Puchalski

[quote name='coronha' post='16702' date='26 05 08']foda...... mas cada um tem suas escolhas....[/quote] E fuma ainda por cima no pos-treino. Um mongo, resumindo. Ele soh esta grande agente sabe pq ne.

[quote name='JJ-JUNIOR' post='15658' date='16 05 08'][i][b]Prezados Bodybuilders, [/b][/i] O Bodybuilder no documentário diz que toma por volta de 3 galões e meio de água por dia, o que daria mais de [u]13 litros de água[/u]!! E ele dá suas devidas explicações, dizendo que o músculo é formado 70% por água, entre várias outras. E eu reparei também que no documentário do [i]Markus Rühl[/i], sempre que ele está treinando ele tem uma garrafa d'água e toma o tempo todo.[/quote] O pos-treino do Markus Ruhl eh um cigarrinho! putz! Sem comentarios.

[quote name='dallathiago' post='16655' date='25 05 08']bom no treino de de braço (biceps e triceps) velho meu braço parecia q ia estora, e mesmo no descanço da serie meu braço ainda doia, como c nao tivesse parada de faze o exercicio... cara uma coisa muito sinistra.[/quote] Sinto o mesmo efeito. eh absurdamente visivel a diferença.

[quote name='funkstatic' post='16383' date='23 05 08']Eu experimentei.. tomei 1,5lts + 1 colher e meia. Nao senti nada não... Você tomou quanto tempo antes de malhar?? Amanha vou experimentar de novo... mas 2 litros pra 2 colheres. Eeee bixo... 1,5litro já foi foda.... porra.. muita agua!!! xDDD[/quote] EH DUAS HORAS ANTES DO TREINO!!!!!!!!!

[quote name='funkstatic' post='16188' date='21 05 08']Vou experimentar isso ae... Manda de novo direitinho! xDDD Quanto de glicerina eu misturo com 2litros de agua. E que vinagre que é?!! Qualquer um? Quanto de vinagre depois do shake pos treino...[/quote] 2 colheres de sopa de glicerina em 2litros dagua.. Vinagre de Maça.

[quote name='funkstatic' post='16185' date='21 05 08']Pô.. e a Optimun? O Whey dles ganho o premio de suplemento do ano... em 2007.[/quote] prefiro a nature´s best.

[quote name='Fueca' post='16119' date='20 05 08']Ao invés de tomar dá também pra comer sabonete como se fosse barrinha de cereal né!? [/quote] [color="#0000FF"] [size=4]A glicerina é uma substância osmoticamente ativa. Uma vez dentro da célula a torna hipertônica e por osmose ocorre influxo de água para dentro da célula. Glicerina no pré misturado com água. O influxo de água deixa ela(célula) mais cheia, o famoso pump. Mas algumas pesquisas indicam que esse aumento da água pode favorecer a síntese protéica.[/size][/color] [b]P/ akeles q gostam de fazer piadinhas sem graça.....[/b] Citando a creatina mas o MESMO VALE PARA o glicerol TAMBEM... "A suplementação com creatina (um peptídeo formado por metionina, arginina é glicina) é altamente recomendada. Por ser um composto [b]osmoticamente ativo[/b], a creatina atrai água para dentro da célula muscular (Volek e Kraemer, 1996 ; Hultman et al., 1996) e essa retenção pode afetar de forma positiva a síntese muscular e proteger contra o catabolismo (8)(9)(Phillips, 1997). Além disso, ela é capaz de neutralizar ácidos produzidos durante o exercício, evitando a queda de pH que leva à fadiga muscular e age nos nervos algésicos (produzindo dor)." Referências 8. CAVALCANTI, T. T. B.; CANTARELI, F.; NETE, J. A.; PINTO, R. & TRAJANO, I. “Doping”. In Jor. Bras. Med. v. 79, n. 2, p.118; 121-122; 124, ago./2000. 9. CLARCKSON, P. M. “Suplementos Nutricionais para ganho de peso” Gatored Sports Science Institute. n. 22, abr.-maio-jun./1999. Abraços!!

[quote name='rezorsurf' post='16174' date='21 05 08']tava me referindo se misturo vinagre com agua tbem e qual quantidade ?[/quote] Vinagre manda depois do shake do pos treino.

Aja patrocinio p/ muscle milk + whey por mes! rs

tirando a marca Nature´s Best, a melhor eh a Cytosport (minha opniao).

entrei por questões estéticas... mas agora me apaixonei pelo esporte e pelo estilo de vida que o mesmo proporciona [2]

[quote name='SRBIOTONICO' post='16084' date='20 05 08']é isso ai mesmo cara , o duro é o tanto de água q tem de engerir junto xD , se nao fosse por isso eu ja tava mandando[/quote] Mato 2 litros de agua em duas goladas. E a glicerina eh essa mesmo.. a q esta escrito, "nao ingerir". Ponha 2 colheres de sopa em 2 litros dagua e chacoalha bem p/ dissolver na agua homogeniamente.

miojo só no dia do lixo.

[quote name='dallathiago' post='16040' date='20 05 08']bom eu fui atras desses ingredientes.. o unico problema foi a arginina q e bem carinha 16,50 o targifor .. q da pra 6 dias, tomando tres por dia (cada pastilha tem uma grama, como sao no minimo 3 gramas). e tbm to pensando em bota um poco de sal pra rete um poco mais de agua, sera q vale a pena ? vo toma assim, faze a refeiçao como dito .. vo mistura todos os ingredientes, no copo (baldinho de suplemento kkkkk), e manda pra dentro.. sera q pode ser assim ? ou tem q toma todos separadamente ? uns antes, crea depois do treino ... e talz ..? por enquanto vo faze so essa receita pra ver o resultados isolado. depois vo volta suplementa junto com isso.. pra compara o resultados..[/quote] Cara eu usei so o vinagre(pos treino) e a glicerina(2 colheres de sopa 2 horas antes do treino junto com 2 litros dagua) e da um PUMP ABSURDO!

