Puchalski

Sugestao para suplementaçao: Albumina, Whey e Maltodextrina. Albumina antes e durmir e assim q acordar(tomar de preferencia com iogurte). Whey protein+Malto no pos-treino. 2g proteina por kilo. 106g de proteina por dia. Comece a ingerir mais carnes brancas... toda refeiçao deve ter uma proteina(de preferencia prot animal).

melhor coisa a ser ingerida p/ quem esta no colégio: ÁGUA do bebedouro.

[quote]Fico tomando o CellVolumizer por quanto tempo? Tipo um ciclo...pra mim ter uma noçãozinha simples? E se puder tomar todos os dias...ai no caso, tenho 37 de braço, fico inchado ai vo pra 39 "exemplo" dai se eu continuar tomando vou ficar sempre nos 39? E quando parar? Tipo nas férias de São João, vou murchar, tipo o efeito da bomba??! Vlw camaradinha, abratz.. Grato pela atenção![/quote] A glicerina vai [b]ajudar[/b] a dilatar a fibra muscular, assim sendo ela se rompe e isso [b]favorece[/b] a hipertrofia muscular(alem de ter ajudar a transportar nutrientes p/ dentro da fibra muscular)... vc vai ganhar massa muscualar mais rapido... nao vai ficar inchado e talz... a ideia a glicerina eh hiper-hidratar o tecido muscular, rompendo-o mais. Qdo o tecido se rompe o tecido muscular fica maior. eh úm processo gradativo e nao tao rapido, mas com certeza mais rapido do q nao se tivesse tomando nada... O resto dos ingredientes eh justamente p/ te dar disposiçao. Quanto ao vinagre serve mesmo p/ melhorar na sintese glutamina. Eu tomo o "coquetel" em dias de peito/biceps e costas/triceps. Em relaçao a efeitos nocivos da glicerina(ingerida) no corpo humano ainda nao axei nada q diga q pode ser nocivo. Se alguem axar, poste aki Como jah falei, glicerina eh veículo usados em alguns xaropes p/ criança.

[quote name='Busca' post='18071' date='06 06 08']acabei de mandar meio litro de agua e 1 colher de sopa de glicerina acredito que nao seja necessario mais do que isso pois tenho 1,70 e peso apenas 60kg vou fazer o teste com essa quantidade se for o caso eu aumento pra 1 litro e 2 colheres abraços! ps: estou sentindo ardencia nos olhos, eh normal?[/quote] Sim... eu nao sinto ardencia eu sinto calor na regiao dos olhos... eh normal.

pesquise e axara

Conheço essa história q espinafre eh um anti-nutriente a muito tempo. Espinafre soh eh bom por 1 motivo, fibras. Fora isso nao como nem q me paguem. [b]Resumindo:[/b] [i]To correndo de espinafre amigo![/i]

[quote name='Lipinhowww' post='17394' date='01 06 08']Minha Creatina acabo :X pode usa só a glicerina antes e o vinagre dps (whey + malto) ke jah da algum resultado? [/quote] Faço isso e tbm tomo franol+cafeina.

[b]SUPERMERCADO!!![/b]

[quote name='x!sdE' post='17143' date='29 05 08']pod tomar albumina com leite e toddy?[/quote] pode tomar ateh com feijoada.... aih vai de organismo... toddy tem muito carbohidrato, toma com iogurte.

cara, p/ mim banana+albumina eh combinaçao fatal se eu bater os dois juntos no liquidificador eu me ferro depois... fico pessimo o dia todo. Uma dica, albumina manda ela sozinha com iogurte, leite ou agua. Evite mandar outras coisas junto. Espera um poko p/ ingerir outras coisas.

7:00-albumina + iorgute espero o shake baixar no estomago... 7:30-200g file de frango + 3 ovos(2 gemas) + 80g a 100g arroz integral

nescau so serve p/ dar espinhas e dar um gosto.

