Itinhodedicado

Bons ganhos!

Beleza!

Valeu de novo! Vou dar uma ajeitadinha. Como você adicionou essas imagens?

Sou novo e não sabia, Valeu ai pela ajuda cara!

Boa Tarde galera!! Bem, sou novo aqui no fórum e gostaria que me ajudassem a evoluir e a melhorar minha dieta. Faz 11 meses que treino, no começo era obeso e comecei a perder peso e agora estou em busca de ganhar massa muscular magra, é claro que sem pressa. Vou postar minhas medidas, algumas informações e minha dieta, por favor mim ajudem a melhorar apontando os erros e as possíveis soluções. Obrigado! Altura: 1,75 Peso: 67,6 BF: Não sei ainda Medidas: Braço: E-30 cm e D-30 cm; Peito: 95 cm; Abdomen: 81 cm; Coxa: E-56 cm e D-56 cm; Panturrilha: E-38 cm e D- 38cm. Objetivo da dieta: Bulking Dieta Pós-treino (07:30): (30g) 100% Whey Gold Standard + (20g) Dextrose + (5g) Creatina; Café da manhã (08:30): 2 fatias de Pão de forma tradicional + (20g)Queijo Mussarela + (150 ml)Leite integral + (50 ml)Café infusão + (160g)Mamão papaya; Lanche (10:30): (200g)Salada de Frutas + (9g)Mel Karo + (20g) Granola; Almoço (12:00): (120g)Arroz branco + (150g)Feijão + (150g)Filé de frango grelhado + (80g)Alface crespa + (60g)Tomate + (30g)Cenoura Crua Ralada + (5mL)Azeite de oliva + (90g)Batata Doce cozida + (200g)Abacaxi; Lanche (15:00): (50g) Barra de proteina + (90g)Maça; Jantar (18:00): (120g)Sanduiche natural de atum ou frango + (250ml) Suco de laranja + (90g) ovo cozido; Ceia (21:00): (135g) iogurte de frutas + (10g) granola. Detalhes: Treino das 06:30 ás 07:30 de segunda á sexta. Consumo de 3 á 4 litros de água por dia. Bom galera é isso, O que acham ? Meus resultados serão satisfatórios? Obrigado a todos!!