[b]Espinafre[/b] [color="#708090"]Essas folhinhas caem bem em quiches e saladas, mas estão nas páginas de jornais americanos como agentes de ameaça para a saúde pública. Mas afinal, será o espinafre um perigo real para os comensais?[/color] [i]Por Viviane Aguiar[/i] Nas últimas semanas, uma pessoa morreu e mais de 100 ficaram doentes depois de consumirem um inocente espinafre, nos Estados Unidos. Diante do aparente surto, as autoridades sanitárias chegaram à conclusão de que a contaminação foi provocada pela bactéria Escherichi coli - fato que obrigou a agência reguladora de alimentos e medicamentos do país, a FDA (Foods and Drugs Administration), a pedir a suspensão da venda de qualquer produto que contenha o vegetal. A "doença do espinafre" fez com que muita gente lembrasse da "doença do branco do olho azul", que atingiu a população americana no início dos anos 50. A semelhança entre os dois episódios é que ambos foram causados pelo consumo de espinafre - e não tiveram um porquê detalhadamente conhecido. "O surto de 1951 aconteceu em crianças que consumiam leite batido com espinafre. Depois de tomá-los, seus olhos ficavam azuis e ocorreram muitos óbitos", explica Jocelem Salgado, pesquisadora e professora titular de Nutrição na Esalq-Usp, em Piracibaba (SP). Baseada nesses dados históricos, a pesquisadora orientou, em 2002, uma tese de mestrado com o objetivo de avaliar a capacidade nutricional e a disponibilidade de minerais no espinafre. Durante a pesquisa, alguns animais foram submetidos a uma dieta com o vegetal e o resultado foi impressionante. "Todos morreram em menos de 10 dias. Fizemos a experiência novamente com espinafres retirados da horta da universidade, sem nenhum aditivo, e o resultado foi o mesmo", revela. Segundo ela e o patologista que examinou os animais, as mortes foram causadas por um componente presente no espinafre chamado mirozinase. Além dele, o ácido oxálico, também presente no vegetal, pode causar pedras nos rins e na vesícula, quando combinado com o cálcio existente em queijo e outros laticínios. No surto recente, alguns americanos apresentaram sintomas de cálculos de rins ao ficarem doentes, o que coloca uma pulguinha atrás da orelha de qualquer um: será mesmo uma bactéria a responsável pela contaminação nos Estados Unidos ou será apenas a constatação de que o espinafre faz mal para a saúde? "Considero o espinafre um alimento anti-nutricional. Desde que orientei essa pesquisa, nunca mais deixei uma folha dele entrar na minha cozinha", conclui Jocelem, que substitui o vegetal por couve-manteiga em suas receitas. [b]Dai-me forças, espinafre[/b] No início do século XX, um dos primeiros desenhos animados do mundo apresentava um marinheiro atrapalhado, apaixonado pela Olívia Palito e pelo espinafre. "O Popeye dependia dele para ficar forte e, de certa maneira, ele estava certo, pois esse vegetal fortalece o organismo no sentido de melhorar a imunidade e a resistência a doenças e infecções", afirma a nutricionista Roseli Rossi. Para ela e muitas outras pessoas, o espinafre, se não consumido em excesso, pode trazer benefícios para a saúde. "Sua ação anti-oxidante protege o organismo contra diversos tipos de câncer, além de diminuir os sintomas da depressão, fortalecer o sistema imunológico, proteger a visão, a pele e auxiliar no bom funcionamento intestinal", afirma ela. Mais que propriedades nutricionais, o espinafre tem um gosto forte que pode fazer a diferença em algumas receitas. Para a nutricionista, se as regras de higienização forem seguidas e, principalmente, se houver atenção no momento de comprar e consumir o vegetal, ele não pode fazer mal algum. "É só lavar suas folhas em água corrente e colocá-las em imersão em uma solução de hipoclorito de sódio por alguns minutos". Esse procedimento evita também a contaminação por bactérias, como as que supostamente atingiram os espinafres nos Estados Unidos. Fonte: www.guiadasemana.com.br

[quote name='ferreir' post='15494' date='15 05 08']Mas o problemas desses derivados do leite não seria a lactose,(o "carboidrato" do leite) grande responsável pelo famoso panceps?![/quote] Procure saber(ler) sobre "OFF SEASON".

[quote name='almor' post='15584' date='15 05 08']Excelente texto, parabéns. Já pensou em ser escritor além de fisiculturista? Você escreve muito bem. Eu sofro da síndrome da pressa e dos resultados rápidos. Voltei a malhar em casa faz um mês, acho que estou fazendo uma boa série e procuro malhar direito, mas preciso emagracer também, pois estou fora de peso. Senti diferenças no meu bem estar e na musculatura como um todo, está mais rígida, estou mais bem disposto, isso me deixou feliz. Ontem passei por uma baixa, me olhei no espelho e achei meu corpo uma merda!!!! Aí já dá vontade de jogar o exercício para o alto e meter o pé na jaca, com as besteiras que eu gosto de comer. Sei que nada vem fácil, nem rápido, mas é fooooooda!!!!! Textos como esse são muito importantes...obrigado. Abraços,[/quote] O texto nao eh meu nao! Quem escreveu esse texto aih foi o maior fisiculturista q ja existiu(na minha opniao). Tenha paciencia q vc consegue... te garanto q se vc nao desistir depois de um tempinho estara malhando pq gosta. Se eu nao malho 1 dos dias normais de semana ja fico sentindo falta.

[quote name='Estranho' post='15590' date='15 05 08']Bronco... eo sei qe o tempo de descanso do musculo dpois de um treino é de 48 ~ 72 horas de descanso.. so qem tem um porem ... quando eo treino meo peitoral. ele demora sempre 5 dias para se "recuperar" ou seja 120 horas o.o' pqe sera ? ... eo fico com ele dolorido durante os 5 dias .. so qdo acordo no 6 dia qe a dor passa.. pode ser fator genetico ? ou nessas 72 hora eles ja se recupero e fica dolorido por outro motivo qualquer. ?![/quote] Qdo vc estiver veterano vai perceber q aprendeu a treinar ateh o limite da sua musculatura e vai começar a reparar q se nao der um descanso de no [b]minimo uma semana[/b], ainda sentira dores... Esse eh o meu caso... dou um semana de intervalo p/ cada grupo muscular(menos panturrilha 2x na semana por ser uma musculatura resistente). Menos q isso nao rola pq ainda sinto o musculo. Se vc forçar essa musculatura q vc esta sentindo ainda vc podera, muito provavelmente, entrar em overtraining. Resultado, vc irá catabolizar.

