DouglasOliveira

Treino de hj saiu ruim .. Sem nenhum PR só consegui manter o agachamento 2x110kg.. Depois explico melhor vou dormir

No livro kkkk.. E quando muda pro 1x5 e uma vez por mês

Kkkk vcvta prpgredindobno agacho td treino e ? Se sim pode ser isso. O ideal e progredir 1x por semana

Comobessa semana tvz só malhe 3 dias ontem e hj mandei umas push ups.. Ontem fiz 50 em um minuto. Hojenfiz 51.. Tbm quebrei meubultimo recorde de push ups que eram 43.., e acho que no total guento fazer 55-60.. Kkk essa semana toubpensando em malhar só terça quarta e sexta.. Pq ir no sábado e paia.. Ou terça quinta e sexta.. Mas tvz eu malhe terça quarta sexta e sabado

Galera essa semana n vou pode treinar na segunda ai vou ver como vai ser.. Mas pela quebra da programação eu tava pensando em encaixar a mudança de treino logo.. Mas como falta só mais um mês e um dia e como acho melhor só começar o novo treino quando e u comprar o tênis de lpo irei esperar.. Depois postarei o esqueleto do novo treino aqui

muito obrigada.. kk não é barbell curl, me confundi kk é barbell row.. a intensidade ainda ajeitarei, pretendo periodizar isso, mas tenho que pegar atecnica dos olys primeiros ... e ai verei como meu corpo reage. vlw

Treino #27 t07 s03 A-Explosive Dead lifts 1x4+ 6x3+1x4 69 kg PR As duas de 4 foi pq acabei fazendo uma a mais sem querer, aqui saiu bem explosivo msm.. B-Bulgarian squat 3x10 14 kg Aqui a execução foi porca.. vou manter e ver oq faço até ajeitar, essa porra e mt dificil -.- C- Stiff destructor leg deadlift 1x10 33(73) kg 1x10 38 ( 83 kg) 1x7 43 ( 93 kg)PR era pra ser 8 mas na setima minha coluna não foi boa, e foi bem sofrida msm, então resolvi guardar.. era pra ser em deficit. mas minha lombar tava cansada do dl então fiz normal.. considerando que todas as series foram mais pesadas que semana passada e que a tonelagem do dl foi maior, acho que foi muito bom ate.. D- Crunch 4x15 Tava com pressa então mandei algo bem simples mesmo.. Treino saiu corrido, mas saiu legal, estado emocional tava bem ok, tava até alegre.. quem sabe um negocio dê ate certo mas sem muita fé .. kkk mas quem sabe .. kk se der certo conto aqui Treino # 28 s07 t04 A- Spoto press 1x5 10 kg 1x5 30 kg 1x5 50 kg 1x3 60 kg 1x3 70 kg 1x4 80 kg 1x1 82 kg 1x1 84 kg 1x1 86 kG FAIL Bom, como eu acho que comentei aqui, eu aumentei a pausa para 3s no minimo.. então resolvi diminuir o peso.. sairia 1x5 pra 80 kg mas o cara que tava de olheiro tocou na barra ai guardei depois ele ficou tente mais kk ai quando tava pra 82 ele so deixou eu fazer uma -.- pra 84 kg a mesma coisa .. kkk já tava no impulso então resolvi seguir.. kk mas foi besteira mas o cara era gente boa então deixei.. é chato quando meus spotters não vão -.-.. B-Wide grip bench press 2x20 ( 50 kg) Extremamente estranho, acho que fiz aberto demais kkk.. mas acho que vai dar um carry over legal pro meu supino, veremos. C- DB row+ db "seated" power cleans 8 reps 28 kg PR+ 12 reps 12 kg por mão 8 reps 28 kg PR+ 12 reps 12 kg por mão PR 10 reps 28 kg PR+ 12 reps 12 kg por mão PR Tava morto mais tava determinado a fazer então fui lá e fiz saporra.. D- Shrugs 2x 11 + 2 x 15 40 kg( 87 kg) Aqui saiu legal, dificuldades com pegada mas nada grave.. E -Chin ups 3x8 +1x7 A ultima serie saiu muito sofrida a setima repetição foi com sangue no olho mesmo Bom, tava com muita raiva nesse treino, tipo minha vó tava com CA denovo, e ninguem me contou, e simplesmente o sentimento de impotencia e uma coisa que me deixa com muita raiva, não podia fazer nada, sei que ela já ta velha e que a hora dela tá perto, mas queria poder pelo menos aliviar a dor dela.. então fui na academia descontar minha raiva lá.. no mais é isso galera. .

Nossa. Treino sinistro hem ? Kk

Craw, comecei a montar o esqueleto da serie que comentei com você. Segunda-treino a A- Clean and jerk. 70-75% 3x3 B- bench press 5x5. 70-80% C-Squat atg 3x5. 70-80% D-dips+ pull ups. 15 reps totais cada( provavelmente 3x5 Preferi deixar o bench primeiro pra poder dar um foco legal ne peito que no momento e meu músculo de dificuldade.. Mas não SEi se pode Terça- treino B A-Snatch -3x3. 50-60 % B-Front squat. 1x20. 40-50% C- Dips. 30 reps D-flexao+ chin ups. 30 reps cada Queria adicionar um sldl aqui, daria ? Quinta- repete A Sexta- treino b1 A-Snatch. 3x3. 60% B-Deadlift. 5x3. 80-90% C-wide grip bench press+ barbell curl 5x5 70% D- DiPS +China ups. 15 reps cada.. Finisher: hit 5 tiros de um minutos com 30 s de descanso ou max vertical jumps em 5 minutos

kkk mijei ..