[quote name='dallathiago' post='17097' date='29 05 08']ta certo, pra consegui uma boa volumizaçao das celulas vc precisa de agua, nao adianta toma creatina e fika com um copo dagua no corpo, nao tem liquido pra fica retido ... pra engoli o glicerina axo q pode ser poca agua mesmo, um litro, mas antes de toma a glicerina, e depois, tome muita agua... vlww[/quote] Eu diria p/ tomar agua ao long dia todo, mesmo depois de ter malhado. Eu tomo uns 8L a 10L de agua... a garrafinha ta sempre do lado. de golinho em golinho, durante o dia vai muita agua. Soh lembrando, evite liquido ou agua durante as refeiçoes pois dificulta a digestao.

- Melhor metodo: tapar o nariz. - Segundo melhor metodo: ao invez de leite, usar iogurte de morango. Alem de ficar melhor no sabor, a lactose dele ja vem kebrada facilitando a digestao(para os q tem problemas com lactose).

massive eating! mas com conciencia. Comer muito nao significa comer muita porcaria.

[quote name='Guilherme Presotto' post='16912' date='27 05 08']Eu acho que desde que comecei nunca tive overtraining.. Atualmente, não tenho nenhum dos sintomas indicados.. Ainda bem [/quote] Os sintomas nao sao iguais p/ todos... Se uma epoca vc jah malho 3x por semana um grupo muscular, como faz a maioria dos instrutores qdo passa o programa ao iniciante, vc ja caiu em over e nem sabe.

- Evite exercicio aerobicos(esteira e ergometrica). - Nunca vah malhar de barriga vazia. - de 30min a 1h antes de malhar um carbohidrato(tipo arroz integral ou lentilha) + file de frango - Comece a ingerir mais carbohidratos. - Evite sessoes de treino muito longas, nao deixe seu treino passar muito mais q uma hora.

Soh por causa desses dois dias de aerobico eu pergunto: Peso e Altura?

[quote name='Medrado' post='16888' date='27 05 08']Pois é, to com medo de ter, mais tambem eu nao consigo ficar uma semana sem malhar, ate porque daqui a pouco viajo (pros estados unidos ou seja, dieta ja era) ai em 20 dias volto, acho que vai ser um bom descanso. [/quote] Aproveita a oportunidade p/ comprar uns produtos.

[quote name='rmbprudente' post='16858' date='27 05 08']Oi[font="Century Gothic"] Malho diariamente... e já fiz uso de LIPO 6X (ótimo mas me formou acne) Gostaria de uma boa dica de um termogênico importado[/font][color="#2F4F4F"][/color][/quote] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Termognicos-t2099.html"]resposta rápida e objetiva...[/url]

[quote name='Medrado' post='16832' date='27 05 08']Muito bom! Puchalski, voce ja teve overtrainning??[/quote] Sim. Ninguem nasce sabendo. Como dizia o Ronnie: "informação é tudo"

[quote name='Busca' post='16852' date='27 05 08']cara, sinceramente isso de 2 litros de agua nao tem nada a ver o cara falou 2 litros de agua, mais isso eh o que eh necessario pro corpo dele que eh bem maior que o de vcs. cada um toma o que for proporcional ao sua altura e peso. aposto que o cara deve ter mais de 1,80 e mais de 80kg e tem nego de 1,70 com 60kg tentando mandar 2 litros d'agua pra dentro. jamais vai conseguir e se conseguir vai passar mal. cada um manda o maximo que aguenta que os resultados serão os mesmos! espero ter ajudado![/quote] Falou certo, tenho 106 kilos.... mas ae, manda o maximo de agua possivel. Acredite se quiser, eu mato 2 litros de agua em 3 goles, as vezes ate em 2 goles (vai do dia)... Se eu beber devagar aih q nao consigo.

