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DouglasOliveira

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Tudo que DouglasOliveira postou

  1. DouglasOliveira
    bom .. Na verdade acredito que quando o sl 5x5 fica pesado nos dias offs vc quer e só ficar numa cama deitado o dia td descansando .. Mas ate lá pode sim colocar algumas coisas para brincar mas acredito que vc deve aprender a conhecer seu corpo .. As flexões plantares são muito boas . parei de fazer por problemas logísticos (peso) e pq quebrei a freqüência pq fiquei doente ai fiquei desmotivado . mas fiz 45 dias consecutivos e recomendo .. Muito bom .. tinha imagens .. As tirei pq um colega meu da escola as viu e queria postar no grupo de minha sala .. Kk pretendo voltar com o diário depois do enem .. sobre isso que ia falar.. Os relatos ficaram só para depois do enem e se eu passar na bolsa que me inscrevia tvz demore um pouco mais.. O resumo geral é que mudei para um fb . fiz exatos 3 meses de wsb .. Gostei mas achei o volume baixo para perna . kk achei-o extremamente desgastante tanto muscularmente como mentalmente, principalmente mentalmente.. Apesar do esforco maximo requerer mais dedicação acho mais fácil .. Mas era porque nobdis de repetição eu estava cansado da escola .. Mas o wsb é muito cansativo pra mente mas dá ótimas progressões em força.. E hipertrofia rpa superior principalmente .. O relato ta bem simples mesmo . assim que tiver tempo falo mais
  2. DouglasOliveira
    Kkkkkk motivos pessoais.. Kk mas não acho nada difícil passar no enem .. Vou fazer esse ano por outro motivo kk.. Humilde a parte kk .. Estudo em instituto federal .. No meu estado o fui o primeiro a fechar a prova .. Então, o problema do enem é a redação e a logística da prova questão de conteúdo eu me dou bem .. Mas o mundo é grande e tem mt gente melhor que eu por ai para eu competir kkk.. Então tenho que continuar melhorando e subindo de nivel kkkkk não é tao simples assim kk
  3. DouglasOliveira
    Kkk n e bem por precisar passar kkk.. Eu quero apenas cumprir uma promessa mas ta osso kkk.. 730 é muito kkk e eu não estou estudando decentemente
  4. DouglasOliveira
    Meio sumido .. Mas é a correria. Planejou voltar a relatar certinho pos e nem .. Mas não parei de treinar nem nada.. Kk esperando minha sapatilha chegar.. No mais é isso..
  5. DouglasOliveira
    Kkkk como ? Kk não estão tão organizador mas cada letra e um exercício.. -.- kk mas o principal e o quE importa..
  6. DouglasOliveira
    Acompanhando em off.. MT corrido ate ra postar no meu próprio diário mas sempre olhando kkk
  7. DouglasOliveira
    vlw Terra eu preferi mandar singles mas sou MT fraco nessa porra.. Com a técnica cagada e com cinto saiu só 140 kgx1.. Semana que vem só focarei na técnica.. Hoje quiz ver a progressão .. Tou com um six pack nas costas kk
  8. DouglasOliveira
    Relatando Treino segunda ME lower A- low bar squat 1x5 10 kg 1x5 30 kg 1x5 50 kg 1x5 70 kg 1x5 90 kg 1x2 110 kg 1x3 130 kg PR isso dá 2 bw no squat que lindo... b- afundo 2x10 + 1 x12 33 kg C- good morning 3x8 58 kg PR d- abdominal circuit x2 Como tava sem guentar fazer a ultima serie de abdomen e meu colegava tava testando o clean, fiz pr no clean com 2x1 58 kg.. kk RE upper A- bench press 1x17+2x20 50 kg PR Pretendo subir o peso aqui B- seated db power cleans+ chin ups 3x12 12 kg por mão + 2x8+1x3 10 kg era pra sair mais na chin ups, mas bati o joelho no negocio e n guentei.. C-OHP 4X8 36 kg Aqui tá foda pra