DouglasOliveira

kkk eu sei..

ele n disse que o erro e começar o quadril baixo .. Kk o erro e começar a subir o quadril primeiro.. Quadril baixo não e pra td mundo cada um tem uma altura entendeu ?

e oq eu vivo falando lá no diario, DL é algo muito complicado kkk.. e sobre o quadril eu já tinha te falo que era estranho kk, mas o proxy conseguiu fazer uma excelente explicação sobre isso.. kkk, eu só percebi que tava estranho mas não sabia dizer o que era. kk e eu as vezes tenho o mesmo problema kk.. eu fui perceber isso melhor quando eu fui tentar fazer a saida dinamica que o danilo recomendou e deu aquela doidera kk..

Sabe aquele dia que você só tem vontade de chegar em casa e botar o fone de ouvido e deitar e deixar td pra lá ? ontem eu tava assim, desmotivado, meio triste, meio mundo de problemas, meu parceiro disse que não ia.. mas ai vem aquele negocio, você quer continuar fraco ? vc ficar ai sem fazer nada vai mudar alguma coisa ? então fui lá me arrumei, e fui pra academia .. e fiz o melhor que consegui.. ai depois ainda arrumei vontade pra ir no jiu jitsu, e fui.. Uma coisa que aprendi ano passado foi que determinação não é quando tá tudo bem, não é quando você tá motivado, descansado, tudo bonitinho.. é quando tá tudo na merda, mas você vai só no espirito e vai na marra e faz aquela porra. Treino s02 t 04 #08 A- Pause Bench press 1º 1x5 0kg( 10 kg) 2º 1x5 10 kg(30 kg) 3º 1x5 20 kg( 50 kg) 4º 1x3 27 kg ( 64 kg) 5º 1x2 37 kg ( 84 kg)PR Aqui acho que dava pra ter saido, a terceira, o leg drive foi ruim, mas travou, e eu acabei falhando, dai parei por aqui msm, pelos meus calculos a rm, subiu 1,88 kg, achei pouco, não vou negar, mas o supino é meu pior levantamento então faz parte da vida.. semana que vem mudando para o spoto press e ver se da um carry over legal. B- Military press 1º 1x18 11 kg( 32 kg) PR 2º 1x16 11 kg( 32 kg)PR Bom, aumentar 1 kg de cada lado pra 20 repetições é insano, muito pesado saporra.. semana que vem acho que mudarei esse por supino fechado, acredito que meu ponto fraco no supino é o triceps então um exercicio para hipertrofia dos mesmo pode ajudar mais ... C- DB row + Seated db power cleans 1º 1x12 20 kg PR+ 1x12 10 kg por mão PR 2º 1x12 20 kg PR+ 1X8 10 kg por mão 3º 1x12 20 kg PR+ 1x9 10 kg por mão depois da primeira tava morto, fui na tara pra bater pr no power clean mas cansei, kkk foi na tora msm.. D- DB shrugs 1-4º set 8 reps 30 kg por mão.. Minha pegada foi estuprada aqui, não vou negar kk, acho que vou inverter, no dia de paralelas(RE) usar halter e no dia de ME, fazer com barra, pq aqui é melhor de progredir carga, estudarei isso com mais calma. E- Barbell curl 1-4º set 8 reps 21 kg Tava pensando em tirar esse, não gosto e sou fraco nessa porra, mas por ser fraco tenho que melhorar então vou manter.. ´Tenho que ver uns videos pra ver o cotovelo, acho que os meus estão parados, mas vou dar uma estudada nisso.. *Comentarios adicionais: estou começando a sentir o treino, agora posso modelá-lo melhor conforme minhas necessidades.. kkk é engraçado quando a galera ver eu fazer minha serie e botar as cargas, eles se assustam.. menos o supino que é o que a galera faz.. mas o resto eu praticamente toco o terror lá ... no mais e isso galera. . kkk e eu tentei, pode ver que algumas repetições isso diminui e ne outras volta.. mas se até o pupilo do hellgod faz... kk quanto mais eu kkk.. mas tou tentando pow, mas é muito dificil, e sim em todas as series mas e tipo algo automatico acho que isso vai levar cerca de 2-6 meses pra corrigir, mas todo treino tou tentando melhorar

vlw Davi .. Kk @topic Relatarei o treino pela tarde Para alegria do parafal e do Silva b Aumentei nitidez dessa tava pelo cell e tinha que editar pra salvar no formato pelo programa que eu tava .. Mas ta ai

Treino de hj saiu legalzinho.. Só fiquei triste pq só foi duas rep no supino.. Mas faz parte.. Como foi o limite MSM resolvi nem tentar outras.. Vpu manter minha tentiva máxima sempre entre uma e três reps.. Fiz 2x84 kg.. Issobquer dizer que minha RM esta em 89.88 kg.. Então houve progresso mudarei semana que vem para o spoto press e veremos como fica.. Amanha pretendo detalhar algumas coisas a mais no relato.. Hoje tem JJ ainda

