DouglasOliveira

faltou so a ultima pergunta .. tem como encaixar algum oly ? tipo no DE por exemplo ? entendi vou dar uma lida sim... esse dl seria convencional.. ou eu faria variações ? A preferencia por pulos é porque eles podem ajudar nos cambitos que são minhas pantus e são mais divertidos também kkkk.. mas se puder encaixar olys no DE seria melhor

tem livro para o ws4sb ? eu li o topico daki do hipertrofia e comecei a ler as traduções do ice . ME Upper A-Barbell Bench Press(supino reto) 3-5 reps *Pretendo rotacionar com: Incline barbell bench press, weighted dips, floor press, pause bench B-Incline DB bench press militar press (supino inclinado com halteres) 2xMax C-DB rows+Seated DB “power cleans" ( 3-4 sets 8-12 reps D-DB shrugs (encolhimento com halteres) 3-4 sets 8-15 reps E- Barbell curls (rosca direta) 3-4 sets de 8-15 reps A - Se for rotacionar com 3 exercícios, escolhe o 1) supino com pausa, 2) spoto press e 3) supino fechado com pausa. não poderia deixar as paralelas com peso não ? ou acha melhor trocar pelo supino fechado ? aqui eu poderia deixar 2 .. nunca vi esse spoto press procurarei no youtube mais tarde.. mas cso escolha dois .. pode ser supino com pause e supino fechado ? B - Eu colocaria um trabalho de desenvolvimento (halteres ou barra) pra manter a mobilidade e também trabalhar os ombros que são essenciais pra um supino forte. Não acho necessário nenhum tipo de supino aqui pra repetições altas porque já tem um dia na semana de repetição para o supino. E como você vai fazer com halteres, no dia de repetição, então eu faria com barra aqui. ok C - Ok. D - Ok. E - Ok. DE Lower A- Vertical jumps ( pulos pra cima ou pulos verticais) 5-8 sets 1-3 reps* B- Bulgarian split squats, front leg elevated ( agachamento bulgaro com a perna da frente elevada) 2-3 sets 8-10 reps C-RDL 3sets 8-12 reps * D- Hanging leg raises (elevação de pernas) 4 sets 10-15 reps *Quando estiver fazendo DL, como exercicio principal, pretendo mudar o exercicio A para Front box squat, e o exercicio C para 45-degree hyperextensions. A - Vai pular aonde? Sobre caixas? Degrau de escada? Outra coisa, nesse template acho desnecessário fazer o DL como principal no dia ME de lower. Se você quiser pode fazer pra explosão no lugar dos pulos. Esquece qualquer box squat, ainda mais o front, nunca vi ninguém fazendo essa aberração. kkk vi no diario do davi, então encaxaria o dl onde ? minha tecnica esta razoavle, mas tira-lo pode acabar me fazendo esquecer, mas pensarei sobre isso... pretendo começar com o atg. sobre os pulos pretendo pular vertical ou sobre steps.. estou vendo .. o que acha ? B - Ok. C - Ok. Pode fazer o Stiff Legged Deadlift também. D - Ok. OFF Repetition Upper A- DB floor press (palms in) supino reto com barra 3x Max or 4 sets 12-15 reps B- Chin-ups+ Seated DB “power cleans” 3-4 supersets 8-12 reps C- DB military press (desenvolvimento militar com halteres) 4 sets 8-12 reps D- DB shrugs+Barbell curls (Encolhimento com halteres+ rosca direta) 3 supersets 8-10 reps E-Farmer`s walk 3xMax* *Estou em duvida sobre esse 3xMax, seria correto ? E quando o exercicio de ME, for deadlift nao faco exercio de pegada.. A - Esquece o floor press, ainda mais pra fazer como exercício de repetição. Faz o supino com a barra, ou halteres. Eu daria preferência para o supino com barra. B - Ok. C - Ok. D - Ok. E - Ok. ME Lower A- Low bar squat (agachamento livre barra baixa, agachamento até o chão, levantamento terra, agachamento frontal) 3-5 reps * pretendo rotacionar usando: Squat ATG, deadlift, front squat B- Bulgarian split squat variation (agachamento bulgaro) 3sets 6-12 reps C-Seated or standing good mornings (bom dia) 3 sets 8-12 reps D- leg raises + V-ups + toe touches (elevação de pernas+ v- ups+ toe touches, não sei o nome deles em português) 3x8-12 reps A - Tá rotacionando exercícios demais, escolhe no máximo 3. aconselharia tirar o dl ou algum dos squats ? B - Ok. C - Ok. D - Ok. *teria como encaixar algum levantamento olimpico no treino ? acho legal .. e gostaria de aprender a tecnica.. e ai o que acha danilo ?