progredir.. D-Shrugs+close grip bench press 3x10 87 kg + 3x10 47 kg E- não fiz tava morto já.. meio desmotivado pq nesse dia vomitei.. DE LOWER tava inspiradão nesse treino, sabe aquele dia que você vai na vontade .. A- explosive deadlift 8x3 79 kg PR. Subiram fáceis.. B- bulgarian squat 3x10 10 kg tecnica saiu bem legal, pela priemira vez. C- SL DL 3x10 77 kg PR 3X10 77 KG 3x8 100 kg u.u PR Apesar de estar mais alto ainda assim foi uma otima pr, e a pegada não abriu... D- Supra abdominal 4x15 10 kg ME UPPER A- bench press 1x5 10 kg 1x5 30 kg 1x5 50kg 1x3 60 kg 1x3 70 kg 1x2 84 kg A pausa foi melhor mas essa porra tá foda pra progredir pqp -.- B- troquei a ordem sem querer.. -.- DB ROW+ Seated db power cleans 8 reps 28 kg+12 12 kg por mão 8 reps 28 kg+ 12 12 kg por mão 12 reps 28 kg+ 8 14 kg por mão pr C- que era pra ser b.. Wild grip benchpress 1x20 51 kg PR + 1x18 53 kg D- Shrugs 4x15 87 kg E- Chin ups 2x8+1x13 + 1x10 pull ups
  9. DouglasOliveira
    kkkkkk tem que comemorar doido kkkk.. Na semana evito comer besteiras kkk.. Mas dias especias como ontem eu abro uma excessão
  10. DouglasOliveira
    Hj eu fiz 3x130 kg.. Os lindos 2 BW se em 143 kg.. E tou pesando 71,5-73 kg.. Kkkk comemorei comendo um x tudo .. Kk
  11. DouglasOliveira
    Kkkkkkkkk vai demorar kk... Mas se hj eu fizer 3x130 kg eu penso em dar uma ajeitada ans coisas inclusive corrigir as cargas da assinatura..
  12. DouglasOliveira
    Treino me lower semana passada A-low bar squat 1x5. 10 kg 1x5. 30 kg 1x5. 50 kg 1x5. 70 kg 1x5. 90 kg 1x1. 110 kg 1x4. 122 kg= RM 137 kg B-afundo 3x12. 31 kg Tava morto.. C- good morning 2x8+1x10. 58 kg D- abdominal circuito Não lembro as reps.. RE upper A- bench press 3x16/20/19. 50 kg. PR Bom aqui foi legal . B- seated db power cleans+. Pull ups 3x12. 12 kg por mao + 3x8 Tava ocupado o halter ai tive que fazer sem peso .. C- OHP 4x9. 36 kg Tava mortao D- close gripe bench press+ shrugs 3x10. 40 kg+ 3x10. 77 kg e na ultima foram 87 kg E- Não treinei pegada tava morto DE lower A- explosivo deadlift 8x3. 77 kg alternando hook grip e pegada convencional . B- julgariam squat. 3x10. 10 kg Tava cansado então mandei leve e foquei na técnica pq esse machuca emh joelho quando mal feito C- SLDL 1x10. 67 kg+ 1x10. 77 kg+. 1x10 87 kg Fiz básica o pq fiz uma graça depois Testei o terra e subiu 127 kg em deficit de 1 cm-2 cm subiu 2x1. Uma pegada mista outra convencional .. Me upper A- pause bench press 1x5. 10 kg 1x5. 30 kg 1x5. 50 kG 1x3. 60 kg 1x3. 70 kg 1x3. 82 kg PR Apesar de minha RM ter praticamente mantido isso não subia antes técnica ta melhor apesar de ainda esquecer a respiração as vezes.. E a pausa foi legal B- wide gripe bench press 1x20. 49 kg. 1x20 51 kg PR Na primeira tinha esquecido que a barra era mais leve C-db row+ seated dB power cleans 3x12. 28 kg. PR+ 3x12 12 kg por mão D- shrugs 3x12+1x15. 87 kg E- Chin ups 2x8+1x12 Treino curto tava com pressa.. No mais e isso.. Tou sem relatar pq ta MT corrido quando der volto a relatar certinho com era
  13. DouglasOliveira
    Treino de hj topado .. Kk n tava com saco de fazer ABS e tava morto e sem tempo pqnfui fazer a graça de testar o DL kk saiu 2x1. 127 kg no DL .. U.u.. PR .. Acho que no mesoviclo do DL vai da pra fazer uma graça .. Tem video do sldl .. Só não sei quando vou postar..
  14. DouglasOliveira
    Sem videos camerqa man .. Tou com muita correria .. Provas , trabalho e tals..
  15. DouglasOliveira