[b]CREATINA EH CREATINA E PONTO FINAL!!!!!!!!!!! NAO EXISTE "CREATINA P/ CAVALO"!!!!!!!!!!! NAO EXISTE "CREATINA P/ HUMANOS"!!!!!!![/b] * O unico problema da Creatina veterinaria eh q ela eh um pouco mais granulada(menos refinada)! * Tem uma [b]vantagem[/b] nessa creatina q eh vendida "como se fosse p/ cavalos"(pq a creatina eh a mesma), a vantagem eh q ela vem com dextrina junto, o q melhora SUBSTANCIALMENTE a absorçao da creatina. DIGO E REPITO: CREATINA É CREATINA!

Olha camarada... Nao simpatizo por suplementos q dizem fazer milagres.

[b]Você Nunca Terá Pernas Incríveis[/b] Por Ron Harris Eu admito, pernas sempre têm sido minha preferência. Elas são uma de minhas partes corporais mais fortes, e eu sempre amei treina-las. Melhor ainda, elas sempre cresciam quando eu investia esforço nelas. Eu até posso dizer que eu sou geneticamente abençoado em relação aos membros inferiores. Em cada ginásio em que eu me matriculei, eu era conhecido como o cara com as pernas grandes. Mas eu também tive que esfolar o meu rabo no ginásio por mais de 17 anos para alcançar o desenvolvimento que eu tenho (para ser honesto, nos meus primeiros quatro anos de treino eu estava mais interessado em peito e braços). Tendo sido um personal trainer e um autor de artigos sobre musculação ao longo dos melhores anos da minha vida adulta, eu fiz da tentativa de ajudar aos outros a construir pernas mais grossas, e também mais fortes, uma missão para mim. Todos nós temos a tendência de nos irritarmos ao ver um certo estilo de físico, e a minha, é ver sujeitos com a porção superior do corpo volumosa e poderosa, e pernas pateticamente esqueléticas. Tais desproporções podem ser corretas para os personagens de desenho animado tipo o Super Mouse ou o Johnny Bravo, mas em um ser humano de verdade, isso é uma piada. Eu aposto o que você quiser, que você não pode ser considerado um fisiculturista a menos que tenha pernas no mínimo, decentes. No ginásio em Pasadena, Califórnia onde eu treinei durante quase uma década, nós tínhamos um cara a quem eu chamarei como Latrell. Ele tinha a porção superior do corpo com uma aparência incrível. Lembrava-me o físico do grande profissional dos anos oitenta, Mike Christian. Mas as pernas de Latrell eram tão terríveis, que flutuavam dentro de suas folgadas calças de moletom. Na verdade, era como se as pernas daquele cara pertencessem a uma outra pessoa. A porção superior de seu corpo poderia movido uma ação judicial contra porção inferior, por falta de apoio. Eu tenho conhecido muitos sujeitos com a mesma falha em seus físicos, e não há nenhuma razão para isto. Freqüentemente, eu ouço aquela conversinha vagabunda de certos sujeitos, reclamando que suas pernas não crescem. Mas se eu começar a fazer algumas perguntas, ou, melhor ainda, assisti-los treinar, eu posso ver imediatamente que as pernas desses caras certamente poderiam ser muito maiores e mais impressionantes se eles fizessem as coisas de um modo diferente. Eu destilei as principais razões que retardam o crescimento da porção inferior do corpo em 10 regras simples. Se suas pernas estiverem ficando para trás em relação à porção superior do seu corpo, ouça o que eu irei dizer. Aplique as idéias que eu estarei sugerindo aqui, e elas certamente estarão a caminho de transformarem-se, de varas de bambu, em troncos de carvalho. [color="#FF8C00"]1- Agache se você puder.[/color] A menos que você tenha alguma lesão lombar, seu melhor investimento em termos de tamanho e força para a porção inferior do corpo é a realização do agachamento com barra livre. Falando em termos simples, não há nenhum outro exercício mais difícil de ser realizado ou mais produtivo do que o agachamento. Algumas pessoas entendem que não há nada de impressionante em alguém empilhar meia tonelada em um leg press ou qualquer outra máquina. A diferença em termos de dificuldade é tão grande que a maioria dos caras que consegue fazer 10 repetições profundas em um leg press carregado com 450 kg, provavelmente não conseguirá fazer sequer uma única repetição com uma barra pesando 180 kg apoiada em seu trapézio. Agachar é algo tão eficiente, que beneficia não apenas as pessoas envolvidas nos esportes de força, mas virtualmente a todas as pessoas envolvidas em todos os outros esportes que existem. O benefício que você obterá em executa-lo é uma das poucas coisas garantidas em sua carreira de treinamento. Se hoje você puder agachar 135 kg para 10 repetições, e daqui a um ano a partir de agora você puder fazer o mesmo com 205 kg, suas pernas estarão significativamente maiores. Elas terão de crescer, elas não terão nenhuma escolha a não ser adaptar-se à tensão adicional imposta. É verdade que algumas pessoas conseguem construir pernas bastante enormes sem agachar, mas eles definitivamente são a exceção à regra. Inclusive eu mesmo pensei que eu poderia escapar do agachamento durante alguns anos, mas eu alcancei um ponto onde o único modo para levar minhas pernas ao próximo nível foi agüentar o sacrifício e me colocar novamente debaixo da barra. Eu compreendo que as pessoas que têm pernas muito longas simplesmente não conseguem extrair bons resultados no agachamento, devido sua biomecânica desfavorável, e a mesma coisa ocorre com as pessoas que têm problemas lombares, que tem que limitar as cargas com as quais eles podem lidar. Nesses casos, a melhor opção será o agachamento na máquina Smith, posicionando os pés ligeiramente adiante, o que faz tornar o exercício mais confortável, pelo fato de não ser necessário equilibrar o peso. O leg press e o agachamento hack certamente têm seu lugar no treinamento de pernas, mas apenas de modo complementar a alguma forma de agachamento. Trabalhe duro no agachamento, e suas pernas mostrarão os resultados disso. [color="#FF8C00"]2- Use uma amplitude completa de movimentos.[/color] Eu não consigo falar do agachamento sem logo em seguida fazer alguma recomendação sobre trabalhar o agachamento, assim também como todos os demais exercícios para as pernas, numa amplitude completa de movimentos. Quando eu vejo alguém com cargas expressivas no agachamento ou no leg press, 99 vezes entre 100, eles estão fazendo o movimento pela metade, ou menos ainda, e roubando de suas pernas a oportunidade de crescerem. Eu sempre fico muito mais impressionado em ver alguém agachando 140 kg, ou até mesmo 100 kg até a posição paralela ao solo ou abaixo, do que assistir algum "canastrão" fazendo meio agachamento com 180 ou 200 kg. Engula o orgulho, não se preocupe sobre quem o está assistindo, e use um peso que você de fato possa controlar. O falecido Vince Gironda era veementemente contra agachamento, pois ele estava convencido de que isso só servia para construir " uma bunda enorme e coxas iguais a nabos ". Realmente, caso feito com muito peso para meias repetições, isso certamente superenfatizará os glúteos e a porção superior das coxas; porém, agachar até embaixo produzirá desenvolvimento completo dos quadríceps até o nível dos joelhos, e até mesmo para tornar seus ísquios tibiais mais espessos. Aplique a regra da amplitude completa do arco articular para todos os outros movimentos para as pernas, exceto para a extensão de pernas. Este não deveria ser iniciado com as pernas flexionadas qualquer pouco a mais que um ângulo de 45 graus, pois os ligamentos do joelho podem ser estirados excessivamente (mais sobre isso na regra 7). Porém, com todos os tipos de exercícios de pressão e de roscas de perna, desça o que puder antes de voltar para cima. Apenas lembre-se: Repetições completas para desenvolvimento completo. [color="#FF8C00"]3) Treine quadríceps e ísquios em dias separados, ou treine ísquios por primeiro.