tarozzo

O horizontal pull, é na barra sim, mas é mais fácil que o tradicional pullup. Boa idéia vou colocar a rosca martelo. Realmente, meio sobrecarregado, valeu pela dica... Quanto a barra fixa, tem lá, mas ainda é um mais fácil. Conforme vou atingindo a progressão, eventualmente a barra fixa vai ser incluída... E realmente quis incluir o Lev. Terra, mas pensei que talvez, por ser muito iniciante deveria deixar ele p/ alguma alteração de treino no futuro, o q vc acha??

Fala pessoal, to treinando há um pouco menos de 2 meses, e estava fazendo um treino de adaptação, então semana retrasada pedi pra mudar o meu treino. Mas eu achei que o treino que o instrutor passou era muito volumoso e era máquina pra lá, máquina pra cá, eu mal pegava num halter. Enfim, como já acompanho o forum hipertrofia desde muito tempo, resolvi montar um treino. Me baseei no tópico fixo do Leandro Twin p/ montar. Eu li o livro do Convict Conditioning, e como gosto de fazer um pouco os exercícios de lá, eu incluí no treino, de acordo com cada dia. Mas não vou seguir religiosamente o que o CC diz, adaptei um pouco, com séries com menos repetições, vou adicionar carga p/ progredir, além da progressão dos exercícios do CC., etc, etc.. Seria legal se alguém desse uma olhada aqui, me dizer o que tá bom, o que tá ruim, o que posso trocar, etc. E a respeito do CC, se é uma má idéia, ou não incluí-los. Idade: 23 Altura: 182 cm Peso: 72 kg BF: Não sei Medidas: Não Sei Objetivo do treino: Hipertrofia. Treino: ABC 2x - TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps) Incline Pushups (Convict Conditioning) – 4x10 Supino reto Halter – 4x8 Crucifixo Reto – 4x8 Desenvolvimento com Halteres – 4x8 Elevação Frontal – 4x10 Tríceps Banco – 4x8 Tríceps Francês – 4x10 - TREINO B (Costas, Bíceps, Trapézio) Horizontal Pulls (CC) – 4x10 Remada Unilateral com Halter – 4x8 Puxador Frente – 4x8 Rosca Direta – 4x10 Rosca Alternada – 4x10 Encolhimento com Halter – 4x10 - TREINO C (Coxas, Panturrilhas e Abdomen) Jacknife Squats (CC) – 4x15 Avanço com halteres – 4x12 Leg Press – 4x12 Cadeira Flexora – 4x15 Panturrilha banco – 4x20 Panturrilha em pé na máquina – 4x20 Abdominal Supra na prancha – 4x20 Knee Tucks (CC) – 4x20 Confesso que dia de perna foi o mais confuso p/ eu montar. E não tenho certeza quanto aos abdominais, dessa forma eu treinaria abdomen 2x por semana, sempre junto com a perna. Mas pensei em colocar mais exercícios e separar entre os treinos, não sei. Valeu, pessoal!