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DouglasOliveira

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Tudo que DouglasOliveira postou

  1. DouglasOliveira
    Ontem o treino foi muito top.. tava numa raiva do caralho, tipo mt mt raiva.. ai o treino chega saiu perfeito, como dizem onde canso meu corpo e descanso minha mente Treino s01 t04 Me upper A- Pause bench press 1º 1x5 0 kg (10 kg) 2º 1x5 10 kg(30 kg) 3º 1x5 20 kg(50 kg) 4º 1x3 25 kg(60 kg) 5º 1x3 35 kg(80 kg) PR Era pra fazer 1x3 com 30 kg, mas ja me sentia aquecido e queria mandar 35x35, e se tivesse feito 30x30 talvez n tivesse conseguido.. em todo caso saiu .. a pausa sai de 1-3s.. acredito que as de ontem duraram dois segundos, não é uma pausa grande, mas considero uma pausa razoavel. B- Military press 2xMax 1-2º 20 reps ( 30 kg) Cansativo, volume absurdo.. tou pensando em fazer esse mais essa semana que vem e depois trocar por um supino fechado, estou com dificuldade na parte alta do supino, logo antes de terminar a repeticao o que acham ? C- DB row + Seated DB Power cleans reps(peso) 1º 12(16 kg) + 8(10 kg)PR 2º 12(16 kg) + 8(10 kg)PR 3º 12(16 kg) + 8(10 kg)PR Bom, o db row seria pr, antes do sl, eu não fazia com esse peso, mas ai não conta.. power cleans fdp, eta exercicio cansativo do caralho.. semana que vem aumentar o peso do db row, acho que uns 20 kg já taria de bom tamanho mas não sei.. D-DB shrugs 1-4º 15 reps 25 kg por mão Está leve, vou aumentar, uma coisa que não entendi no metodo e que ele diz de 3-4 series de 8 - 15 reps.. isso quer dizer que ou faz 3 x15 ou 4x8 ? ou vai no feeling msm ? E- Barbell curls 1º 1x8 10 kg(27 kg) PR 2º 1x15 5 kg(17 kg) 3º 1x15 5 kg(17 kg) 4º 1x15 5 kg( 17 kg) Bom, a primeira saiu, mas meu cutovelo ficava mechendo entao diminui pra ajeitar a execução, por incrivel que apareça não tava lembrado da execução.. então vou ajeitar essa porra, e relembrar como é que se faz. .. Depois que sai da academia, fui em casa comi uma besteira e fui direto pro jiu jitsu..... Finalizei um colega meu que tinha tirado onda na academia, na verdade, eu peguei um estrangulamento ai ele pediu pra parar pq tava apagando, ele não bateu, mas ne uma competição é obvio que eu tinha ganho então tá valendo ... No mais é isso galera..
  2. DouglasOliveira
    Só cuidado com a hora de guarda a barra -.- .. Vc guardou de qualquer jeito .. Guarda do MSM jeito que tira cutuvelos pra frente depois alinha e faz pra guarda pra frente de novo apóia no ombro e guarda
  3. DouglasOliveira
    Relato treino mais tarde agora vou pro JJ.. Bati PR no supino u.u .. Minha RM tava 87.5 no touch and go .. Hoje fiz 3 reps pra 80 dai 88 kg mas foi no pause bench u.u .. E acho que dava pra mais mas preferi não forçar demais kkk.. Resto do relato boto depois..
  4. DouglasOliveira
    vlw aless.. Vou dar uma olhada nisso. . só manterei quanto a questão de tocar. . só meio paranóico e gosto de amplitude completa.. No mais tentarei melhorar.. Uma coisa que estou com dificuldade e pra manter tensão .. Estou tossindo e atrapalha MT .. Mas vou atentar pra isso no próximo dia que eu for fazer
  5. DouglasOliveira
    deixe de viadagem e fixe uma pisada.. Para de achar que TDs a s suas tao erradas.. Lembre que isso e pessoal e foque nas coisas importantes .. Ponte, respiraçao .. Achei a barra meio torta em algumas reps e seu braco não foi MT estavel. Fixe sua base e treine nela pare de querer igualar a outros..
