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DouglasOliveira

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Tudo que DouglasOliveira postou

  1. DouglasOliveira
    curtido, mt bom davi, vlw pelo progrma tava pensando em procurar ele. mas vc já me poupou o trabalho de ter que ler em ingles.. o problema desse negocio são so termos tecnicos..
  2. DouglasOliveira
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Squat- 5x5- - 3x5 low bar pause squat 2x5 high bar squat 35 kg (80 kg) + 2 x5 34 kg ( 78 kg) burrice kk Warm up set 1x10 10 kg 1x5 ATG * 30 kg + 1x5 front squat 1x5 40 kg 1x5 70 kg sai cansado mas não tanto Progressão no próximo treino ? SIM ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OHP-5x5- 18 kg( 46 kg) PR Warm up set 1x10 10 kg 1x5 20 kg 1x5 32 kg u;u muito feliz sai do plato kk Progressão no próximo treino?SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Deadlift- 1x5- 45 KG(100 kg) Warm up set 1x5 30 kg 1x5 60 kg 1x5 80 kg Foi uma delicia.. kkk melhor exercicio do dia Progressão no próximo treino ?SIM -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Chin ups- Bw+ 20 kg 5/5/5 PR KK pr u.u kkk rumo aos 200 kg amarrado pra 10 rep kk(sqn) Progressão no próximo treino ? SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Farm's walker 3xF(75 segundos, 90 segundos, 88 segundos) 20 kg em cada mão n]ao foi no cronometro mas tá valendo,acho que segurar a descida e a barra encima no terra teve seu preço ---------------------------------------- treino bem legal, amanhã volta minhas aulas, tou fudido
  3. DouglasOliveira
    Senti algo parecido.. Esse resgate e algo chato MSM.. Vc pode forçar ou passa uma semana off ou uma semana em deload.. Eu forçaria um pouco ate ver onde meubvorpo falha.. Mas ai e com vc..
  4. DouglasOliveira
    kk já que tocou no assunto kk tpu num grupo do whats e is cara e fan( na verdade a modinha agora e FF, mas) fizemos uma camisa quando ficar pronto posto foto .... Kkkk e engraçado os cara axa que eu e o dono somos fan só q n kkk. Eles faziam dancinha na academia kk
  5. DouglasOliveira
    excesso de poli dance nas nights kkkk por isso fica assim..@parafal Tenha paciência tava estagnado nesse peso a muito muito tempo
  6. DouglasOliveira
    Kkkk que estranho... Acho que vc pode tar mt cansado nos treinos.. Esta dormindo e. Descansando bem ?
  7. DouglasOliveira
    pode olhar que e um fb.. Td dia tem um exércicio pra cada parte kkk.. Ta mais pra A1 A2 a3 A4.. Kkkkkk.. Tem td dia legs e td dia algum pra upper.. O único dia que vc n malha bem costas que e o que achei mas fraco nessa periodização e o da chin ups.. Mas td dia tem um exercício que pega peito tríceps e ombro.. Um que pega perna e um que pega costas e bíceps.. Kkk achei um fb
  8. DouglasOliveira
    Galera quase finalizando meus 6 meses de SL.. Provavelmente não finalizarei os 6 meses vai ficar cinco meses e três semanas e meia.. Anyway.. Pretendo deixar um feedback básico pra dizer quais foram os ganhos contras e pros que tive do modelo . Nessa ou na próxima semana farei o feedback e postarei aqui Abraços ..
  9. DouglasOliveira
    Pelo que eu percebi e um fb 4x..acho desnecessário Bitar militar duas vexes mas ai e com vc.. Só halterario os agachamentos em dias mais leves e dias mais pesados.. Agachamentos 4x a 70% e com esse volume eu, eu , eu mudaria mais e com vc.. Chatiado vc era o único diário ativo com o wsb..
  10. DouglasOliveira
    Sei como e ... E o ombro tem melhorado? Uma coisa que me ajudou mt foi uma mobilização que o mehdi manda.. Vc pega uma barra e gira ela pra sua lombar.. Agora tou pelo cell se eu me lembrar mais tarde posto o video.. Só meu joelho que e de lua mas tou mobilizando sempre que possível..
