Gui Lima 77

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Nossa Saintgraal você tem 1231 qualificações e nem é moderador ainda e tals, tu deve manjar muito dos paranaue hein 'kkkkkkk. agora que vi que to falando com um expert no assunto de musculação posso até fazer algumas perguntas mais complexas, se não for encomodar é claro, lá vai algumas 1° To ingerindo em media 160 gramas de proteína por dia, seria bom eu aumentar, diminuir ou deixar como está 2° Até que porcentagem de gordural corporal posso chegar antes de parar o meu Bulking 3° Quanto de Massa Muscular mais ou menos consigo ganhar até final do ano Agradeceria muito se você pudesse me ajudar nessas pequenas duvidas. Obrigado

É vou fazer isso mesmo, essa semana como cortei os aeróbicos e aumentei a ingestão calórica, a unica coisa que mudou é que estou me sentindo bem mas disposto e com bastante energia o dia todo, ao contrario do cutting que sempre me sentia fraco e indisposto, ganhei um pouco de volume no corpo todo, acho que meu corpo restabeleceu o nível de água e glicogênio

A duvida e se mantenho essa ingestão de calorias ou se já aumento 100 kcal nessa semana Pra colocar a imagem, basta postar a imagem que você quer no Google+ e copiar o link, já a folha de resultados é só fazer o exame em qualquer clinica que tenha uma balança Inbody. Fazendo esse aumento de 250 kcal, vc percebeu algum aumento significativo na gordura? Eu malhava 1 hora antes e fica todo quebrado, só que to com uma boa dieta e vários suplementos bons pra auxiliar, então nem dor to sentindo e to malhando bem pesado até, sempre no minimo 85% do limite que aguento, enquanto eu aguentar e conseguir fazer o treino correto vou continuar. É vou fazer isso mesmo, devagar e sem pressa, porque foi treta pra perder essa gordura, agora na questão do treino como eu já respondi o Dilson Lucio, depois que comecei a fazer uma boa dieta e suplementar direitinho, não sinto dor nenhuma e nem cansaço, acho que é pq malhei 3 anos sem tomar nem whey e nem nada, os suplementos e a dieta deve tá dando uma super efeito no meu corpo 'kkkkkk

Bom terminei meu cutting semana passada e ele durou cerca de 4 meses, consegui perder bastante gordura nesse tempo e reduzi o meu bf de 22% para 13%. Também consegui reduzir bastante a circunferência abdominal, perdi 12 cm de barriga, antes tinha 86 cm e agora tenho 74 cm. Agora estou ingerindo 2.300 kcal diariamente e minha TMB está em 1600 kcal. Cortei os aeróbicos e voltei a fazer meu treino completo de musculação e em média tá dando 2 horas de treino. Queria saber se devo manter essa ingestão calórica por mais algum tempo ou se devo aumentar gradativamente a cada semana, até dar o excedente de 500 kcal para o bulking. No meu cutting fiz um déficit de em média 1000 kcal diárias. Para poder auxiliar a opinião de vocês vou colocar a folha de resultados do meu exame de bioimpedância, lá apresenta muitos dados que vão ajudar na resposta. Obrigado

Essa balança é a melhor do mercado, da uma olhadinha no site da empresa (InBody) lá tem todos os dados sobre como funciona o aparelho, pois não vou saber te explicar tudo detalhado, me falaram que o adipômetro tem uma margem de erro de 3% para mais ou para menos no bf, já essa a margem é de menos que 0,1 , então a presição é quase exata .

Tantos Super Moderadores, Moderadores e Colaboradores. Todos experientes no assunto, por favor será que algum de vocês poderia me ajudar

Valew Mano

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Isso mesmo mano, não adianta ter pressa, só com um bom tempo de treino e uma dieta boa que se consegue resultados.