[/color] A maioria de nós que têm treinado durante vários anos nem sonha em treinar a porção superior do corpo, inteira, de uma só vez. É simplesmente uma área muito grande para ser trabalhada por inteiro. Ironicamente, entretanto, muitos de nós nem questiona o fato de treinar os quadríceps e ísquios na mesma sessão, e freqüentemente juntamente com as panturrilhas; em outras palavras, a porção inferior do corpo, inteira. É por causa disso que freqüentemente nós não vemos os ganhos que deveríamos ver. Nós até podemos fazer um bom trabalho para os quadríceps, mas nós sempre acabamos por economizar um pouco de gás para os ísquios. E não importa o quanto você pensa ter economizado para os ísquios, depois de um bom trabalho de quadríceps, caracterizado por agachamento, extensões, leg press e talvez até mesmo algum a fundo ou avanço, não há chance de você poder oferecer aos seus ísquios a energia e a intensidade das quais eles precisam para crescer. A melhor solução para isso é trabalha-los em sessões diferentes, de preferência após três dias de intervalo, devido a inevitável sobreposição que se experimenta em movimentos compostos como o agachamento. Muitas vezes, tal simples mudança é o bastante para produzir ganhos em fisiculturistas cujas pernas não se desenvolvem já há anos. Eu sei que no meu caso, meus ísquios eram de envergonhar, até que eu comecei a trabalhá-los por primeiro no dia de perna, e durante uns dois anos eu não fiz nada mais por meus quadríceps a não ser sua manutenção, para dar chance dos ísquios alcançá-los. Essa é outra opção para esses entre vocês que têm superenfatizado os quadríceps. Se você escolher fazer isso, esteja seguro de que seu trabalho para os quadríceps seja o mínimo necessário para garantir a manutenção da massa já adquirida, e umas duas séries de agachamento e de extensões são suficientes para isso. Fazer uma mistura entre quadríceps com ísquios no mesmo treinamento pode ser algo excessivo. [color="#FF8C00"]4) Não assassine a sua recuperação com cárdio muito intenso.[/color] Por muito tempo eu defendi treinamento intervalado intenso como trabalho cárdio, onde você alternará corridas de curta distância com trotes recuperativos em cadência lenta. É um modo muito eficiente para queimar muitas calorias em curto espaço de tempo, mas eu vim a perceber que para muitas pessoas isso tem um efeito devastador para as pernas. Tendo predisposição para ter pernas grandes, eu não percebi isso, mas muitos leitores que visitam diariamente o meu web site de treinamento, rapidamente me informaram sobre o que estava acontecendo com eles. Se o crescimento das pernas for uma prioridade para você, você deveria então limitar drasticamente o seu trabalho cárdio ou deveria manter isso em ritmo moderado. Uma breve caminhada na esteira deveria bastar. Você terá que fazer sessões de cárdio mais longas para queimar o mesmo número de calorias que você queima quando você faz isso em um ritmo mais rápido, mas você não estará em perigo de interferir na recuperação e no crescimento das suas pernas. Uma regra cardeal que eu sigo e prego para todo mundo é a de nunca fazer nenhum tipo de trabalho cárdio no dia seguinte ao treinamento de pernas. Deixe suas pernas descansarem e recuperar-se durante pelo menos um dia inteiro. E em qualquer caso, nunca execute seu trabalho cárdio tão intensamente e com tanta resistência na máquina, que suas pernas comecem a inflar e encher-se de ácido láctico. Se você fizer isso, pode ter toda a certeza de que você estará roubando do seu próprio potencial de crescimento. [color="#FF8C00"]5) Use repetições altas e baixas.[/color] Pernas são um grupo muscular engraçado, de forma que isto parece responder melhor a uma mistura de repetições altas e baixas. Você pode organizar seu ciclo de treinamento de forma que você faça repetições altas ou baixas em certas épocas, talvez como parte de um ciclo pré-planejado de periodização. Basistas usam esta técnica para aumentar seus levantamentos máximos no agachamento, enquanto progridem em carga e reduzem as repetições nas semanas que antecedem uma competição. Outra abordagem é a de incluir repetições altas e baixas no mesmo treinamento. Essa é a minha preferência. Freqüentemente eu começo com o agachamento na faixa de quatro a 10 repetições, e então, depois, faço leg press na faixa de tanto quanto 20 a 40 repetições por série. Isso ataca ambas, as fibras de contração rápida, e as de contração lenta, e parece estimular ganhos de massa, de um modo muito melhor do que quando eu uso somente uma ou outra faixa de repetições. [color="#FF8C00"]6) Mude sua série freqüentemente.[/color] Se você for um leitor regular da IRON MAN, você sabe sobre o quanto é importante variar seus treinamentos para manter os músculos " confusos ". Muitas pessoas entram no ginásio todas as semanas e fazem os mesmos exercícios, na mesma seqüência, com os mesmos pesos e repetições, durante meses, e incrivelmente, até mesmo anos, e ainda ficam se perguntando sobre o porque seus físicos não estão ficando qualquer coisa melhores. Não caia nessa armadilha. Felizmente, as revistas apresentam novas idéias todos os meses. Só a IRON MAN sozinha já oferece uma verdadeira cornucópia de experimentos, tais como: X Reps, POF, Contrações Estáticas, Heavy Duty e muitos mais. Isso é como qualquer outra coisa na vida: Se o que você estiver fazendo não estiver funcionando, tente qualquer outra coisa. Eventualmente, você encontrará alguns exercícios e técnicas que funcionam como magia para você, e você pode fazer um rodízio entre elas através do restante da sua carreira de levantamento, e pode manter-se produzindo ganhos adicionais. O ponto chave é manter uma mente aberta. Alguma rotina ou exercício que você ainda não tentou poderia ser aquilo que abriria um novo fluxo de crescimento. Quando tiver a ver com exercícios, técnicas e rotinas, não ignore algo até que você tenha tentado. [color="#FF8C00"]7) Mantenha seus joelhos livres de lesões.