  6. DouglasOliveira
    tava tentando isso na primeira serie kk.. Eu filmei as três.. Só que ainda não ajeitei bem a coluna normal .. Mas tou tentando isso sim a questão do chicken neck e mt chata
  7. DouglasOliveira
    kkk nesse eu tenho que concordar, kkk mobilidade mandando lembrava e pq descer com as pernas reta e tenso
  8. DouglasOliveira
    as PR ? Kk serio ? Não achei legal .. Mas deadlift e com o debew kk @debew manda brasa Saudades do crisão avaliando meus agachamentos
  9. DouglasOliveira
    kkkkkkkk ... Eu sou fan mas n tanto kk
  10. DouglasOliveira
    Kk agora que vi virou mocinho botar o MSM avatar do iceman mudando a cor kkk
  11. DouglasOliveira
    Stiff legged deadlift: Algumas repetições saíram deadloft convencional quase.. Achei a lombar curvada na descida.. Mas vou pergunta aos profissionais.. E ai o que acham ? Relato de hoje s01 t03 Continuo amando o metodo.. A-Box jumps 1-8º 3 reps 4 steps de altura - algo proximo a uns 50 cm Gostei do exercicio .. mas Não gostei do arranjo que fiz pois tem que encostar na parede pra ficar estável, minha tecnica não tá mt legal por isso comecei baixo.. penso em trocar por vertical jumps msm.. verei com paciência depois . B- Bulgarian split squat, front leg elevated - 3x10 10 kg por mão.. PR Sofri ainda na primeira serie mas peguei o equilibrio e a terceira saiu legal.. ou exercicio dificil de equilibrar kkkk. mas fiz melhor que segunda então pr C-Stiff leged Deadlift 3x10 25 kg( 60 kg) Bom, dava pra botar mais peso, mas como não tou reacostumado com a tecnica resolvi manter.... mas ainda assim pr . meu recorde era 20 kg pra 6 reps... mas não vou botar grandão porque se não taria me iludindo.. D- HLR 1º13 reps PR 2º 10 reps 3º 8 reps PR 4º 6 reps PR apesar de so ter feito ele fiz mais reps nas series do que segunda kk, acredito que dava pra ter melhorado, mas a pegada já tava lascado do stiff e forcei pra bater pr na primeira serie kkkk.. mas foi legal *Comentários adicionais: quebrei uma pequena parte do espelho sem querer no hlr.. como faço no cross over e botam a meio centimetro do espelho n tive culpa, continuei a fazer ..kk hoje tava motivado, mas polpei no stiff, pra evitar lesões, guardo pro supino amanha.... se oq eu planejei pra amanha der certo, aproveito o bom humor e tem video do treino de amanha... Outra coisa legal foi o tempo de treino .. hoje levei mais ou menos 1 hora apenas .. @off Ser estudante de escola federal é foda.. acordar 5:30 da manha pra pegar um onibus que é pra mais de 200 alunos mas so tem 47 vagas e foda.. estou tendo que fazer belas caminhadas pra poder ir pra escola kkkk, mas é a vida, só estou esperançoso que minhas pantus cresçam nessa brincadeira .. kkkk No mais é isso.. kkk me confundi msm ..
  12. DouglasOliveira
    Boa noite. Hoje o treino foi MT bom.. Tava enraivado e botei pra lá.. Achei minha técnica do sl DL bem instável .. Postarei mais tarde .. A subida ficou legal mas na descida perdi o foco .. Também tem video dos pulos .. Que não ficaram do jeito que queria.. MT perto de a parede .. Eu fico com medo de me bater.. Analisarei outras alternativas.. Kkk penso em alguns vertical jumps ao invés de box jumps. Analisarei .... No momento e só..