[b]Carboidratos [/b] Os carboidratos têm função estrutural (construtora ou plástica) e armazenamento energético nos animais, sob a forma de glicogênio, e principalmente nos vegetais, sob a forma de polissacarídeos. Também tem função anticoagulante (heparina), lubrificante, cicatrizante (quitina) e antigênica (ativa o sistema imunológico, por exemplo, a alergia causada por crustáceos). [b]Nomenclatura[/b] Os carboidratos são substâncias orgânicas chamadas de hidratos de carbono. Estes nomes foram dados porque, na molécula da maior parte dos carboidratos, para cada carbono presente existem 2 átomos de hidrogênio e 1 átomo de oxigênio, na mesma proporção existente na molécula de água. Sua fórmula empírica é (CH2O)n. Daí o nome carbo (carbono) hidrato (hidros = água).Os carboidratos são a maior reserva de energia de todo o reino vegetal, sendo produto do processo fotossintético. Por outro lado, no reino animal, os carboidratos são encontrados em pequenas quantidades no sangue, sob a forma de glicose, e no fígado e músculos, sob a forma de glicogênio [b]Classificação [/b] Segundo a ocorrência ou não de hidrólise os carboidratos são classificados em: Monossacarídeos, oligossacarídeos (dissacarídeos) e polissacarídeos [b]Monossacarídeos [/b] Os monossacarídeos geralmente têm sabor adocicados, de fórmula estrutural Cn(H2O)n. Esse "n" pode variar de 3 a 7 (trioses, tetroses, pentoses, hexoses e heptoses), sendo os mais importantes as pentoses e hexoses. Não sofrem hidrólise : Glicose - Frutose - Galactose - Manose [b]Oligossacarídeos [/b] · Dissacarídeos: Quando, por hidrólise, produzem dois monossacarídeos. Maltose, sacarose, lactose. Exemplo: Sacarose + H2O → glicose + frutose · Trissacarídeos: Quando, por hidrólise, produzem três monossacarídeos. Rafinose. Exemplo: Rafinose + 2 H2O → glicose + frutose + galactose [b]Polissacarídeos [/b] Sofrem hidrólise produzindo grande quantidade de monossacarídeos. Ocorrem no talo e folhas vegetais e camada externa de revestimento de grãos. [b]Holosídeos e heterosídeos [/b] Holosídeos São os oligossacarídeos e polissacarídeos que, por hidrólise, produzem somente monossacarídeos. Tipo de açúcar encontrado nas plantas e vegetais. Rafinose + 2 H2O → glicose + frutose + galactose Celulose + n H2O → n glicose Heterosídeos São os oligossacarídeos e polissacarídeos que, por hidrólise, produzem monossacarídeos e outros compostos. Amidalina ( C20H27O11N ) + 2 H2O → 2 glicose + HCN + benzaldeídos [b]Derivados de carboidratos [/b] Amidalina - Ácido glicônico - Ácido glicurônico - Ácido sacárico - Sorbitol - Trinitrato de celulose - Piroxilina - Acetato de celulose [b]Resumo [/b] Também chamados hidratos de carbono, glicídios, ou mais comumente, açúcares, os carboidratos são compostos ternários formados de carbono, hidrogênio e oxigênio em geral, na proporção de um carbono para dois hidrogênio para um oxigênio ou seja: C(H2O). Os nomes carboidratos e hidratos de carbono explicam-se pelo fato de serem substâncias constituídas, basicamente de carbono e água. Em alguns casos, podem também apresentar nitrogênio (N) ou enxofre (S) na sua composição. Quimicamente, os carboidratos são definidos como poli-hidroxi-aldeídos ou poli-hidroxi-cetonas. · Glicose (C6H12O6) - é um poli-hidroxi-aldeído porque possui muitos radicais hidroxila ( -OH) e um radical aldeído ( -CHO). · Frutose (C6H12O6) - é um poli-hidroxi-cetona porque possui muitos radicais hidroxila ( -OH) e um radical cetona ( -CO). Os carboidratos podem ser classificados em três categorias básicas: monossacarídeos, oligossacarídeos e polissacarídeos. [b]Monossacarídeos [/b] Os monossacarídeos ou açúcares simples constituem as moléculas dos carboidratos, as quais são relativamente pequenas, solúveis em água e não hidrolisáveis. Em geral, eles obedecem à fórmula básica dos carboidratos: (CnH2nOn). Assim, de acordo com o valor de "n" que varia de 3 a 7, temos os seguintes tipos de monossacarídeos: · Triose: C3H6O3 · Tetrose: C4H8O4 · Pentose: C5H10O5 · Hexoses: C6H12O6 · Heptoses: C7H14O7 Pentoses são monossacarídeos de 5 carbonos. Para os seres vivos, as pentoses mais importantes são a ribose e a desoxirribose, que entram na composição química dos ácidos nucleícos, os quais comandam e coordenam as funções celulares. Ribose é a pentose que entra na composição química do ácido ribo-nucléico (RNA). Obedece a fórmula geral das pentoses - C5H10O5. Desoxirribose é a pentose que entra na composição química do ácido desoxirribonucléico (DNA). Não obedece à fórmula geral das pentoses, possuindo um oxigênio a menos que a ribose - C5H10O4. Hexoses são monossacarídeos de 6 carbonos, que obedecem à fórmula geral - C6H12O6. As hexoses mais importantes são a glicose, a frutose e a galactose, principais fontes de energia para os seres vivos. Ricas em energia, as hexoses constituem os principais combustíveis das células. São naturalmente sintetizadas por fotossíntese, processo de absorção de energia da luz. [b]Oligossacarídeos [/b] (Dissacarídeos). Os oligossacarídeos ou açúcares pequenos são carboidratos constituídos de duas a dez moléculas de monossacarídeos. Interessa-nos, aqui, apenas aqueles formados por duas unidades de monossacarídeos, também chamados dissacarídeos. Dissacarídeos são açúcares constituídos, por ligação glicossídica, de dois monossacarídeos com desprendimento de uma molécula de água (síntese de desidratação). Dissacarídeos têm moléculas relativamente pequenas, solúveis em água, razão por que interferem, assim como os monossacarídeos, no equilíbrio osmótico das células. São também a principal forma de transporte dos carboidratos. A sacarose, o "açúcar de cana" ou de beterraba, é constituído por uma molécula de glicose ligada a uma frutose. A maltose é um dissacarídeo, pois é formada por duas moléculas de glicose. A lactose é encontrada somente no leite. Resulta da união de uma glicose com uma galactose. [b]Polissacarídeos [/b] Os polissacarídeos ou açúcares múltiplos são carboidratos formados pela união de mais de dez moléculas monossacarídeas, constituindo, assim, um polímero de monossacarídeos, geralmente de hexoses. Ao contrário dos mono e dos dissacarídeos, os polissacarídeos são insolúveis em água; não alteram, pois, o equilíbrio osmótico das células e se prestam muito bem à função de armazenamento ou reserva nutritiva. De acordo com a função que exercem os polissacarídeos classificam-se em energéticos e estruturais. Polissacarídeos energéticos têm função de reserva nutritiva. Os mais importantes são o amido e o glicogênio. · Amido - principal produto de reserva nutritiva vegetal , o amido é geralmente encontrado em órgão de reserva nutritiva, como raízes do tipo tuberosa (mandioca, batata doce, cará), caules do tipo tubérculo (batatinha), frutos e sementes. Constitui um polímero de glicose (mais ou menos 1.400 unidades de glicose) com ligação glicossídica. O amido constitui-se de dois tipos diferentes de polissacarídeos: a amilose com cerca de 1.000 unidades de glicose numa longa cadeia não ramificada enrolada em hélice e a amilopectina com cerca de 48 a 60 unidades de glicose dispostas em cadeias mais curtas e ramificadas. Espiral helicoidal da amilose · Glicogênio - polissacarídeo de reserva nutritiva dos animais, o glicogênio é encontrado, principalmente, nos músculos. Também é produto de reserva dos fungos. Constitui um polímero de glicose (mais ou menos 30.000 resíduos de glicose) com ligação glicossídica e várias ramificações. Polissacarídeos estruturais entram na formação de algumas estruturas do corpo dos seres vivos. Os mais importantes são a celulose e a quitina. · Quitina - é um polissacarídeo que possui nitrogênio em suas unidades de acetilglicosamina. Constitui o exoesqueleto dos artrópodes e é também encontrada na parede celular dos fungos. A quitina é um polímero de acetilglicosamina com ligações β. Observação: existem outros tipos de polissacarídeos denominados hetropolissacarídeos que originam, por hidrólise, vários tipos diferentes de monossacarídeos. Como por exemplo o ácido hialurônico, condroitinsulfato e a heparina. [b]Classificação Simples ou Complexo[/b] Os carboidratos são compostos formados por carbono,oxigênio e hidrogênio e são os maiores responsáveis pelo fornecimento de energia. Desde o começo do século XX, são classificados como “simples” ou “complexos”, de acordo com o grau de polimerização. Os carboidratos simples são os monossacarídeos (frutose, glicose, galactose) e os dissacarídeos (sacarose, maltose, lactose) e os carboidratos complexos são os polissacarídeos (amido, glicogênio). [b]Todos os tipos de carboidratos, ao serem digeridos, transformam-se em glicose, mas os seus efeitos fisiológicos não dependem exclusivamente do grau de polimerização, e sim, da capacidade de elevar a glicemia.