Bulgarian: Tiú sem equilíbrio ainda mas tou melhorando o joelho Stiff: isso também acontece nas series mais pesadas kk acho que meubtriceps e fraco

treino de hoje, parafal se anime tem dois videos.. posto amanhã.. bom hoje foi legal, apesar de ter acordado com uma dor na lombar, de leve mas acho que foi besteira kk o treino saiu legal.. A- vertical jumps 8x3 Foi sem peso mesmo pulei o mais alto que conseguia, acho que vou botar peso mesmo.. B- Bulgarian squat 1-3 ª 10 reps Filmei, mantive a carga, mt dificil fazer com a canela vertical, vou postar aqui mais tarde.. C- Stiff leged deadlift 1-3ª 10 reps 25 kg (60 kg) Minha forma melhorou, acho que já da pra progredir D- Abdominal convencional 1-4ª 15 reps 10 kg mudei aqui, explico depois.. do C-D foi o arregço, o bulgarian sofri mais com o equilibrio, e o vertical jump cansa, mas é menos do que o resto.. e um cansaço diferente na verdade.. r relato curto, mas depois ajeito, vlw

eu sentia durante q execução das 100 e uns 5 minutos apos.. Mas meu joelho nunca tinha estado tao bom quanto na época das 100 elevações plantares por dia.. Parei de fazer pq td dia e tenso de manter a freqüência mas passei um bom tempo fazendo sem perder nenhum dia.. Ai adoeci perdi a freqüência e fiquei desmotivado .. Agora estou vendo outras possibilidades um pouco mais maleáveis.. Mas meus melhores resultados para pantu foram fazendo as 100 por dia

tnc.. O arco supino dele faz quase um circulo.. Se eu sonhar em fazer isso acho que minha lombar tora em dez partes

era pra ser "botei" mas tava pelo cell e saiu errado kkk

td kk.. Vai na sessão de treinamento que tem meio mundo de métodos e treinos prontos que podem te ajudar.. Esse ta volumoso em excesso ..

já inclui... Boywi no final do treino b e nunca atrapalhou.. MT pelo contrário ajudou um pouco com meus problemas de pegada

interessante. Vou cprrigirb isso no próximo dia .. Kk e faco sim alongamentos..

sobre o agachamento. Sim e falta de mobilidade MSM mas comparando com os videos antigos tem havido uma melhora.. Já sobre o treino e MT legal acho que só tem dois relatos ativos no forum e um ainda e uma variação do treino..

kk eu so calço quando tá bem elve pra ver como tá a mobilidade, o que achou ? @topic Treino de hoje foi sensacional.. A- Bench press PR 1º 15 reps 17 kg ( 44 kg) 2º 20 reps 17 kg ( 44 kg) 3º 20 reps 17 kg ( 44 kg) Bom, aqui foi dificilzinho, acho que minha dificuldade tá no triceps, nas ultimas reps e foda finalizar o movimento. mas tava motivado e fiz saporra kk B-Chin ups + Seated db "power cleans" PR 1º 8 reps 6 kg PR + 10 reps 10 kg por mão PR 2º 8 reps 6 kg + 9 reps 10 kg por mão PR 3º 8 reps 6 kg + 10 reps 10 kg por mão Aqui a chin ups saiu melhor hj, já o power clean e tenso.. C-DB military press PR 1º 12 reps 14 kg por mão 2º 12 reps 14 kg por mão 3º 10 reps 14 kg por mão PR 4º 8 reps 14 kg por mão Bom, cansativo a oextremo, aqui o triceps morreu.. mas fiz duas reps a mais que semana passada.. D-Barbell shrugs + Dips 1º 10 reps 77 kg PR+ 8 reps 14 kg 2º 10 reps 77 kg PR+ 8 reps 14 kg 3º 10 reps 77 kg PR+ 7 reps 14 kg* fiquei triste por causa das dips. . Mas compensei no shrugs.. E- Farmer's walk 3x volta na piscina que tem lá na gym acho que uns 30 - 40 m, tava morto então fiz só mais isso bem simples e pronto.... Treino saiu legal, sai morto de lá denovo, realmente ws4sb é cansativo.. hoje sem videos..

eu já faco MTS.. Foi erro de execução MSM.. E minha articulação as vezes da a loca.. E sigo sim o diário do proxy

sinistro kk. Vou fazer um monte de perguntas mas e interessante.. Peso? Faz quanto raw ? Quanto em cada levantamento?

kkk tranquilo tsug.. Hj tava MT alegre .. O treino saiu legal .. Só a paralela que foi zoada .. Kk 3x8/8/7 + 14. Kg.. Mas o tríceps já tava MT MT fadigado .. Então ta file.. O resto saiu PR pra td os lados .. Rela to nestante

Articulação e de lua MSM. Hoje meu joelho incomodou o dia td.. Mas acho que foi por um erro no bulgarian .. Em td caso melhoras ai aless .. Volume da porra nobsupino .. Oito series.. Isso deve gastar um tempo ne ?

kkk meu parceiro e bom kkk.. Só ajuda se eu não for levantar MSM .. E olhe lá se ele n quiser botar mais achando que ta leve shshshhs kk.. Mas tem uns cara que vai fazer supino e o outro cara parece que ta fazendo um lvenatamento terra atrás..

kk eu sei.. Mas já mudei então ta file agora tou alegre voltando a fazer paralelas

blz Kkk tbm acho mas n tinha no metodo

Ohp monstruoso kkk.. Debew pode passar lá no diário e tirar uma duvida minha ?

ta bem leve MSM .. Essa foi a primeira serie de aquecimento.. Como n tenho mobilidade pra fazer sem calco, eu fiz ele bem leve pra avaliar como estava 30 kg.. Na serie de trabalho fiz com 3,3x mais 100 kg.. Uso como parte do treino .. Mas no próximo mesociclo mudarei para o low bar .. E só volto a fazer atg daqui a um mês.. A cada duas semanas eu trocarei o exercício principal.. @topic o que acham de trocar dB tríceps extension por Dips?