  13. DouglasOliveira
    kkk eu ficava 3s .. Kkk mas da pra trabalhar com 5 s tbm kkkk.. No momento não sei quando voltarei a faze-lo ..mas e um excelente exercício .. Kkk Entendo bem como essa diferença de volume deixa o cara arregacado .. Sai do 5x5 e botar mais volume da um choque da pe
  14. DouglasOliveira
    na minha opinião o pause squat e um dos melhores exercícios .. Me ajudou a controlar o core poisbeu perdia tensão na parte baixa.. E isso ajudou MT pra trabalhar no meu butt wink.. Recomendo ..
  15. DouglasOliveira
    sepende.. A remada meio que tem uma carga minima por causa da altura. E o ohp aconselho começar leve. Algoncomo 20 kg totais.. A progressão depende de vc .. Obtempo quebvc levar pra pegar a tecnica
  16. DouglasOliveira
    dinossar traininig mandou lembranças .. Depois procure sobre Bob peoples .. Não discordando mas só adicionando isso para deixar mais correto e menos automático a resposta.. @renato Dores na lombar podem ser MT coisa.. Mas atente a execução , posição de dormir, colchao, posição de sentar .. Só cuidado se as dores forem mais fortes que o "normal" dai aconselho um bom medico
  17. DouglasOliveira
    OK.. Finalmente voltou kk.. Esperando relatos.. Comecei o ws4sb .. Amanha tem primeiro dinâmic lower vai ser massa
  18. DouglasOliveira
    foto de evolução se posta sem camisa seu gay.. Kk esse novo avatar me lembra alguem kk.. E em homenagem ao iceman e ?
  19. DouglasOliveira
    então pelo visto esta dando certo kkk.. Já eu estou com por volta de 2600-2700 kcal e meu peso ainda esta oscilando .. Voltou um pouco ao normal essa semana.. Verei daqui pra sexta como ele reage, e complicado.. Tenho que comprar uma balança ai ficava o grau..
  20. DouglasOliveira
    não exatamente essa rotina pq a maior diferença do ws4sb3 pros outros e essa.. Mas vc pode fazer um ws4sb2 ou ws4sb1 .. Tem aqui no forum essas rotinas só e dar uma pesquisada.. O lado ruim e que o volume pra upper fica menor do que pra lower mas sabendo treinar isso fica bem legal..
  21. DouglasOliveira
    mas be UN's Cara's com tecnica.. A tecnica e pessima.. E aconselho fazer saindo do Chao... E um exercicio otimo .. Mas e cansativo ao extremo kk
  22. DouglasOliveira
    kkj muito interessante essays curiosidades .. Comecei Sim .. Estou gostando DA nova rotina .. Kkk mas ainda e my cedo PRA dizer
  23. DouglasOliveira
    kkkkkkkkkkkkkkkkkk.. Mijei de rir com este " arremesso" primeiro que arremesso olimpico Como else chama e tirando do Chao .. Isso e uma coisa de louco.. Pesquise atletas em conpeticoes msm.. Tecnica pessima mesmo para o "clean" .. E o press ta ruim cutovelos atras DA barra..
  24. DouglasOliveira
    kkk tenho dificuldade PRA ganhar peito .. O que ajudou um pouco foi aumentar as cargas .. Ma's Como fazia SL e nao tinha foco nisso nap resolved mt.. Quanto as pernas o agacho abaixo DA paralela me ajudou mt ... So cuidado com butt wink
  25. DouglasOliveira
    tbm tenho dificuldade para peito.. Aumentar as cargas ajudou um pouco mas minha dificuldade e grande.. Kkk PRA mim o que funcionou foi descer abaixo DA paralela .. Kkk cuidado com a descida dependendo do agachamento e de sua tecnica pode acontecer butt wink..
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