 kg vou mudar para os de 1 kg caso tenha melhorado.. No mais e isso..

Kkk descer jogando quadril pra trás não e legal.. O movimento se inicia nos joelhos.. Meu movimento tava com dificuldade era no atg.. Um agachamento normal sai easy. Em td caso joelhos pra fora peito estufado escapulas aduzidas ponto fixo levemente pra cima cutovelos pra baixo.. Começa pelo joelho levanta pelo quadril ( quando levanta o quadril já levanta os ombros se naobfica goodmorning)

O ice deu um exemplo.. Mas tipo eu vou pegar 100 kg.. Ai começo com 1x20 kg da barra só pra pegar o movimento , 1x40 kg 1x60 kg 1x80kg .. Claro isso e só um exemplo.. Vc pode mudar porcentagens e variar intensidade e volume.. Acredito que as dores na lombar decorrem do peso.. A lombar também e trabalhada e como ta pesado vc sente vc tem que saber diferenciar, sentir por lesão de sentir por ter trabalhado.. MT cuidado com isso

tenho problema parecido isso e falta de mobilidade.. Não da pra descer exatamente reto mas da pra chegar bem próximo disso.. Em todo caso uns exercícios pra mobilidade ajudarão ..

@topic Essa medida só serve se vc trabalhar com 90% da RM o parafal copiou do hell god que falou isso no diário.. Algo como 5 reps no max.. Mas o bom MSM e perguntar ao hellgod