JeffersonC

Duas horas é um exagero em qualquer tipo de treinamento. Você vai conseguir fazer em menos tempo, com certeza.

Dá sim. É um ótimo exercicio.

Não só conheço como já utilizei e digo que os ganhos são ótimos tbm. Dei apenas uma dica que ele poderia seguir. Tbm sou fã do FB 3x, acho que é uma das melhores estruturas.

Acima eu comentei sobre ABCD. Desde o começo defendo a ideia do ABC 2x

http://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg Da uma olha ai. O exercicio é tão completo que pega mais da metade do corpo. Errei ao dizer somente quadriceps. Enfim, eu prefiro e sinto mais resultados treinando junto com Costas.

Para naturais sim. Como eu já tinha comentado no começo: É pouco estimulo para muito descanso!

Eu ia comentar justamente sobre o Sardinha. Ele defende sim a ideia de levar até a falha, porém ir até falha dentro de um determinado numero de repetições. Fique entre 8 e 12 repetições. Se passar disso, aumente a carga e mantenha intenso o treino. E esse treino de perna ai de cair na escada, é agressivo hein brother, kkkkkk. mas é isso ! Bons Treinos!

Porque devido ao tempo de expericiencia neuro-muscular, você irá precisar de um tempo menor ou maior para descansar a musculatura. E AB é mais indicado para iniciantes, que não tem muita massa muscular. Te aconselho o ABC 2x mesmo brother. Não consigo ver treinar os musculos duas vezes na semana dando o descanso adequado indo treinar 4x na semana. Fica a dica!

O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte. Bons Treinos!

Levar até a falha é uma técnica assim como qualquer outra. Eu recomendo pois trabalhará o músculo de maneira a exausta-lo completamente, aumentando assim a intensidade do treino. Fica a dica!

Ambas são boas, mas faça aquela que você consegue fazer e sentir o corpo trabalhar. Bons treinos!

Uma dica, faz assim: Barra fixa Puxador Costas Remada Curvada Remada Unilateral A puxada frente com triângulo você pode por antes ou depois do puxador costas. Eu prefiro depois. Mas, você que decide. Bons treinos!

E ai Chez, Beleza brother? Os melhores exercicios para Costas são os com peso livres. Atletas do passado com nome de peso construíram as melhores Costas treinando com pesos livres. Infelizmente devido a tecnologia em aparelhos fez alguns exercicios ficarem esquecidos no mundo da musculação. Em relação ao seu treino eu faria o seguinte: - Manteria a Barra Fixa. É um exercicio composto e formador de costas de respeito - Manteria o Puxador costas - Tiraria essa remada baixa e colocaria uma remada curvada - Diminui essas séries. Faça 3 séries de quantas repetições aguentar. Fica ai a dica. Bons Treinos!

Eu disse ABCD pois se encaixa na rotina de ir a academia 4x na semana. Eu tbm não gosto muito da ideia de treinar o músculo uma vez na semana, afinal de contas é pouco estímulo para muito descanso. Porém, conheço atletas que tem ótimos resultados com essa divisão. Tudo vai depender da sua nutrição e do seu organismo de responder a determinado treino.. Mas particularmente, prefiro treinos intensos e frequentes: ABC 2x é ótimo. Agora, se você ja tem uma boa experiencia em musculação, não aconselho um AB.

Está sim brother. Se possivel adicione uma cadeira adutora para trabalhar a parte interna do quadríceps. No mais, é isso ai. Bons Treinos!