Como já disseram aqui, o que você tem que fazer mesmo é o deficit calórico, pois se por exemplo a sua dieta bater 2000 calorias diárias e você gastar 2000 calorias, você nem emagrece e nem ganha massa, eu cometi esse erro por algum tempo, mas ai cortei metade dos carboidratos e aumentei o tempo dos aeróbicos e o resultado foi bem rapido, se você quiser algum suplemento pra ajudar a queimar mais um pouco eu recomendaria a ingestão de 400 mg de cafeina, fazendo isso você tem mais disposição para fazer aeróbico e o cansaço e menos perceptível também, outra suplemento que me ajudou muito foi a carnitina, pois quando comecei a tomar me sentia com mais energia nos treinos e consequentemente, malhava mais intenso, fora que a carnitina usa a gordura como fonte primaria de energia, esses foram os suplementos que eu usei e tive resultados bons, o resto é uma boa dieta com pouco carboidratos e uma aeróbico mais intenso.

O whey tem o maior valor biológico, entre 110 e 159, já os alimentos naturais o com maior valor biológico é o ovo que tem 100. Pelo que eu tenho lido aqui no site, quanto maior o valor biológico, maior a capacidade do seu corpo absorver e usar aquela fonte de proteína, então no seu caso a substituição por ovo seria uma boa opção.

Só explicando uma coisa, o fato de ter muito suplemento em varios horarios é porque eu trabalho e estudo o dia todo, antes só comia besteira e tals, a doutora até recomendou comer frango e outras coisas porém no meu trabalha não tem geladeira ou fogão, então se fosse pra ir no restaurante comprar todo dia o custo beneficio seria muito maior que o suplemento, eu já tinha pensado nisso é calculei e não compensa mesmo, fora que não teria muito tempo pra fazer isso também, já o Whey pra quem trabalha e estuda o dia todo como eu é a melhor saida mesmo, vou ingerir uma quantidade recomendada de varios nutrientes e ainda vou reduzir absurdamente a ingestão de gordura, podem ver na tabela nutricional todos os Wheys da lista tem quase 90% de Whey e só 1 grama de gordura por dose, com questão de valores isso não pesa pra mim então eu vou continuar e ver quais vão ser os resultados. Como eu prometi vou postar de tempos em tempos fotos pra vocês verem quais foram os resultados. Esses são meus dados: Altura: 1,77 Peso: 77 kg BF: 22% Idade: 23 1° Dia tomando toda a suplementação

Muito bom ver os diferentes tipos de opinião, sejam boas ou más o que importa e que eu posso aprender mais com elas, agora algumas pessoas poderiam ter o minimo de respeito pelo menos, não precisa me ofender por um coisa que foi minha nutricionista que me passou, se eu tivesse conhecimento sobre esse assunto não teria ido lá, se eu fui é porque queria um desempenho melhor e não estudei pra isso, não sou especialista no assunto e por isso procurei um profissional da area, antes de comentar leia pelo menos todo o post, pois estão falando coisas distorcidas, agora respondendo algumas perguntas 60 gramas era o que eu ingeria de proteína antes, pela tabela você nota que essa quantidade subiu para 211 gramas de proteinas por dia mais 30 gramas de BCAA e 30 gramas de Glutamina . ou seja vou ingerir 3,5 vezes mais proteínas do que antes e ainda acrescentando o BCAA e a Glutamina que são anticatabolicos. sobre a alimentação em si a Tabela é só uma base é claro que se eu quiser comer uma aveia ou cereal ou qualquer outra coisa nutritiva eu posso tranquilo. agora sobre os preços, eu importei tudo dos Estados Unidos, então basicamente não saiu tão caro assim, porque vai durar bastante também. sobre a nutricionista, igual comentei ela é a mais recomendada aqui na região, por isso fui nela, realmente não sei se vou chegar nesse resultado ou perto, mas primeiro vou fazer toda essa dieta e suplementação e ver quais vão ser os ganhos reais de massa magra e perda de gordura. sobre o café da manhã eu mesmo disse pra ela que o leite antes de treinar não fazia bem pro meu estomago e ela disse que treinar o aeróbico em jejum para perda de gordura era o mais ideial. toda a critica e opinião é bem vinda, só por favor sem ofensas, esse forum é um forum serio e espero receber boas criticas e opiniões de experiencia dos usuarios. Agradeço a todos que ajudarem.