[/color] Observe qualquer grupo de sujeitos que têm treinado por pelo menos a metade de suas vidas ou mais, e você notará que as conversas freqüentemente têm como tema, queixas e mais queixas, do tipo: " eu tenho mais lesões e dores nas juntas do que você ". Uma das áreas da qual a maioria se queixa são os joelhos. É verdade, alguns conquistaram seus problemas de joelho em esportes de contato como o futebol americano, mas muito desses joelhos ruins originaram-se no ginásio. Normalmente, o culpado mais comum, é subir explosivamente ou impulsionar rapidamente da posição de fundo de agachamentos e leg presses pesados, o que tem o efeito de aliviar momentaneamente a tensão sobre os músculos dos membros inferiores, enquanto aumentam desproporcionalmente a tensão sobre os tendões e os ligamentos que ligam os ossos entre si e os músculos aos ossos. Esses tecidos conjuntivos são propensos a degeneração ou até mesmo a ruptura, caso, um excesso de tensão seja aplicada neles, e/ou com muita freqüência. Recentemente eu caí na real sobre outro arruinador de joelhos do qual poucos se dão conta: pesadas extensões de perna executadas no início dos treinamentos de perna. A teoria aplicada nessa prática bastante comum é a de que as extensões de perna são um modo perfeito para aquecer os joelhos e pré-exaurir os quadríceps. Desse modo você precisará de menos carga nos movimentos de pressão que virão a seguir. Atualmente eu acredito que tal prática proporciona mais males do que bens. Eu nunca experimentei nenhuma dor crônica nos joelhos a até aproximadamente um ano atrás. Eu pensava que o culpado era o agachamento. Uma conversa com o profissional da IFBB Melvin "Marvelous" Anthony, me fez perceber que a causa poderia ser as extensões de perna feitas no início dos meus treinamentos de perna. Seguro bastante, eu os movi para o final do treinamento, e nunca mais meus joelhos me aborreceram novamente - bata na madeira! [color="#FF8C00"]8) Esprema os músculos alvo em exercícios apropriados.[/color] Exercícios de isolamento como as extensões de perna e as flexões de perna serão mais eficientes se você realizar o esforço consciente de contrair os músculos tão arduamente quanto você puder ao término de cada repetição. Eu digo para as pessoas cujos ísquios apresentam desenvolvimento fraco, para considerarem as roscas de perna do mesmo modo que eles consideram a rosca scott ou a rosca concentrada para os bíceps. Em vez de apenas arremessar o peso para cima e deixa-lo cair de volta até embaixo, controle a subida do peso para uma contração lenta, e mantenha uma forte flexão por um instante, como se isso valesse sua vida, do mesmo modo como isso também se aplica às extensões de perna. Você poderá ter que cortar pela metade o peso você usa nesses movimentos, mas eu o asseguro que os resultados compensarão o sacrifício. É claro que, você não quer se aborrecer sobre contrair suas coxas em movimentos compostos como os agachamentos ou leg press. Na realidade, você deve querer é evitar fazer isso, porque nesses, para contrair as coxas completamente, você teria que “travar” os joelhos, e isso não é nem um pouco seguro para a saúde dessas articulações (veja a regra 10). [color="#FF8C00"]9) Use calçados apropriados.[/color] Isso pode parecer completamente trivial, mas eu o asseguro que não é. Você não pode executar corretamente agachamentos pesados - ou qualquer movimento composto de pressão - a menos que seus pés e tornozelos estejam bem apoiados e estáveis. Tênis leves para corrida, do tipo Nike Shox não servem para os agachamentos, não importa o quanto a aparência deles seja "legal". Eles não apenas deixam seus tornozelos completamente sem assistência, mas os dedos dos pés, e particularmente nesse tipo de calçado, parecem como se fossem saltar para fora, estourando a ponta do tênis diretamente na frente deles. Considere a sugestão do Ronnie Coleman e use botinas. Na verdade, eu já vinha usando botas em meus treinamentos para pernas, muito antes do Ronnie vencer sua primeira competição como profissional, e estou convencido de que estes são melhor tipo de calçado para tais tarefas. Eu gosto do mesmo tipo que ele usa, simples botinas pretas, leves, usadas pela SWAT e por tropas militares especiais no mundo todo, e disponíveis para compra em qualquer loja de artigos militares, por no máximo 50 dólares. Isto lhe dará todo o apoio do que você precisar para treinar com cargas bem pesadas, e por alguma razão qualquer, você se sente mais forte quando você as está usando. [color="#FF8C00"]10) ataque os pesos com atitude, e não desista.[/color] A última regra é cultivar uma atitude de guerreiro a respeito do treinamento para as pernas. Nenhuma parte corporal é tão angustiante, exigente e completamente incômoda de ser treinada do que as pernas. Uma série pesada de agachamento esgota o seu organismo por inteiro, e até mesmo respirar torna-se um desafio formidável. A urgência para terminar rapidamente a série é poderosa, mas você tem que impor o espírito sobre a matéria para forçar seu corpo a ir até onde ele implora para não ser levado. Quando eu vejo alguém com um grande par de pernas, eu sei que diante de mim está uma pessoa com coração, uma pessoa que segue adiante, treinamento após treinamento, prosseguindo além de onde quase todo mundo já teria desistido. Você tem que abordar o treinamento de perna como uma guerra, e sua missão é atacar e continuar lutando até que você conquiste os pesos. Talvez você não consiga parar em pé durante algum tempo. Isso é certo. Talvez suas pernas estarão tão doloridas durante os próximos cinco dias, e você terá que arrastar seu corpo escada acima com as mãos no corrimão. Isso também está certo. Apenas saiba que o treinamento apropriado de pernas é uma cadela. É um desafio à sua força de vontade, à sua tolerância à dor, talvez até mesmo à sua sanidade. Mas se você puder aceitar este desafio, você sairá da batalha com pernas que outros invejarão. Isso conclui minha série de regras a serem seguidas para acrescentar massa a vários grupos musculares em seu corpo. Se você seguir minhas regras, eu tenho certeza que você avançará para além dos limites daquilo que você pensava ser possível para o seu físico. Muitas das sugestões que eu discuti não são muito mais do que bom senso, mas você ficaria chocado em saber o quanto o bom senso é algo raro no mundo do bodybuilding. O melhor da sorte para você em sua busca pelo desenvolvimento físico mais perfeito do qual você pode ser capaz! Nota de editor: Visite o website do Ron Harris, em: [url="http://www.ronharrismuscle.com/"]http://www.ronharrismuscle.com/[/url] I.M.