[/b] Em 1981, Jenkins e cols. propuseram um novo sistema de se classificar os carboidratos através da resposta glicêmica ou do índice glicêmico. Os vários alimentos que são fontes de carboidrato levam a diferentes respostas glicêmicas e o índice glicêmico é definido a partir dessa resposta da glicose pós-prandial, em comparação a um alimento padrão (que pode ser a glicose ou o pão branco). De maneira geral, os fatores que influenciam na resposta glicêmica são: a natureza do amido (amilose e amilopectina), a quantidade de monossacarídeos (frutose, galactose), a presença de fibras, a cocção ou o processamento, o tamanho das partículas, a presença de fatores antinutricionais (fitatos) e a proporção de macronutrientes (proteína e gordura). O índice glicêmico sinaliza a forma como o carboidrato é digerido, absorvido e utilizado. É provável que, ao se prolongar o tempo de absorção, seja possível interferir na etilogia das doenças crônicas. Com a redução do índice glicêmico da dieta, tem-se menor demanda insulínica, melhor manutenção da glicemia e redução da lipidemia. Estes fatores, claramente, têm importante papel na prevenção e no tratamento das doenças crônicas como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até alguns tipos de cânceres. Para manutenção da glicemia, o organismo utiliza-se de alguns mecanismos reguladores. A ingestão de alimentos com alto índice glicêmico altera esse mecanismo de homeostase. Na primeira hora depois de uma refeição de alto índice glicêmico (início do período pós-prandial), a concentração de glicose pode ser o dobro da encontrada após uma refeição de baixo índice glicêmico, com os mesmos nutrientes e com mesma quantidade de calorias. Esta relativa hiperglicemia estimula a secreção de insulina (células beta do pâncreas) e inibe a secreção de glucagon. Com isso, tem-se uma exagerada resposta anabólica que inclui maior captação de nutrientes, glicogênese, lipogênese e supressão da gliconeogênese e lipólise. Após as duas primeiras horas da refeição de alto índice glicêmico, não se tem mais absorção, mas os efeitos da hiperinsulinemia persistem, resultando numa brusca queda da glicemia. É comprovado que fatores genéticos influenciam na resposta pós-prandial e que esta resposta é geralmente individual. Mas os estudos demonstram que a hipoglicemia pós-prandial seguida de uma refeição de alto índice glicêmico pode ser considerada uma regra. [b]Porque não ingerir IG alto no pré-treino? [/b] O carboidrato de antes do treino deve ser de preferencia um carboidrato de baixo indice glicemico, pois esse será abosrvido pelo organismo de forma mais lenta e gradual, o que ira dar energia para o treino, o q naum é o caso da maltodextrina nem da dextrose ambos de alto ig( malto é menor em comparação), ou seja absorvido de foram rápida. Se utilizados antes dos treinos irá enviar uma grande quantidade de glicose no sangue, liberando tb grande quantidade de insulina, o q pode atrapalhar no treino pois pode causar em algumas pessoas hipoglicemia (queda excessiva de açúcar no sangue, falta de energia, q pode dar tonturas, taquicardia, fadiga, dor de cabeça...). [b]Qual IG uso no Pos treino? [/b] Aqui nesse horário os IGs altos, são totalmente eficazes. No caso seria única refeição diária com tal IG, junto com proteínas claro, no caso Whey. [b]Tabela IGs exemplo [/b] Porem, o metodo no qual é feito, dentre cultivos e outros fatores alteram o IG, sendo assim sempre ocorrera um % de erro em todo tipo de tabela. Alimentos de alto índice glicêmico (> 85) Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85) Alimentos de baixo índice glicêmico (< 60) ALIMENTO IG ALIMENTO IG Bolos 87 Cuscus 93 Biscoitos 90 Milho 98 Crackers 99 Arroz branco 81 Pão branco 101 Arroz integral 79 Sorvete 84 Arroz parboilizado 68 Leite integral 39 Tapioca 115 Leite desnatado 46 Feijão cozido 69 Iogurte com sacarose 48 Feijão manteiga 44 Iogurte sem sacarose 27 Lentilhas 38 All Bran 60 Ervilhas 68 Corn Flakes 119 Feijão de soja 23 Musli 80 Spaguete 59 Aveia 78 Batata cozida 121 Mingau de aveia 87 Batata frita 107 Trigo cozido 105 Batata doce 77 Farinha de trigo 99 Inhame 73 Maçã 52 Chocolate 84 Suco de maçã 58 Pipoca 79 Damasco seco 44 Amendoim 21 Banana 83 Sopa de feijão 84 Kiwi 75 Sopa de tomate 54 Manga 80 Mel 104 Laranja 62 Frutose 32 Suco de laranja 74 Glicose 138 Pêssego enlatado 67 Sacarose 87 Pêra 54 Lactose 65