oushem KD o san12 no nome ? Kk

kkkkkkk digo o mesmo .... kkkk as vezes ficava um pouco mais folgada nas pernas .. -.- .. agora fica por igual kkkk, so acintura que e menor kk

acredito que o low bar sair mais vertical não é um grande problema, as vezes o low bar sai mais inclinado geralmente pro falta de mobilidade, mas tem mta gente que faz ele bem vertical, kkk o meu era bem bem inclinado, depois que coemcei mobilidade isso diminuiu mt .. ainda ta bem inclinado mas nao aanto quanto antes

Kkkkkkk... Pelo menos comigo n da.. Quando o agachamento ta realmente pesado eu saio tonto DMS na serie

não e só alongamento .. Repare bem .. No agachamento meu parceiro gasta pelo menos 3 minutos descansado dai 15 minutos sem fazer nada.. Eu gasto mais ou menos 3 minutos no oho dai mais 15 minutos sem fazer nada.. E isso já foi meia hora .. Ai considerando que no terra vai mais uns 5 minutos total de descanso ate a serie . ai na barra fixa eu gasto um minuto e meio dois descansando ai vai mais 5 minutos só de descanso .. Já são 40 minutos sem fazer nada.. Vamo dizer que aquecendo e fazendo mobilidade em td eu gasto 10 minutos já são 50 minutos .. Ai pra montar a barra e desmontar td no final do treino vai mais uns 10 minutos as vexes ate 20 min .. Já são uma hora e pouco sem nada de treino .. Por isso demora tanto ..

posso tá falando besteira mas não é legal ficar tentando rm duas vezes na msm semana .. principalmente agora que vc vai fazer smolov.. isso deve fritar o seu snc

danilo, vou começar daqui a duas semanas e agradeceria se você pudesse opinar. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159467-por-favor-avaliem-meu-treino-ws4sb/?hl=%2Bavaliem+%2Bmeu+%2Bws4sb

algumas do diario do proxy, outras do diario do crisao, outras do topico mobility woods, eu gosto de coisas simples, mas queria ter alguns equipamentos pra fazer algumas brincadeiras. @topic Treino de ontem --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hybrid Squat 5x5- 37 kg( 84 kg) PR Warm up set 1x10 10 kg 1x5 30 kg atg squat 1x5 50 kg front squat 1x5 70 kg Bom, aqui já ta osso, tava tossindo e atrapalha um bocado.. mas é a vida .. talvez proximo treino ja mude pro low bar novamente Progressão no próximo treino ? SIM -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OHP 5x5/5/5/5/3 19 kg( 48 kg) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 28 kg 1x5 34 kg Pqp, foi quase, que raiva.. Eu tentei, mas a barra se recusou msm a subir.. Progressão no próximo treino?SIM --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Deadlift 1x5 47 kg( 104 kg) Warm up set 1x5 30 kg 1x5 50 kg 1x5 80 kg Pesado, tvz próximo treino eu mude pra pegada mista, não sei.. Progressão no próximo treino ?SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Farmer's walk 3x60 s 25 kg por mão Pqp, essa desgraça estupra meus antebraços kkk, mas faz parte . -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *Comentários adicionais Um problema que estou tendo e que o treino demora mt, com mobilizações aquecimentos e descansos ele ta levando quase 2 horas 2 horas e meia na academia, outro problema e revezar tres pessoas(apesar de que como os descansos estão mais longos não atrapalha kkk, no ohp msm, eles fazem e eu ainda tenho que descansar mais um pouco pra conseguir) e agente conversa um pouco, segunda vou tentar adiantar novamente e vê como fica .. agente também gastou tempo mostrando as execuções então acho que segunda vai da pra fazer no tempo menor.. Sera que msm que continue demorando tanto terá algum problema ? pq anoite tbm e foda academia tem mt gente as vezes, o que acaba atrapalhando ..

O sumo e abertao os pés ficam afastados.. No diário do parafal olhe os videos dele fazendo agachamento .. Os mais antiguinhos ... Já o agachamento normal tem uma distância de pés relativa .. Mas a maioria das pessoas usa abertura.. Pq fazer com eles MT retos requesita MT mobilidade.. Eu MSM gosto de fazer com uma abertura de uns 20-25 graus.. Só quando treino mobilidade que tento manter eles mais retos

bom dia Letícia.. Meu butt wink tem diminuído bastante... Realmente a mobilidade vem dando resultado a serie de squat faco com a minima carga possível que no caso seria os 30 kg justamente por isso. As series de trabalhão são bem mais pesadas.. Kk

o calcanhar ta de 1 kg . com o de 2 kg esta quase bom .. Vlw debew.. E o terra oq achou?