[b]ESFORÇO[/b] Por [b][size=4]Mike Mentzer[/size][/b] Eu me lembro do primeiro esforço de alta qualidade que fiz no bodybuilding. O nível de esforço foi tão intenso, e tão diferente dos treinos precedentes que o mero ato de lembrar já me faz sentir a dor. Por volta de 1972 eu comecei a ficar seriamente comprometido em me transformar em um campeão. Eu estava treinando com uns dedicados policiais de Washington D..C.. Eu recordo que eu fazia Scott com um peso que me limitava normalmente a 5-6 reps. Enquanto eu levantava o peso, eu me tornei ciente de um poder e de uma energia que surgia. Meus parceiros de treinamento da “lei-e-da-ordem” perceberam que algo extraordinário estava ocorrendo dentro desse misterioso jovem chamado Mentzer. Eu estava em minha sexta rep, não mostrando nenhum sinal de lentidão ou fraqueza. Na hora em que eu estava executando a oitava rep, eu já tinha me esquecido dos meus parceiros. Minha concentração focalizou-se mais e mais intensamente no peso e no meu biceps. Conforme eu continuei a 9-10 reps era como se eu estivesse rendido ao momento. Eu fui me puxando através de mais reps, para um total de 11, aproximadamente seis reps a mais do que meu melhor desempenho precedente no Scott. Somente depois que eu desci o peso é que eu percebi que algo incomum tinha acontecido. Enquanto eu me sentei para melhorar minha respiração e para limpar minha testa, eu fui tomado pelo significado de o que significa treinar com 100% de intensidade. Até o momento a noção de intensidade era meramente um conceito abstrato flutuando em meu cérebro. A intensidade era agora uma vivencia, algo que tomara meu inteiro ser e dirigiria todas minhas futuras ações. A filosofia de treinamento do tudo ou nada transformou-se em algo que poderia ser aplicado à vida em geral. Isso significa, simplesmente, que se existe algo que valha a pena fazer, então você deve dar tudo que você tem nisso, ou nem tentar. Pelo fato de tais esforços ocorrerem relativamente infrequëntemente, eles tendem a estar fora da nossa memória. Eles são marcados tipicamente por um foco maior que o usual no presente, acompanhados por um sentido de poder pessoal realçado. Quando nós transcendemos, mesmo em um grau, nossos níveis precedentes de esforço, nós invariavelmente fazemos progresso. Estes esforços ajudam-nos a atingir completamente níveis funcionais mais elevados e são experiências de aprendizagem poderosíssimas. Eles nos colocam mais perto do que o psicólogo William James chama de "reservas ocultas". [color="#FF8C00"]ESFORÇO E SOBREVIVENCIA[/color] A natureza não criou criaturas para serem inativas. Em todos os níveis da biologia, a inatividade significa a morte. A vida é crescer: quando não nos movemos para frente, nós regredimos. Nós sobrevivemos o tempo em que avançamos. Os seres humanos evoluíram com contínuos esforços. Já que homens e mulheres são distintos de outras criaturas porque têm uma mente, eles somente tirarão o maximo de si mesmos quando empregarem essa habilidade racional de focalizar no futuro, isto é, ir atrás de seus objetivos. O indivíduo que quer evoluir física e mentalmente deve estar disposto a exercer esforços contínuos. Como a vida por sua natureza envolve o esforço, nós somos constantemente enfrentados também por possibilidades de derrota. O ser humano desfruta o prazer intenso do esforço bem sucedido, porque confirma a possibilidade de sucesso na vida. Sempre que nós realizamos um esforço consciente, como quando nós nos esforçamos contra um supino de 400-libras, nós sentimos um poder específico surgir em nós, um sentido de "vontade". Uma auto-estima abundante associada com as hastes de um bodybuilder campeão torna possível os objetivos gerando o esforço apropriado. Ele gasta tempo e energia necessária para desenvolver seu auto-respeito. Ele avalia suficientemente sua vida e felicidade de modo a exercer competente esforço. Em conseqüência sente grande orgulho. Os indivíduos que evitam o esforço podem terminar com problemas como não achar um sentido pra vida e não dar o devido valor à mesma. Não se esforçar eventualmente causará atrofia dos recursos internos de uma pessoa. Este sentimento de impotência com a vida torna até o menor problema em uma causa perdida. A vontade necessita de um ponto onde possa ser reunida forças. O bodybuilding serviu sempre como um poderoso estimulante e como um significado em minha própria vida. O livro sobre minha preparação para vencer o Mr. Universe de 1978 demonstra isso, demonstra os esforços que fiz para atingir meus objetivos: "a noção de que toda esta preparação tortuosa e de privações me levou a um novo nível de vida e existência tornou-se cada vez mais clara a mim. A vida assumiu grande sentido nesse processo. Quando há elementos de tensão e de desconforto associados a uma existência elevada, e eu os supero, eu posso dizer que fico ainda mais estimulado em cada uma dessas áreas - intelectual, emocionalmente, e espiritual”. A soma de minhas atividades vitais - externa, interna, muscular, emocional, sexual, e sim, mesmo espiritual – em resumo, minha essência, foi sempre mais intensamente sentida em períodos de grande esforço. O efeito cumulativo desta ascensão em meu total poder elevou-me a um mais alto nível de vida. [color="#FF8C00"]QUALIDADE DO ESFORÇO [/color] Os esforços intensos resultam em aumentos específicos no tamanho e na força muscular. A intensidade significa a porcentagem do esforço momentâneo gerado. Mais próximo um individuo chega aos 100% de sua capacidade momentânea, maior a probabilidade que ele terá de crescer. A duração do esforço, ao contrário da intensidade, refere-se ao tempo real gasto em um esforço. Os esforços de longa duração, tais como faz o corredor de longa-distancia, resultam em um aumento na resistência cardio-pulmonar, mas não fazem praticamente nada para aumentar tamanho ou força muscular. A qualidade do esforço - o fator de intensidade - é mais importante aos bodybuilders e aos atletas de força. A intensidade do esforço deve ser alta o bastante para induzir uma resposta adaptativa, ou seja, crescimento. Em geral, o fator de intensidade deve exceder 50% da capacidade de um individuo, levando em conta que intensidades maiores produzem também maiores taxas de melhorias. Aqueles interessados em crescer ao maximo devem regularmente se exercitar com 100% de intensidade. [color="#FF8C00"]VALORES, MOTIVAÇÃO & ESFORÇO [/color] O esforço de qualidade no treinamento high-intensity requer uma abundância de motivação, e coragem física e mental real. Obviamente um corpo altamente condicionado e bem treinado é capaz de realizar um enorme esforço praticamente a qualquer momento. Porque o esforço maximo exige enormes demandas do mecanismo de adaptação do corpo, a mente procura impedir tal esforço. Todos nós uma vez ou outra na vida já sentimos que fazer um esforço sobre-humano é apenas para emergências. Você se lembra de ir na academia e sentir-se cansado e sem recursos, procurando uma desculpa para não treinar? Você acha quase impossível concentrar-se no que você sabe que deve fazer; um peso que você possa ordinariamente executar 10 reps se recusa a subir após a 5ª rep. No entanto, imagine isto agora: Na hora em que você está pronto para jogar a toalha, algum mau-caráter põe uma pistola na sua cabeça e diz, "levante esse peso e faça 10 reps ou eu estourarei seus miolos!". O que você faz? Você pega o peso e não faz apenas 10 reps, mas você faz 15! A motivação é abastecida pelo desejo de ganhar e manter um valor. Mais valor que nós atribuímos a algo, mais motivação nós teremos para adquirir esse valor particular. É o conceito de vida que dá o significado ao conceito de valor. Quando esse valor é ameaçado, você encontra um potencial para realizar grandes esforços que você nem sabia que possuía. É surpreendente o que você pode fazer quando sua vida ou aquela de alguém que você ama depende disso. Quanto mais valor você dá para construir músculos e ficar forte, maior vai ser sua vontade para alcançar esse objetivo, já que encontrar motivação não será nenhum problema. E já que o valor requer uma pessoa para focalizar sua consciência, claridade e inteligência para fazer uma escolha - para fazer um esforço. Você é o agente de seu próprio destino mesmo se você o realiza ou não, ou se você age ou não. Somente você pode encontrar motivação para exercer esforço de qualidade a fim de conseguir seu total potencial como um bodybuilder. Ninguém mais pode fazer o trabalho por você. Desenvolver uma filosofia pessoal de esforço baseada em princípios objetivos requer tempo e dedicação, mas as recompensas são mais do que proporcionais. Conforme essa filosofia toma forma, você vai crescer cada vez mais objetiva e propositalmente, e seu poder e carisma pessoais afetarão todos aqueles à sua volta. Mas você não pode apenas ficar pensando a respeito, você deve agir! Então tenha orgulho de seu poder para conseguir seus valores e objetivos. Seja um campeão de escolhas e faça esforço para conseguir o tipo de corpo que quer.