[b][i]Overtraining[/i][/b] O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de [b]OVERTRAINING[/b] e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas. Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso. Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos. Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance. O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos! Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo: -Cansaço anormal -Irritabilidade -Falta de vontade de malhar -Perda de apetite -Perda de força -Contusões e resfriados freqüentes -Dores de cabeça -Sede anormal -Insônia -Tremor nas mãos -Depressão -Ansiedade Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado. Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance. Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem! O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono. Malhar antes do músculo se recuperar completamente não apenas impede o crescimento, como também pode diminuir os músculos que você já tem! Você precisa de tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer. Sendo assim dê sempre um intervalo de pelo menos 1 dia para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.

Você sabia que é um mito a afirmação de o consumo de carboidratos à noite aumenta a formação de gordura? Não existe nenhuma razão para evitar o consumo de carboidratos à noite. Pelo contrário, [b]especialmente para quem pratica alguma atividade física, a falta de carboidrato na última refeição do dia, irá prejudicar o rendimento no próximo treino.[/b] O carboidrato é o nutriente mais importante para os praticantes de atividade física porque fornece energia para o corpo. A reposição de carboidratos durante os exercícios é fundamental para evitar queda de performance. A recomendação é que o carboidrato seja ingerido na forma líquida em solução cuja concentração não exceda 8%. Após os exercícios, mesmo que o propósito seja perder peso, devemos repor 1 grama de carboidrato por quilo de peso corporal o mais rápido possível. Esta reposição irá acelerar a recuperação e melhorar o rendimento da próxima sessão de exercícios Matéria retirada do site da Gatorade.