    Sem video hj.. Ando MT corrido ta osso .. Kk mas saiu PRS 4x122 kg.. Queria mandar 3x130 kg mas como semana que vem foi paia resolvi mandar mas devagar kkk.. Quase 2 Bw minha RM
  16. DouglasOliveira
    Ws4sb.. Kkk sempre esqueco de falar kkk.. Sim estou fazendo certinho MSM assim a tonelagem e baixa.. Tava acostumado a 5x5. 3x por semana agachando .. Mas agora já ajeitei mas ainda n acho a mesma coisa.. Kk achei o desenvolvimento de upper MT melhor que o de lower
  17. DouglasOliveira
    Treino re upper Esse saiu melhorzinho .. A-bench press 2x15+1x20 50 kg B-chin ups+ seated dB power cleans 8. 10 kg+8. 10 kg por mao 8. 10 kg+9. 10 kg por mao 8. 10 kg+12. 10 kg por mao 8. 10 kg+12. 10 kg por mao Tava sem o halter de 12 e eu tava cansado então aumentei o volume MSM. .. . C- ohp 2x8+ 1x10+1x12. 36 kg D- shrugs+ dips 3x10. 83 kg+. 3x10. 14 kg Bom aqui faltou peso pra montar os. Halter certinho então fiz com barra mesmom. E teve progressão nas paralelas aleluia E- fw 3 voltas na piscina 25 kg com pausas de 5 s na hora de guardar os pesos De lower A- box squat 1x3. 10 kg 1x3. 30kg 1x3. 50 kg 5x3. 70 kg+. 3x3. 86 kg Essa porra e pesado velho.. O treino já não ia render então resolvi testar. Só o que em assusta e que essa carga pra esse volume de DL ia ser foda de fazer já no agachamento n foi tao foda.. Kk hj estou precisando de cadeira de rodas mas e OK B- bulgarian squat. 3x8. 14 kg por mao Pqp aqui tava morto C- sldl 1x5. 10 kg 1x5. 30 kg 1x5. 50 kg 1x10. 70 kg 1x10. 80 kg 1x8 90 kg.. Aqui saiu legal técnica melhorou MT .. D- abdominal 4x15 .. Chegando aqui não queria mas saber de abdômen mas fiz algo bem simples kk sem contar da PR pra cleans . fiz 5x 50 kg
  18. DouglasOliveira
    Sobre a semana.. Semana cansativa alguns dias dormindo pouco, viajando MT e comendo besteira treinos n seguiram MT a programação mas saíram legais alguns Treino ME lowerlower A-squat atg 1x5. 10 kg 1x5. 30 kg 1x5. 50 kg 1x5. 70 kg 1x3. 90 kg 1x2. 110 kg Não consegui PR mas acontece . B- afundo 3x12. 33 kg C- good morning 1x10. 56 kg. 2x10. 50 kg Aqui a técnica tava ruim D- abdominal circuito 3x8+ 3x15+3x15 Bom tinha dormido só 5 horas e viajado nesse dia.. Cheguei oito horas e fui malhar sem jantar mas saiu alguma coisa.. Então ta ai.
  19. DouglasOliveira
    qual site.. Tava vendo alguns sites mas quando a receita topa fica MT caro a rogue vende com preço legal mas o frete e 50 dólares ai e foda
  20. DouglasOliveira
    Tou sentindo isso no wsb tonelagem de perna ta MT pequena.. Vou ajeitar isso quando mudar pro fb
  21. DouglasOliveira
    Galera amanha n poderei treinar provavelmente ai hoje o certo era fazer me upper ou seguir a programação e fazer de lower ?
  22. DouglasOliveira
    Galera fui tentsr fazer o pedido DA sapatilja de f.reis. e n consegui. Alguem dabe me informar se ainda estão a venda ou pararam de fabricar MSM ?
  23. DouglasOliveira

    Debew

    um tópico respondeu DouglasOliveira em Lixeira

    Debew tava pensando em fazer o pedido da sapatilha de fernando reis mas não tou conseguindo .. Sabe me informar se parou de vender ou o que teve?
  24. DouglasOliveira
    Kkkkkkk ... Eu avisei pra vc n dar deload.. Kk eu fazia 3x5. 21 kg.. Hj 3x8. Pra 10 kg e sofrida.. Esse exercício e complicado.. Sem contar que vc tava MT cansado quando foi fazer.. Ou acha que falhar no agachamento e moleza
  25. DouglasOliveira
    Treino de hoje saiu legal .. Só o seated e o shrugs w n saíram perto do previsto mas td bem.. Acontece. No mais foi legal.. Relato t. Certinho amanhã
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