[b]Ginásios dos Velhos Tempos [/b] [left]Tradução: Kleber Nunes[/left] Algumas coisas mudaram ao longo dos anos, outras coisas não. Vamos usar os ginásios como exemplo. Veja, eu não tenho nada contra os ginásios comerciais de hoje ou contra seus proprietários que dão duro para tentar fazer alguma grana. Estes ginásios são bonitos, e na maioria dos casos muito bem projetados. Eu tenho visto enormes salas de cárdio, salas de spinning, pisos com sistema de amortecimento de impacto, saunas, e vestiários em mármore. Eu conheço um onde há atendentes que entregam toalhas para os usuários no vestiário. Isso é legal, mas deixe-me fazer uma pausa brusca aqui. Ginásios são para treinar, não para sentir-se ou parecer bem. O Que Aconteceu Aos Ginásios Hardcore? O que aconteceu aos ginásios hardcore do passado? Ginásios como o Billy´s Bodybuilding, ou o World of Fitness? Hoje em dia os caras chamariam esses lugares de calabouços ou câmaras de tortura, devido todo o equipamento enferrujado, baldes para vômito, nuvens de carbonato de magnésio, e sujeitos gritando. O que é que está diferente hoje? Tudo, cara, tudo. A atmosfera. A música. A atitude. A decoração. O equipamento. Os guerreiros que treinavam lá. Ouça! Até mesmo o cheiro era diferente. Cara, o cheiro. É igual quando você compra um carro novo. O cheiro de um ginásio hardcore era algo sem igual. Umidade de porões mal ventilados. Poças de suor que secavam nos bancos durante anos. O cheiro de mijo, vômito e merda vindo do vestiário masculino. Apenas pensar nisso já me transporta de volta ao Billy´s Bodybuilding. O Billy´s Bodybuilding O nome do ginásio diz tudo. Pequeno, suficiente, e sem besteiras. O que mais eu posso dizer sobre aquele lugar? Isto estava instalado em um antigo edifício de pedra onde antes funcionava uma fábrica, talvez 400 m2, com assoalho de madeira sem pintura e um par de esteiras de borracha lançadas aqui e ali. Foi o primeiro ginásio de verdade onde eu estive e "o lugar" para se treinar em Jersey. Um lugarzinho de merda, detonado, tinha rachaduras nas paredes por onde você poderia ver a luz do dia. Até mesmo o equipamento era primitivo. O lugar era simplesmente empilhado com as porcarias mais básicas. Tão ruim quanto este lugar era, este era o nosso santuário. Esta era a casa. No Billy´s, todo mundo estava cagando para o que você vestia. Este não era um lugar para garotinhos bonitos. Ninguém se preocupava em combinar cores e roupas. Cara, isso era o bicho. Os únicos sons que você ouviria eram gritos, grunhidos, gemidos e o som de anilhas e de barras. Aqui, você viria para treinar. Nada mais. Equipamentos para Cárdio? Não, nós nunca fazíamos cárdio na época hardcore. Nós nem conhecíamos o significado da palavra cárdio. Nada de cárdio e nada de gatinhas. Nos velhos tempos, não havia nenhuma gatinha de spandex ou tanguinhas em nossos ginásios. Nós vivíamos em um mundo de homens e a única vez que nós víamos o sexo frágil era quando elas apareciam por lá para falar com os homens delas. World of Fitness Gym Outro ginásio de meus ginásios hardcore favoritos era o World of Fitness. Era a fachada de uma pequena loja, com aproximadamente a metade do tamanho do Billy´s. Eu tinha que dirigir 45 minutos para ir ou para voltar, mas para mim, valia o sacrifício, porque a atmosfera e a atitude que havia ali eram incríveis. O equipamento não era muito melhor que o do Billy´s, mas eu juro que o cheiro de suor e testosterona que pairava ali era de dureza tão sólida que você poderia cortar isto com um machado. Havia também um outro cheiro que eu me lembro muito bem. Mijo amarelo. Por qualquer razão, alguns dos sujeitos que eram freqüentadores regulares do ginásio não usavam o banheiro. Na parte de trás do ginásio, próximo da porta dos fundos, havia um pequeno quarto de 3,5 m x 3,5 m que alojava o suporte de agachamento e a gaiola de segurança. Aqueles caras mijavam bem ao lado da porta dos fundos, no estacionamento, ou simplesmente abriam a porta e mijavam direto lá fora. Mas deixe eu te contar, o piso era de um material emborrachado e estava ensopado de mijo. No verão, quando esquentava, nós abríamos as portas da frente e dos fundos para deixar circular um pouco de ar, e cara, o cheiro então se esparramava. Isso não é algo que eu alguma vez esquecerei. Agora dentro do ginásio, as barras eram rústicas e a maioria deles estava encurvada devido todo o peso que os caras colocavam nelas ou por serem derrubadas desde o alto até o chão após o término de desenvolvimentos. Tente derrubar um peso em um novo ginásio de hoje em dia e o pessoal da administração virá gritar com você. E nem mesmo tente grunhir ou suar, ou você poderia assustar algumas das cabecinhas anti-músculos do local. Vá achar qualquer outra coisa para desperdiçar seu tempo. Vá ler o Wall Street Journal ou algo assim. Eu quero é treinar cara. Nestes Ginásios... Nestes ginásios dos velhos tempos, você não achava merda nenhuma para ler. Nenhum jornal, nenhuma revista, nada. Conversas agradáveis? Não existam. Papinhos rápidos? Sem chance. Este ginásio era todo business. A única conversa que você ouvia por lá era "quanto você agachou ontem?" ou "quanto é que você vai agachar hoje?" Eu amava este lugar. Todos os camaradas estavam lá por uma e única razão: Ficar ENORME. Bem no meio do World of Fitness havia uma grande clarabóia por onde entrava a luz do dia. Entre 12:00 e 13:00, a luz ficava perfeita para posar. Se você parecesse bem o bastante, você tiraria ali mesmo as suas calça e camisa com os camaradas treinando ao redor. Você sabia que você parecia bom quando todo mundo parava de treinar para ver como você parecia. Olhando para trás, eu me lembro de ter lá alguns dos melhores treinamentos da minha vida. Por quê? Porque estes ginásios tinham a atitude hardcore. Eles tinham alma. A cada fôlego de ar que você tomava ali, você sabia que estava em casa. Eu estou lhe dizendo, você não conseguia por os pés em um lugar como aquele e não ter um treinamento incrível. Caras, eu já não tenho mais aqueles dias. Aquela era uma era dourada. A verdade é que, você não precisa de frescuras para construir um grande corpo. Eu treinaria em uma instalação hardcore em qualquer dia, em vez dos ginásios moderninhos de hoje. Mas não há mais muitos ginásios como aqueles por aí hoje em dia. O ginásio que hoje eu freqüento é bem limpo e bem equipado... Mas a atitude séria ainda está lá, a atmosfera do "não perder tempo com besteiras" está no ar neste ginásio e é exatamente assim como eu gosto disso. O modo como deve ser se você for sério a respeito do treinamento... Obrigado Fonte Original : www.bodybuilding.com