queria ter toda essa vontade de comer batata doce mas não gosto kk.. acontece.. é tenso quando falta tempo pra treinar, mas segue firme aless.. PS: tu come pra caralho -.-

tou meio sumido por aqui.. mas esse spoto high reps é de fuder.. kkk tá um monstro debew.

ficaria melhor na minha opinião ..

o filosofo.. kkkkkk mklek.. kkkkkkkkkkk

A- bench press 1-3º 20 reps 48 kg PR Bom, aqui saiu legal, uns cara veio falar besteira pelo descanso.. dizendo isso e aquilo ai eu citei o nome de uns caras e eles ainda ficaram falando, ai eu falei que treinava pra força.. ai eles diminuiram, ai eu perguntei quanto eles pegavam no agachamento.. ai foi fim de papo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk. B- Chin ups + Db "seated" power cleans 8 reps 10 kg+ 12 reps 12 kg 8 reps 10 kg+ 12 reps 12 kg PR 8reps 10 kg+ 10-12 reps 12 kg PR bom era pra ter saido pelo menos 9 na ultima serie de chin ups mas tava cansado e não saiu.. a ultima serie do power clean eu tou em duvida, tinha uma nega mt gostosa fazendo agachamento ne minha frente ai ficou dificil contar kkk.. C- OHP 1-3º 8 reps + 1x6 13 kg( 36 kg) Bom, aqui eu diminui o descanso pra 60-80 s ..e na ultima dei quase dois minutos mas n teve jeito o ombro já tava morto do power clean então só saiu isso.. mas pretendo diminuir o descanso aqui pra o treino não ficar muito longo D- Db shrugs+ Dips 10 reps 30 kg por mão + 10 reps 14 kg 10 reps 30 kg por mão + 10 reps 14 kg PR 12 reps 30 kg por mão + 9 reps 14 kg Bom, era pra ter aumentado o peso no db shrugs mas ia demorar demais pra montar o halter então preferi botar mais duas reps e deixar pra aumentar semana que vem.. a paralela quase subia as 3x10 mas não foi .. o triceps já tava morto.. E- Farme's walk 1- Uma volta na piscina + 10-15 m 2- uma volta na piscina 3- uma volta na piscina + 10-15 m Aqui já tava morto mas saiu legal.. Sobre o treino de ontem.. foi bem legal.. supino saiu bem tecnico, explosivo, leg drive mt bom(ainda da pra melhorar algumas repetições eu botava menos outras mais ..).. mas foi muito engraçado os cara zuadaram, quando falei meu peso do agachamento, eles se calaram.. apesar que eu citei estudos e tal mas não adianta discutir com certas pessoas.. kkk ai eu vejo no final eles fazendo um negocio parecido com uma flexão fechada inclinada no graviton.. um negocio bem bizarro msm, ai eu fiquei tipo assim ( oh god why ? ) kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Levantamento terra.. Achei o volume pra peito baixo no A2.. Adicionaria paralelas... No mais ta legal .

e pq o primeiro foi só pra testar mobilidade que. Melhorou bastante comparando a outros videos

Descanso pequeno mas tudo bem..

kkkkk pode postar no montando um fb a lá craw

tem alguns, mas aconselharia você montar algo mais especifico pra você .. 7 anos de treino acho que você já se conhece um pouco. um fb ou upper lower seria legal.

então faça um treino mais especifico pra você.. so deixe os compostos low reps e mais intensos( logico que pode botar high rep tbm, procure um treino hibrido)

Squat atg: Squat atg 90 kgx3: Treino#25 S07t01 A-squat atg 1x6. 10 kg 1x5. 30 kg (sem calço é o do video 1) 1x5. 50 kg 1x5. 70 kg 1x3 90 kg (video2) 1x2. 110kg. PR Era pra sair três mas na segunda pela primeira vez minha vista já tava brilhando mas travei o core desci.. Mas não subiu.. Cai pra trás e deixei a barra nos step... Primeira vez falhando no agachamento.. Semana que vem vou repetir 110 e ver se aumento repetição ou tento 112 pra três.. Verei o que vou fazer.. Como vou ter um descanso maior pq segunda e feriado acho que vai ser tranquilo.. B- walking lunges 3x12 passos cada perna. 35 kg PR Kkkk saiu apusso.. Quadríceps destruído .. C- good morning 1x12*+2x10. 23 kg ( 56 kg) Kkk não sei se foi 12 de certeza mas blz.. Kk saiu sofrido.. Tenho que arrumar meu chicken neck.. No sldl eu já concertos acho mas no good morning e foda pq a barra fica atrás e tenso. D- HLR+ v-ups+toe touches 15+15+15 12+15+15 8+15+15 Ontem também fiz umas 3 singles de 92 Kg no deadlift.. Subiram bem fáceis mas acho que não subo muito mais que 120 kg acho que de uns 120-140 kg deve ta minha RM.. Veremos..

Pq n um reg Park fase 2?.. Essas dores na lombar devem ser ma execução aliada a muita carga.. Mas se e loco apos o treino eu acho quase normal... Sua lombar fica cansada depois de unbtreino tao intenso. Mas e com vc

kkk viadaji .. @topic Sobre o treino de hj.. 110 kgx2 .. Tava esperando x3 mas n teve jeito.. Primeira vez que falho no agachamente travando embaixo e horrível..mas acontece apesar disso tou feliz com a PR.. No ultimo mesociclo minha RM ficou em 110 kg mas na teoria e na prática e MT diferente e mandar uma double foi MT bom.. Sem mais.. Relatarei mais tarde or esto. tem dois videos..

Aless, ta sem fazer o resto do treino por não ter tempo ou por achar o agachamento suficiente?