2 .. Mas sobre a parte das dilemas se quiser depositar e serio pow eu aceito kk

Deadlift: @parafal ta aew.. Eu tava vendo outros videos e n achei tao ruim n ... A camisa que da impressão .. Em todo caso vou rever setup .. Mas acredito que isso seja pq já esta pesado saporra Squat atg: Ta ai.. Kk percebi um leve butt wink .. Mas acho que já vai da pra fazer no wsb com calco de 2 kg sem maiores problemas.. Quem sabe daqui pra lá eu ate consiga fazer com um calco de 1 kg.. Falta duas semanas.. Veremos ... Kk Mais tarde relato o treino ..

Quero ver o resultado .. Quem sabe eu faca esse ano tbm . Kk veremos

kkkkkk.. bote ai agachamento olimpico agachamento sumo agachamento hibrido agachamento low bar no youtube e olhe a diferança entre as posturas.. os pes geralmente vao pra fora, a não ser que o cara tenha mt mobilidade ai ele faz com os pes pra frente, mas em geral a galera usa mt uma abertura entre 15-30 graus

não necessariamente.. Kk

Abra mais as pernas(isso pode ajudar mas e bem pessoal).. Achei que ficou MT forcado o low bar... Parece que seu corpo que fazer outra coisa.. Seus pés estão apontando pra fora ? Isso pode ajudar também.. Melhorou MT a execução esta mais estável mas ainda da pra melhorar . abraços

Hoje tem vídeo .. Não gostei MT da execução do terra mas vamos ver o que os experta dizem .. Na verdade amanha.. Hj sai da dieta kkk.. Acabando cutting vou entrar em "manutenção"...

estou sentindo a mesma coisa no meu cutting mas e a vida kk

kkk pois e .. Por isso não posto MT video

n kk vc é muito viciado em videos.. kk .. se ele deixar e eu n ficar com preguiça quem sabe eu poste kkk .. amanha tem video do deadlift

------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hybrid squat- 5x5 36 kg ( 82 kg) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 atg high bar + 1x5 front squat 1x5 50 kg 1x5 70 kg Proximo treino é PR, era pesado pra mim fazer com mais que isso high bar.. no mais tou sentindo melhoras na flexibilidade e mobilidade.. Progressão no próximo treino ? SIM ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Pause bench press - 5x5 21 kg ( 52 kg) warm up set 1x10 10 kg 1x5 30 kg 1x5 40 kg Aqui foi easy Progressão no próximo treino ? SIM ------------------------------------------------------------------------- Remada curvada 5x5 24 kg ( 58 kg) warm up set 1x10 10 kg 1x5 30 kg 1x5 40 kg Progressão no próximo treino ? SIM ----------------------------------------------------------------------- Dips - 3x5 26 kg ( na verdade 27 kg) PR Rapaz aqui quase nãp sobe. Progressão no próximo treino ? SIM ----------------------------------------------------------------------- Elevação plantar na máquina 5x5 80 kg ou exerciciozinho sem sal viu -.- Progressão no próximo treino ? SIM --------------------------------------------------------------- Comentários adicionais: Bom, o treino foi esse, disse pra um parceiro meu testar também e ele gostou mt, ele vivia reclamando de dores no ombro no supino, falou que com ponte e cutuvelo pra dentro não sentiu o ombro.. vamos ver como será, como os descansos no SL são um pouco longos particulamente não vejo problema, mas vou atentar para os treinos não ficarem longos.. Uma outra coisa que eu esqueci de relatar, foi que um dia desse eu estava de boa fazendo meu agachamento na sombra na parte de fora da academia ai vai um maluco pro sol fazer rosca alternada, eu comecei a dar risada ... ai eu pra que isso ? é cada maluco que me aparece.. anyway, agora estou fudido de 5:30 - 17:30 escola, estudo em escola tecnica integral, vai ser osso, um dos motivos de eu querer mudar pro wsb, kkkk 3x agachamento por semana é foda demais .. a dieta estou mantendo um deficite de no maximo 200 kcal.. depois dessa semana entro em manutenção faço mais uma semana de sl, depois acho que vou tentar testar rm... no mais é isso.. abraço galera

Farmer's walk, tem me ajudados. Acho que não vai incomodar seu ombro .. Também tem aqueles negocinho que vc aperta(não sei o nome ) que pode ajudar sem doer seu ombro definição mostra mas se eu visse vc na rua ainda ia achar grande kkk.. Acho mais questão da proporcionalidade do corpo nem tanto se o braco ta retido entende ? Claro que sem camisa vai realmente diferir mas em geral e uma questão proporcional..