  11. DouglasOliveira
    Bati PR no ohp.. U.u.. Fiz os 5x5 e antes meu recorde era 62 % do BW.. Agora e 65 % u.u .. Fiz 7 series de agachamento sem contar o aquecimento porque duas vezes esqueci de botar o peso ai fiz de novo kkk.. Bati PR na barra fixa também.. Treino foi top.. Relato mais tarde
  12. DouglasOliveira
    Pra quem fazia sl, tacou volume, hem ? Kkk como ta sendo a adaptação?
  13. DouglasOliveira
    35-35 no supino e uma carga normal.. Kk 25% de minha academia pega isso(não considerando execução correta kk botam lá e fazem serie de Felipe franco e o caralhoa. 4.. ) mas eu vi um cara botando 107 kg totais pra 8 reps completas certinha o cara era um ogro..pra mim supino pesado e acima de 100 kg . menos que isso e pesinho de barbie.. Ainda pego menos kk minha RM esta em 87.5 kg e sei que e pesinho de Barbie.. Kkk o negocio e 40-40 com barra olímpica.. Ou melhor como o ice diz 150% de peso corporal .. (No meu caso seriam 105 kg, ainda chego lá)kk
  14. DouglasOliveira
    Verdade kkk mas eu sou fan dos eua
  15. DouglasOliveira
    Kkk apesar dos russos serem foda.. Meu sangue e azul e vermelho.. Nasci verde e amarelo pq n teve jeito .. Kk lgo logo naturalizarei azul e vermelho kkk mas gosto de misturar. Testarei o wsb pq alem de ser um treino de forca parece ser bem divertido e dinâmico..
  16. DouglasOliveira
    Veremos.. Caso o wsb n resolva meu problema com peito ... Pretendo ficar uns 4 meses mínimos no wsb.. Farei algo parecido mklek só q com foco em hipertrofia .. Algo como smolov jr
  17. DouglasOliveira
    ha algum tempo kkk.. Já tou a seis meses.. Acho que vai mais duas três semanas MSM e depois eu mudo
  18. DouglasOliveira
    Kkkkkk bote isso ne uma planilha seu ganso preguiçoso... Kkkkk
  19. DouglasOliveira
    kkk minhas respiração muda de acordo com o peso .. Kk quando ta mt pesado faco uma ai subo respiro travo de novo.. Quando ta mais leve em geral eu travo bem fácil.. So não consigo manter bem travado no atg.. Que saco kk mas ainda chego la
  20. DouglasOliveira
    de forma mais facil, é meio que travar a respiração, não é só isso, mas e uma dica simples que ajuda mt
  21. DouglasOliveira
    Muito bom o artigo kkk.. Se tiver um desse sobre peito(ou pernas, perna nunca e demais ) eu agradeceria kkk.. Parabéns davi
  22. DouglasOliveira
    concordo kkkk, mas agora já tirei boa parte do que posso tirar dele, e para meus pequenos objetivos não acredito que terei mt dificuldade kk acho que ainda esse ano consigo kkk, depois vou manter a massa e a força e começar a treinar alguns olys pra brincar com os treinos
  23. DouglasOliveira
    não kkk em manutenção msm, o autor n recomendo e em cutting fico com mais gas, não sei porque.. mas em compensação minha recuperação fica mt mais lenta
  24. DouglasOliveira
    e o leleo kkkkk.. so que o leleo distribui pra galera kk kkkkk pq eu sou ousado e vario algumas coisas kk ... e sou determinado .... kk queria chegar ao meu limite .. cheguei.. so continuei pq ele e um treino e simples e não é complicado ai da pra fazer em ecutting sem dor de cabeça kk
  25. DouglasOliveira
    umas parafal semanas .. tou desda primeira semana de fevereiro axu que já tem seis meses kk n vou negar n .. ja ta enjoado
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