. Em muitos estados nos EUA os patrulheiros rodoviários carregam dois galões de Coca-cola no porta-malas para ser usado na remoção de sangue da pista depois de um acidente. . Se você puser um osso em uma tigela com Coca-cola ele se dissolverá em dois dias. . Para limpar privadas: despeje uma lata de Coca-cola dentro do vaso deixe a "coisa" decantar por uma hora e então dê descarga. O ácido cítrico na Coca-cola remove manchas na louça do vaso. . Para remover pontos de ferrugem dos pára-choques cromados de automóveis: esfregue o pára-choque com um chumaço de papel de alumínio (usado para embrulhar alimentos) molhado com coca- cola. . Para limpar corrosão dos terminais de baterias de automóveis: despeje uma lata de Coca-cola sobre os terminais e deixe efervescer sobre a corrosão. . Para soltar um parafuso emperrado por corrosão: aplique um pano encharcado com Coca-cola sobre o parafuso enferrujado por vários minutos. . Para remover manchas de graxa das roupas: despeje uma lata de Coca-cola dentro do tanque com as roupas com graxa, adicione detergente e bata em ritmo regular. A Coca-cola ajudará a remover as manchas de graxa. . A Coca-cola também ajuda a limpar o embaçamento do pára-brisa do seu carro. . Para sua informação, o ingrediente ativo na Coca-cola é o ácido fosfórico. Seu PH é 2.8. Ele dissolve uma unha em cerca de 4 dias. . Ácido fosfórico também rouba cálcio dos ossos e é o maior contribuidor para o aumento da osteoporose. . Há alguns anos, fizeram uma pesquisa na Alemanha para detectar o porquê do aparecimento de osteoporose em crianças a partir de 10 anos (pré-adolescentes) Resultado: excesso de Coca-cola, por falta de orientação dos pais. . Para transportar o xarope de Coca-cola, os caminhões comerciais devem ser identificados com a placa de Material Perigoso que é reservado para o transporte de materiais altamente corrosivos. . Os distribuidores de Coca-cola têm usado a coca para limpar os motores de seus caminhões há pelo menos 20 anos. [b]Mais um detalhe:[/b] A Coca Light tem sido considerada cada vez mais pelos médicos e pesquisadores como uma bomba de efeito retardado, por causa da combinação Coca + Aspartame, suspeito de causar lúpus e doenças degenerativas do sistema nervoso.

Rollings Band - Liar Foda demais